時々、無性に食べたくなるマクドナルド。
いい香りに食欲をそそられて空腹に拍車がかかり、つい欲張って多く注文してしまうこともあるのではないでしょうか。
どのメニューも美味しい物ばかりですが、気になるのが「カロリー」です。
セットで頼むと、軽く1000Kcalを超えることもあります。
正直、痩せたいのであればマクドナルドでは食べない方がいいです。
ですが我慢ばかりして、結局ダイエットに失敗してしまうなんてもったいないです!
そこで今回は、マクドナルドでカロリーの低いセットの組み合わせを調査しました。
また、ダイエット中の方にオススメの食べ方も一緒にご紹介します。
マクドナルドにカロリーの低いセットはある?
マクドナルドにカロリーの低いセットはあります。それは、サイドメニューを変えることです。
店内のメニュー表を見ると、バーガーにポテトとコーラが付いているものばかりで全然低そうに見えないですが、実は低カロリーのメニューもあります。
なので、選び方によってカロリーを抑えることができます。
とはいえ、頻繁にマクドナルドで食べていれば痩せることはないですし、栄養バランスも偏ってしまいます。
ポイント
1日の摂取カロリー
・成人女性 1400～2000Kcal
・成人男性 2000～2400Kcal
1日の摂取カロリーを踏まえて食べ方のポイントを押さえておけば、ダイエット中でも美味しくマクドナルドで食べることができます。
カロリーが低いセットの組み合わせ
ここからは、朝・昼・夜の低カロリーセットをご紹介していきます。
高カロリーなイメージしかない
大丈夫!組み合わせを変えるだけで500Kcalを切ることができるんです。
そんなメニューがあることを忘れ、今まで欲望のまま注文してきたのは私でけではないだろう(笑)
絶対に誘惑に負けないようにしましょう。
ここからは、あくまでカロリーを抑えた組み合わせです。絶対に太らないわけではないことを忘れないようにして下さい。
大切なのは、普段からちゃんとした食事を摂っていることです。
朝(～10：30)の低カロリーメニュー
エッグマックマフィン(314Kcal)
枝豆コーン(83Kcal)
爽健美茶(M 0Kcal)
合計：397Kcal
低カロリーでたんぱく質も摂れるセットです。運動している方にも嬉しいセットですね。
マフィンのもっちり食感は食べ応えがあります。
昼(10：30～)の低カロリーメニュー
ハンバーガー(256Kcal)
サラダ(10Kcal)
コカ・コーラゼロ(M 0Kcal)
合計：266Kcal
セットの中で1番カロリーが低い組み合わせになります。マクドでこんなにカロリーを抑えることができるなんて驚きです。
コカ・コーラゼロで甘味も楽しむことができて、嬉しいセットです。
夜(17：00～)の低カロリーメニュー
倍ハンバーガー(356Kcal)
サラダ(10Kcal)
黒烏龍茶(3Kcal)
合計：369Kcal
夜のメニューの中では、1番カロリーが低いセットです。
ガッツリ系が多い夜メニューですが、ドリンクに黒烏龍茶を選ぶのをオススメします。
黒烏龍茶には、脂肪の吸収を抑えてくれる効果があるので、少しは罪悪感が消えるかもしれませんね。
カロリーの低いメニュー集めてみた
高カロリーなものばかりだと思っていましたが、低カロリーのメニューも結構あります。
これからのメニュー選びの参考にどうぞ!
低カロリーのバーガー
| Kcal | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | |
| エッグマックマフィン | 319 | 19.6 | 13.5 | 27.2 |
| スパビ(スパイシービーフバーガー) | 329 | 12.8 | 18.4 | 28.3 |
| チーズバーガー | 307 | 15.7 | 13.4 | 31.0 |
| チキンクリスプ | 357 | 14.0 | 16.4 | 38.4 |
| ハンバーガー | 256 | 12.8 | 9.3 | 30.3 |
| フィレオフィッシュ | 336 | 14.7 | 14.1 | 38.0 |
| ベーコンエッグマックサンド | 299 | 16.4 | 13.0 | 28.3 |
| 倍ハンバーガー | 356 | 20.5 | 16.9 | 30.3 |
引用：マクドナルド
低カロリーのドリンク
| Kcal | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | |
| アールグレイアイスティー(M・ストレート) | 3 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| アールグレイアイスティー(M・ミルク) | 13 | 0.2 | 1.0 | 0.2 |
| アールグレイアイスティー(M・レモン) | 4 | 0.0 | 0.0 | 0.3 |
| コカ・コーラゼロ(M) | ０ | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| サントリー黒烏龍茶 | 3 | 0.0 | 0.0 | 1.0 |
| 爽健美茶 | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| ガムシロップ | 23 | 0.0 | 0.0 | 5.8 |
引用：マクドナルド
低カロリーのサイドメニュー
| Kcal | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | |
| ヨーグルト | 55 | 3.3 | 0.6 | 0.9 |
| 枝豆コーン | 83 | 5.2 | 3.0 | 9.6 |
| サイドサラダ | 10 | 0.5 | 0.1 | 2.3 |
| 低カロリー玉ねぎ | 7 | 0.4 | 0.0 | 1.2 |
| 焙煎ごまドレッシング | 84 | 0.5 | 7.8 | 3.0 |
引用：マクドナルド
ダイエット中に避けた方がいいメニュー
マクドナルドで食べる時は、お昼が最適です。朝食と夕食を栄養バランスの良いものにすれば、問題ありません。
1日の摂取カロリーの内、昼食の摂取カロリーは40％が理想
組み合わせに注意して、カロリーや栄養バランスを意識していきましょう。
しかし、単品メニューでもカロリーの高いものもあります。そういったメニューは出来るだけ控えましょう。
マックフライポテト・Mサイズ
| kcal | 410 |
| たんぱく質 | 5.3 |
| 脂質 | 20.5 |
| 炭水化物 | 51.0 |
Mサイズでカロリーが410Kcalもあります。ダイエット中にはオススメしません。因みに、Sサイズは225Kcalです。
ポテトが食べたい時は、セットではなく単品で頼みましょう。
マックシェイク・チョコ・Mサイズ
| Kcal | 363 |
| たんぱく質 | 7.5 |
| 脂質 | 4.6 |
| 炭水化物 | 72.6 |
マックフルーリーやアップルパイなどのスイーツ系サイドメニューも人気です。
しょっぱい物を食べた後、甘い物が欲しくなる気持ちはよくわかります。「1度だけなら」と、誘惑に負けてつい頼んでしまいがち…。
満腹になっても欲しくなるスイーツ系には注意しましょう。
てりやきチキンフィレオ
| Kcal | 495 |
| たんぱく質 | 20.4 |
| 脂質 | 22.2 |
| 炭水化物 | 53.2 |
セット注文で500Kcalを切るのは無理そうです。食べたい時は単品にしましょう。消費カロリーより摂取カロリーの方が多いと、肥満になりやすいです。
持ち帰って、1日半分ずつ食べてもいいかもしれないですね。
てりやきマックバーガー
| Kcal | 487 |
| たんぱく質 | 15.4 |
| 脂質 | 30.6 |
| 炭水化物 | 37.6 |
一見ボリュームが無さそうに見えるバーガーですが、カロリーと脂質の数値はボリュームがあります。あと、たんぱく質が少ないので、ダイエットには不向きです。
脂質の摂りすぎは肥満に繋がるので要注意です。
ビッグブレックファストデラックス(ハッシュポテトを含む)
| Kcal | 983 |
| たんぱく質 | 35.0 |
| 脂質 | 51.9 |
| 炭水化物 | 93.2 |
マクドのメニューの中で、1番カロリーの高いメニューです。えげつない数値です。朝マックのメニューはカロリーが低いイメージですが、完全に打ち砕かれました。
ナイフとフォークを使って食べるので、オシャンティーな朝食に思えますが、カロリーのことを忘れないようにしましょう。
倍てりやきチキンフィレオ
| Kcal | 834 |
| たんぱく質 | 33.6 |
| 脂質 | 43.4 |
| 炭水化物 | 77.5 |
倍シリーズの中で1番カロリーの高いメニューです。
揚げ物のチキンパティが2枚挟んであり、それぞれ濃厚なてりやきソースがたっぷりついています。
炭水化物の数値が77.5とかなり高いです。炭水化物の中には糖質が含まれています。摂り過ぎた糖質は、脂肪として蓄えられて肥満の原因となります。
ダイエット中のマクドナルドでの食べ方
ダイエットしていても食べたいものは食べたい!
確かにその通りです。全てを我慢していてはストレスで爆発してしまいます。
そんな方のために、ダイエット中のマクドナルドの食べ方をご紹介致します。
お昼に食べる
1番カロリーを消費しやすいのが昼間です。
ですが、夜食べるよりは昼間の方がマシという程度なので、カロリーの摂りすぎには注意しましょう。足りない栄養素は、朝食と夕食でカバーしていきましょう。
よく噛んで食べれば満腹中枢が刺激され、少ない量でお腹を満たすことができます。
「よく噛む」って、忘れがち
空腹で行かない
空腹時にマクドナルドへ行くと、いっぱい食べたいという欲に負けて、高カロリーなメニューをたくさん注文していまいます。
空腹時は血糖値が下がっているので、飴玉やガムを口に入れて空腹を紛らわしてから行きましょう。
危険度MAX
単品で頼む
セットにしないことで、欲張らずに欲しい物だけを注文する意識が生まれます。
なので、量も調整しやすくて「自分の欲に勝った」という、ちょっとした達成感も湧くのでダイエットへの気持ちも持続できます。
挫折はしたくない!
マクドナルドにカロリーの低いセットはある?ダイエット中の人必見!のまとめ
まとめ
- 組み合わせによってカロリーを低くできる
- カロリーを抑えても絶対に太らないわけではない
- マクドナルドはお昼に食べるのがオススメ
- 朝食、夕食は栄養バランスの良いものを食べる
- 高カロリーのメニューは単品で頼む
マクドナルドでセットのカロリーを低くする組み合わせをご紹介しました。
食べ方、いろいろありましたね。ぜひ、参考にしてみて下さい。