ビッグマックのカロリーは低いのか?食べたい時のちょっとした工夫!

マクドナルドのビックマックについては「ビッグマックって美味しいよね、大きくて魅力的だよね」という声があります。

しかしその一方で、「見るからにカロリーが高そうで、食べたくても食べるのに躊躇してしまう・・」「食べた瞬間は幸せを感じるが、口に入れた分を消費するにはどれぐらいの運動量が必要なのか・・」等々、カロリーを気にする方もいらっしゃるのではないでしょうか。

マクドナルドのバーガーの中でも、ビッグマックが好きな方に朗報です！

健康・ダイエット面からカロリーが気になる人に対して、ビックマックのカロリーや、食べたいときのちょっとした工夫について解説していきますね。

ビッグマックのカロリーは低いのか?

マクドナルドの公式サイトによると、ビックマック単体で【526kcal】とのこと。

実はこのカロリー、一般的なラーメンの1杯分と同じ位なんです。そう考えたらビックマックは単体でもカロリーは低いとはいえないと思います。

それ以上に問題なのは、ビックマックは単体で注文するより、セットで注文する方のほうが多いということです。

セットの方が断然オトクなので、そうする方が多いですよね？するとカロリーはどうなると思いますか？

ひるまック ビッグマック® セットの例として、
サイドメニューをポテトM【410kcal】、コカ・コーラMサイズ【140kcal】、にしてしまうと、たちまち【1076kcal】にまで膨らんでしまいます！

農林水産省によると、活動量が少なめの成人のカロリーは次のようになっています。

引用：農林水産省

つまり、ビックマックをセットで食べてしまうと一日の一食分を大幅に上回ってしまうのです。

ですからビックマックの、特にセットで食べたいと思った場合は、少し工夫する必要が出てきます。

ビックマックを食べる前のちょっとした工夫

既に実践されている方もいらっしゃるかもしれませんが、ビッグマックを食べる前に「食物繊維が豊富な野菜を口に入れること」です！

例えば、具体的な食材としては、野菜、豆類、海藻、きのこ、こんにゃくがあげられます。数多くの健康食品を販売しているタニタさんの記事でも以下のように紹介されています。

空腹時、ご飯などの糖質主体の食べ物を一気にたくさん食べたくなる気持ちは分かりますが、脂肪蓄積が促進されて食欲も増長されるといったようにダイエットにはとても悪影響を及ぼします。これを避けるためには、消化吸収に時間のかかる「食物繊維」が豊富な野菜から食べること。これは、食物繊維が消化吸収をゆるやかにしてくれて血糖値の急上昇を抑えてくれるからです。このように、食べる順番によって血糖値の変化が異なり、血糖値の急激な上昇を抑えることで太りにくくなります。

引用　タニタ　マガジン

ですからビックマックをセットにする際に、サイドメニューに野菜を注文するのも一つの手です。

「サイドサラダ」なら【10kcal】なので、ポテトMと比べたら400kcal減になりますよ。または「えだまめコーン【83kcal】」でも良いですね。

ドリンクを「野菜生活100」【Mサイズで123kcal】にしても、野菜が採れると思いますよ。

少し手間はかかりますが、マクドナルドへ行く前にコンビニやスーパーで豆乳や野菜ジュース等を買い飲んでからマクドナルドへいくといった工夫もできると思います。

私はマクドナルドへいく前に必ずコンビニで豆乳を買い、その後大好きなビックマックを食べるのが通例になっています（たまに他のバーガーに気が向いてしまうこともありますが）。

そして、毎回「あ～好きなものを食べることができて幸せだな～」と感じています。大好きなものを食べれる時、人は幸福感が溢れますよね。

ビックマックと他のバーガーとのカロリー比較

ビッグマック好きの方なら共感いただけると思いますが、ビッグマックの魅力といえば、なんといっても「ボリューム」ではないでしょうか。空腹の状態で、時には注文するのに寒い中・暑い中何分も待って、やっと目の前にビッグマック・・。

てりやきチキンバーガーやチーズバーガー等王道といわれるバーガーとは比にならない、ビッグマックのあの大きさを目の前にした時、そして大きな口で一口目をほうばる時の高揚感は、なんとも言葉にし難い瞬間ですよね。

しかし、男女問わず健康に気を付けている方、ダイエットされている方はビックマックを注文したいけども、健康・ダイエットの面から泣く泣く他のカロリーが低そうなバーガーを注文するといった場面が少なくとも1回はあるのでは、と感じます。

では実際、他のバーガー単体に比べて、ビックマック単体【526kcal】のカロリーは高いのでしょうか？

朝マックを除く、マクドナルドの主なバーガーと比べてみましょう。

引用：マクドナルド公式サイト

ここまでがビックマック単品よりカロリーが低いバーガーでした。

ではビックマック単品よりカロリーが高いバーガーはあるのでしょうか？

引用：マクドナルド公式サイト

やはり倍マックシリーズは、ビックマックよりカロリーが高いものが多いですね。

ビックマックを諦めて、もっとカロリーが高いものを食べたら本末転倒です。注文前にチェックすることをオススメします。

ビッグマックの魅力と思い出

私は、野球少年の弟が一時期ビッグマックに魅了され、家族でマクドナルドにいっては、毎回ビッグマックを注文・むしゃむしゃと食べる姿に私もあっという間にビックマックの虜になりました。

そのため、何十年前になってしまいますが、中学生時代は部活帰りに友人と近くのマクドナルドへ行き、よくビッグマックを頬張りながら、部活や勉強、恋愛について話し合ったことは今ではよい思い出です。

この記事を読んでいただいている皆さんもきっと、ビッグマック×「自分の想い出」があるのではないでしょうか。

上述の通り、私がビッグマックにはまった時は、体育会系の部活をしていたこともあり、週に複数回ビッグマックを食べても全く太らず、文字通りビッグマックを堪能していたのです。

しかし部活を引退した後同じような食生活を続けていると、徐々にお腹に肉がつきはじめたことに気が付きました。

その時、カロリーを気にせず思う存分、ビッグマックを食べたい気持ちでいっぱいでしたが、これ以上同じ生活を送ると後戻りできないのは、という恐怖感が募り、当分はビッグマックを控えようと決意したのでした。

それ以降、マクドナルドへいく度にビックマックの写真にまずは目が行きつつも、理性が働き、カロリーが低そうなバーガーを頼んだのを覚えています。

そして、食べたいものを食べることができないストレスを感じていたことも事実です。

ただ、あの時の自分が目の前にいるなら、「週に何回もビッグマックを食べていると太ってしまう可能性や健康面で支障が出る可能性があるが、大好きなビッグマックから完全に遠ざかる必要はない！ビッグマックを食べてもいいんだよ！」「食べたいものを食べることができないストレスから自分を解放しよう！」と叫びたいものです。

ですからビックマックを食べたい気持ちが勝るときは、食べる前のちょっとした工夫を参考にして、ストレスなく食べてほしいと思います。

ビッグマックのカロリーは低いのか?食べたい時のちょっとした工夫!　まとめ

さて、今回の記事を簡潔にまとめますと

• ビックマック単体のカロリーは【526kcal】、セットにすると1000kcal超えるので、一回分のカロリーを軽く超えてしまう
• カロリーが低くないビッグマック：カロリーが高そうで健康やダイエットに支障をきたしそうというネガティブな面もある
• ビッグマックを食べる前のちょっとした工夫：食物繊維が豊富な野菜を事前に口に入れ、ネガティブポイントを極力下げてビックマックを堪能！
• ビッグマックの魅力：なんといっても他のバーガーとは比べものにならない程のボリューム！

となります。

もちろん、このちょっとした工夫は、ビッグマックを食べる時以外でも是非日常生活の中で取り入れてみてください。

ストレス社会といわれている昨今、皆さんが食べたいものを我慢せず、ちょっとした工夫で幸せな食生活が送れますように。