皆様、スパイスダイエットって聞いたことありますか。
実は香辛料を普段の食事に取り入れるだけで、ダイエット効果があるのです。
あまり馴染みのない香辛料ですが、意外と簡単に取り入れることが出来ますよ。
今回は、香辛料の効果と取り入れ方についてご紹介します！
香辛料って痩せるの？痩せやすい身体になります！
どうして香辛料って痩せるのでしょうか。
痩せるために必要なのは「代謝」です。
代謝が上がることで、脂肪が燃えやすくなり、消費エネルギーが上がるので、痩せやすい身体をつくることができますよ。
「香辛料」は食べるだけで、痩せやすい身体づくりをすることが出来ます！
香辛料の種類は豊富です！
では、香辛料にはどのようなものがあるのか見ていきましょう。
①ジンジャー
みなさんに最も馴染みのある香辛料はジンジャー（生姜）ではないでしょうか。
生姜には身体を温める効果がとてもあります。
生姜は辛味がありますが、この辛味によって血行が促進され、代謝を活性化させることができます！
生姜20ℊで10％もエネルギーがアップするそうですよ。
②唐辛子
こちらもよく見かけるスパイスの一つですよね。
唐辛子に入っている「カプサイシン」という成分は、アドレナリンを分泌する効果があり、エネルギーの消費を促進してくれます。
唐辛子は1度に1ℊ程度摂るのがいいといわれています。
刺激の強い香辛料なので食べすぎには注意してくださいね。
③シナモン
スイーツなどによく使われるシナモンですが、シナモンにもダイエット効果を始め、沢山嬉しい効果があります！
シナモンは、中性脂肪やコレステロールを下げてくたり、代謝をアップさせてくれたりする効果があります。
また、シナモンには毛細血管の老化を防いでくれる効果があるのです。
毛細血管は老化して減少してしまうのですが、それを直してくれることで、全身に栄養を運んでくれます。
このほかにも美肌効果や抗菌作用、発汗作用など嬉しい効果がたくさんあります。
④クミン
クミンはあまり使うことはないかもしれませんが、カレーに含まれる重要な香辛料がクミンなのです。
カレーの独特の香りはクミンによるものです。
クミンを毎日小さじ1杯摂取しているグループと、していないグループでは、クミンを摂取したグループの方が3倍ほど体重が減少したという研究結果もあります。
クミンには体内のコレステロールの吸収を抑える効果があります。
その他にもビタミンや鉄分、亜鉛やカルシウム、マグネシウムなどのミネラルが豊富に含まれます。
クミンには抗酸化作用もあるのでアンチエイジング効果もありますよ。
さらに、デトックス効果もあるそうです！
利尿作用や、腸内のガスを排出してくれます。
今回ご紹介した香辛料は皆様も目にしたことがあるものが多いと思います。
これらの香辛料以外にも、沢山の種類があり、それぞれダイエット効果を始めとする嬉しい効果が沢山期待できますので、ぜひいろいろな香辛料を試してみてください。
香辛料の取り入れ方は沢山あります！
香辛料には痩せやすい身体を作ってくれる効果があるということは分かりました。
しかし、香辛料は聞いたことはあるけどあまり普段は使わないというものも多いと思います。
続いては、香辛料の日々の食事への取り入れ方をご紹介します！
①白湯や紅茶にいれる
スパイスを簡単に日常に取り入れる方法として普段飲んでいるものに加えるという方法があります！
・白湯にはちみつと生姜を入れる
白湯に生姜をいれることでさらに身体を温めてくれる効果があります。
しかし、生姜だけでは少し飲みにくいと感じる方もいるかもしれません。
そのような方は、はちみつと一緒に生姜を入れてみてください。
はちみつと生姜には美味しいだけでなく、風邪を予防してくれる効果もあるのでぜひ試してください。
・紅茶にチャイやシナモンを加える
いつも飲んでいる紅茶にスパイスを加えてみるのはいかがでしょうか。
チャイには、生姜やシナモンなど様々なスパイスが含まれています。
独特の香りにはまること間違いなしです！
②カレーをスパイスで作る
スパイスを使った料理といえば、カレーです！
カレーをスパイスで作ることで市販のルウで作るよりも糖質やカロリーを抑えることもできます。
また、スパイスによって身体を温めて痩せやすい身体を作ってくれるので、スパイスカレーはダイエットにもってこいです！
③スパイスでドレッシングを作る
ドレッシングは、お家にあるもので意外にも簡単に出来るのでぜひ試していただきたい方法です！
クミンドレッシング
～材料～
マヨネーズ 大さじ３
レモン汁 大さじ１
塩 小さじ1/4
クミン（パウダー） 小さじ１
～作り方～
全ての材料を合わせてよく混ぜ、サラダにかけていただきます。
こちらはクミンを使ったドレッシングのレシピです。
クミン以外は自宅にありそうな材料ですよね。
スパイスでドレッシングを作ることで、いつもと違った味わいを楽しみながら、スパイスのダイエット効果を身体に取り入れることができます。
それだけでなく、スパイスにはそれぞれの独特の風味を加えてくれるので塩分の摂取を少なくしてくれます。
塩分を抑えることで、むくみにくくもなるので、日々のむくみがなくなるだけで痩せることが出来るかもしれません。
香辛料は意外にもいろいろな方法で日々の食事に取り入れることができるのでぜひ皆様も試してみてください！
香辛料って痩せるの?嬉しい効果とおすすめの使い方についてもまとめ
・香辛料は代謝をあげてくれるので、ダイエット効果が期待できる
・生姜は血行促進の効果がある
・唐辛子はエネルギーの消費を促進してくれる
・シナモンはコレステロールや脂肪を下げてくれる
・クミンはミネラルが豊富に含まれ、コレステロールの吸収を抑えてくれる
・香辛料の取り入れ方には、「白湯や紅茶にいれる」「スパイスカレーを作る」「スパイスでドレッシングを作る」などの方法がある
以上が香辛料が痩せやすい身体を作ってくれる理由と、香辛料の種類や取り入れ方についてです。
あまり馴染みがない方も取り入れてみると新しい発見があるかもしれませんので、ぜひ試してみてくださいね。
そして、スパイスダイエットを成功させましょう！