心は20代、でも体はやっぱり50代の私。
最近美ボディよりも生きるための筋トレをしています。
転んで骨折なんてことにもなりかねないので筋トレは大事なのに
ちょっと運動するだけで筋肉痛になり情けない状態。泣。
そこでいいアイテム、筋膜リリースガン！
トレーニングのあとに筋膜リリースガンを使って体とともに心もほぐれます。
フゥ～。
トレーニングの後に使用するだけじゃなく、パソコンなどで疲れた肩こりなどにも使うこともできます。手軽に持ち運びができてどこでも使用することができるのでよいですね！
最近私史上大活躍なんですが、使い方を間違うと危ないことになりかねません。
そこで筋膜リリースガンのメリット、デメリットを大調査いたします！
筋膜リリースガンのメリットは⁈デメリットは⁈結論、使い方次第！
筋膜とは筋肉をおおう薄い膜のことでこの膜をほぐしてよじれやねじれを解消します。
筋膜リリースガンのメリット！
筋膜リリースガンのメリットは・・・
- 高速振動で筋肉に刺激するのでマッサージ効果が期待できます！
- トレーニング、運動前にも筋肉にアプローチすると
筋肉が反応しやすくなり力を発揮しやすくなる！ - トレーニング、運動後の筋肉ケアに有効！
筋膜リリースガンのデメリット！
筋膜リリースガンのデメリットは・・・
- 使う部位や使用方法を間違えると怪我につながる恐れあります！
- 使用するタイミングを間違えると効果が期待できません！
- 自分の体に合った筋膜リリースガンを使用しなければ長く使えません！
効果が期待できる筋膜リリースガンを調査！
効果を最大限に発揮するには筋膜リリースガンのスペックを知ることです。
各メーカーによって違いが出てきます
選ぶ項目は次のようになります
| 振動スピード | 1分間に1000～3500回となっており、3~5段階仕様です。 回数が多いと揺らされているイメージで、少ないと叩くイメージなります。 |
| ストローク | 振動の深さです 7㎜～16㎜と深さが異なっっており 幅が少ないと弱く、幅が多いと強いです。女性には不向きだと思われます。 |
| 重さ | コンパクトな500g以下の小型軽量のタイプから500～1000gのミドルモデル、本格モデル1000g以上の様々あります。女性にはバランスの良いミドルモデルがおススメです。 |
| アタッチメント | 丸や平ら、とがったタイプなど、2~6種類あります。 それぞれの体のコンディションに合わせて使いわけれます。 |
| 連続使用時間 | おおよそ2～4時間 |
| 充電時間 | おおよそ3～4時間 |
| 動作音 | 強さを上げれば振動音は大きくなりますが、夜に使用するときなどは静音タイプがいいですね。 |
筋膜リリースガンのメリットデメリット！購入に失敗しないメーカー５選！
おススメのメーカーと価格をAmazonの公式ページで調べました！
ご自分に合った機種を探してみてくださいね！
ランキング
第１位！SIXPADパワーガンポケット
幅広く支持されている SIXPAD 使いやすく持ち手も楽でアフターケアも充実しているの安心です。
195gと紹介している中では一番軽量で片手に収まるコンパクトタイプ。2時間でフル充電、振動最大3000回、連続使用3時間、ボディにはレベル３、フェイスにはレベル１と使い分けれるようになってます。アタッチメントは4つ。
価格：￥13,750
第２位！MYTREX REBIVE ZEN
ローラさんでおなじみの MYTREX REBIVE ZEN アスリートの為の筋膜リリースガン。こちらも機能が充実しているので売れ筋です。600gで女性にもラクラク安心、振動最大3200回、振動深さは10㎜、連続使用7時間、アタッチメントは5つ。
価格：￥25,960
第３位！HYPERVOIT GO
大阪なおみさんが契約している HYPER VOLT GO こちらも女性が使用しても疲れずらい軽量設計の680g。充電時間2.5時間、レベルは3段階。
価格：￥19,800
第４位！ドクターエア
米倉涼子さんが愛用している DOCTOR AIR 220gと超軽量なのに、パワフルで４１ⅾBと静音だから夜家族が寝てからでも
ゆっくり使えるすぐれもの。振動最大3000回、振動深さ7㎜、片手でラクラクコンパクト。
価格：￥13,750
第５位！uFit RELEASER mini
こちらは元プロ卓球選手の水谷隼さんの愛用 uFit RELEASER Mini 500gとコンパクトなのにとてもパワフル。3時間急速フル充電で、連続6時間使用可能。4つのアタッチメントと、4段階の振動モードで調節が可能です。
価格：￥16,800
（引用 Amazon公式調べ）
筋膜リリースガンの効果的な使い方と危険な使い方
効果的な使い方とは？
最も効果的なタイミングで最も良い状態の体を維持できます！
- お風呂あがりの血液の循環が良くなった時に使用します。
固くなった筋肉をほぐすことができます。 - ストレッチと併せて使用します。筋膜リリースガンでほぐした後にストレッチをすると、
効果的です。筋肉がより伸びて柔軟性が改善されます。 - トレーニング前に筋膜リリースガンでウォーミングアップすると、筋肉が反応しやすくなり、力を十分に発揮します。
→面の大きいアタッチメントを同じ部位に3～5秒間、軽い力で優しく刺激します。 - トレーニングの後の疲労回復に効果的です。疲労した筋肉にゆっくり押し当てると筋肉がほぐれ、筋肉痛が軽減します。
→トレーニング後のマッサージは面の小さいヘッドで、臀部、ハムストリング、前腕、背骨以外の肩甲骨の間の部位を重点的に5～10分かけてなでるようにあてます。 - 就寝前にふくらはぎに使用すると、足のむくみが取れ、翌朝スッキリ、爽快感があります。
危険な使い方とは？
知らないで使用して怪我になるのを防ぎましょう！
- 危険な部位を避けます。筋肉のみに集中して使用します。首、わきの下、そけい部に通っている大きな血管、背骨、けい骨などの骨には使用しないようにしましょう。
- 女性には振動が強すぎるため乳房の組織を傷つける恐れがあるので乳房には筋膜リリースガンを当てないようにしましょう。
私は肩こりがひどく、首にガンをあててマッサージしたところ、むち打ち状態になってしまったことがあります！
ご使用の際にはくれぐれもお気をつけくださいね！
| 低速モードをメインに使用しましょう。レベル１でほとんどの部位は十分な強さがあります。ほぐれたという感覚がない場合はレベル2にあげても良いですが、レベルを上げるより部位に充てる時間を長くする方が良いです。 |
筋膜リリースガンのメリットデメリット！これで体がよみがえる！のまとめ
筋膜リリースガンのメリットは・・・
- 高速振動でマッサージ効果がある。
- 運動前に使用すると筋肉の力が上がる。
- 運動後に使用すると心地よい筋肉ケアができる。
筋膜リリースガンのデメリットは・・・
- 使う部位や使用方法を間違えると怪我をする恐れがある。
- 使用するタイミングを間違えると効果がない。
- 自分の体に合った筋膜リリースガンを使用しないと長く使えない。
筋膜リリースガンは様々な機種があり、体の大きさやパフォーマンスによって種類が異なる。
筋膜リリースガンは使い方とタイミングを知れば絶大な効果が期待できると同時に、
誤った使い方をすれば、怪我になる恐れがあるので注意が必要である。
筋膜リリースガンはきちんとした使用方法で体がよみがえる素晴らしいアイテムです！
皆さんもメリットとデメリットを知って使用するときには
説明書をよく読んで正しくご使用くださいね！