オオバコは水分で数十倍にふくれる植物性の食物繊維です。
この記事では、オオバコを寝る前に摂るのがオススメな理由と注意点について解説しています。
そのまま飲むと少しクセのあるオオバコですが、おいしい飲み方があるんですよ!
オオバコをつかったダイエットレシピもご紹介していますので参考になれば嬉しいです。
オオバコは寝る前に摂るのが効果的?
まず結論です。
ポイント
オオバコは寝る前に摂るのが効果的ですが、
夜間の頻尿が気になるかたは、「朝起きたとき」や「おやつの時間」に摂るのがオススメです。
「オオバコダイエット」という商品を開発・販売している井藤漢方製薬株式会社の公式ホームページには以下のような記載があります。
本品は体に必要な栄養成分の吸収を減少させてしまう性質があるため、食事のタイミングを避けて（食事から2時間ほど後の空腹時）お召し上がりください。
オオバコを摂取するタイミングとしてオススメされているのは「食事から2時間ほど後の空腹時」です。
つまり食後2時間たっていれば朝でも昼でもいいわけですが、あなたは食事の2時間後にオオバコのことを思い出せる自信はありますか?
私にはありません。
寝る前なら食後2時間はたっていますし忘れにくいため、オオバコは寝る前に摂ることがオススメです。
私は寝る前にオオバコ茶を飲んでいますが、オオバコを摂って寝て、その次の日の朝にお通じが出るというサイクルができています。
注意ポイント
ただし、オオバコを寝る前に摂って夜中にトイレで起きてしまう場合は、「朝起きてすぐ」や昼食と夕食の間の「おやつの時間」に摂ることをオススメします。
オオバコを寝る前に摂ると、人によっては夜間の頻尿につながる可能性があります。
オオバコは水分を吸収してふくらむため、オオバコと一緒に水分を摂る必要があるからです。
オオバコを摂る時間は食事のタイミングを避ければいつでもよいため、ご自身に合うタイミングを見つけましょう。
オオバコのおいしい飲み方
オオバコは、水に溶かすだけだと味や匂いが気になりやや飲みにくいです。
そこで、粉末タイプのオオバコのおいしい飲み方をご紹介します。
ポイントは、味が濃いもの、香りの強いのみものと混ぜること。
オオバコ特有の味や匂いを感じることなく飲めるからです。
おすすめは以下の通りで、私はコーヒーにはあまり合わないと感じました。
コレにまぜるのがオススメ
- スポーツ飲料
- ぶどうジュース
- りんごジュース
- 野菜ジュース
- ココア
おいしい飲み方
用意するもの
●本品
●水またはお好みの飲み物
●シェイカー（500mL程度入るもの）
おいしい作り方
①シェイカーに水またはお好みの飲み物を約200mL注ぐ。
②本品1食分を計り入れ、しっかりシェイクする。
お湯や温めた飲み物を入れてシェイクしないでください。
内容液がふき出してやけどの原因になります。
水などを先に入れることがポイント!
（参照：井藤漢方製薬株式会社「商品情報 オオバコダイエット」）
オオバコを混ぜたらシェイカーや泡立て器でしっかり混ぜましょう!
そしてすぐ飲むこと。
オオバコはよく水を吸うので、はじめてつくったときにもたもたしていたらあっというまにゼリー状になりました。
オオバコを溶かしてのみきったあとも水分を多めに摂っていると、より腹持ちがよくなりますよ。
引用：Amazon オオバコダイエット
オオバコダイエット（井藤漢方製薬）
【500g（約62日分）¥1,786 税込 (￥4/g)】
粉末タイプ
香料・着色料・保存料不使用
細かいパウダーなので、のみものにも混ぜやすく、パンやわらび餅づくりにも最適です!
オオバコのダイエットレシピ
オオバコでつくるダイエットレシピをご紹介します。
- オオバコわらび餅
- オオバコのパン
- オオバコのチヂミ
オオバコのダイエットレシピ1.オオバコわらび餅
材料 （2～3人分）
- サイリウム（オオバコ） 大さじ1（10g）
- 水 300ml
- ■ Aきな粉 大さじ3～4杯
- ラカントS（甘味料） きな粉の20%程度
- ■ 黒蜜 （お好みで）
作り方
-
- 鍋に水300mlとサイリウム10gを入れてしっかり混ぜ弱火にかけ、焦がさないようによく混ぜながら2分程とろみを出します。
-
- タッパーにラップを敷き①を流し入れます。冷めたら冷蔵庫でしっかり冷やします。フタが閉まらない場合ラップだけでもok。
-
- ②が冷えて固まったらラップごと取り出し、好みの大きさにカットします。包丁を水で塗らすと簡単に切れます。
-
- Aと絡めて完成です。食べる時に、黒蜜や液状ラカントを掛けしてもGood!
つくれぽ100件ごえの人気レシピです!
ダイエット中にどうしても甘いものが食べたいときに重宝しているレシピです。
市販されているのダイエット向けのおやつは味にくせがあるものが多いですが、
（あの中途半端な味で、よけい普通のおやつが食べたくなってしまいます。）
この、オオバコわらび餅は市販のわらび餅のように美味しいです!
レシピは水ですが、豆乳でつくるとさらに濃厚になります。
オオバコは腹持ちがよく食物繊維が豊富なため、美味しいうえにお腹も心も満たされ続けてお通じまでよくなる最高のダイエットおやつです!
オオバコのダイエットレシピ2.オオバコのパン
参照：kurashiru「混ぜて焼くだけ サイリウムパン」
材料 （4個分）
- おから （パウダー） 50g
- 顆粒低カロリー甘味料 25g
- サイリウム（オオバコ） 10g
- ベーキングパウダー 5g
- 卵 （Mサイズ） 1個
- 無調整豆乳 230ml
- サラダ油 50ml
作り方
- （準備）オーブンは200℃に予熱しておきます。
- ボウルに卵、無調整豆乳を入れて混ぜます。
- 別のボウルに粉類を入れ、1を加えてゴムベラで混ぜます。全体がなじんだらサラダ油を入れて混ぜます。
- 全体がまとまったら4等分にして丸め、クッキングシートを敷いた天板にのせます。
- 200℃のオーブンで20分焼き、焼き色がついたら完成です。
もっちりした食感のパンです。
小麦粉のかわりにおからをつかっているので、糖質が抑えられています。
ダイエット中でもオオバコパンなら罪悪感なく食べられますね!
オオバコのダイエットレシピ3.オオバコのチヂミ
参照：Nadia「おからパウダーで低糖質！キムチーズチヂミ」
材料（2人分）
- Aおからパウダー（微粉タイプ） 15g
- Aサイリウム（オオバコ）小さじ1（5g）
- A鶏がらスープの素 小さじ1/2
- B卵 1個
- B水 100㏄
- 青ねぎ 1/4束（25g）
- キムチ 20g
- ピザ用チーズ 20g
- ごま油 大さじ1
作り方
- ボウルにA おからパウダー（微粉タイプ）15g、サイリウム小さじ1(5g)、鶏がらスープの素小さじ1/2を入れてざっと混ぜ、B 卵1個、水100㏄を加えてよく混ぜます。
- 3㎝長さに切った青ねぎと、キムチを加えて混ぜます。
- 卵焼き器にごま油を入れて2を流し入れ、上にピザ用チーズを散らし、弱めの中火で焼く。焼き色がついたらひっくり返し、もう片面にも焼き色をつけます。
- 切り分けてお皿に盛りつけ、好みでポン酢を添えます。
小麦粉のかわりにおからパウダーをつかっている低糖質のチヂミです。
キムチとチーズの組み合わせは相性抜群!とっても美味しいです。
私はいつも青ネギの他にほうれん草や小松菜などの野菜を混ぜてつくっています。
おからパウダーは目の粗いタイプではなく微粉タイプをつかうのがオススメ。
食感が違います。
オオバコの副作用や注意点は?
オオバコは食品なので、基本的にはだれでも摂取できます。
ただ、消化器の疾患の治療中のかたや、日常的に薬をのんでいるかたは主治医に相談してからのほうがよいでしょう。
オオバコは一部の薬と飲み合わせが悪いといわれているためです。
オオバコをそのまま食べない!必ず水に溶かしたり料理に混ぜるなど推奨されている方法で摂りましょう。
（オオバコは水をよく吸うので、のどに詰まって窒息するおそれがあります。）
オオバコを摂った後はこまめに水をのみましょう。
（水分がたりないとお腹が張ったり、便秘になる場合があります。）
オオバコを1日3回の食事と一緒に摂るのは避けましょう。
（食物繊維は体に必要な栄養の吸収を妨げる性質があります。）
オオバコの効能は?ダイエットだけじゃない!
ポイント
オオバコにはダイエット効果が期待できます。
水を吸って膨張するため満腹感が得られることで、間食や食事の量を減らせるからです。
また食べたものの消化・吸収を遅らせるため腹持ちがよく、ダイエット中の空腹感を抑えられます。
ほかにも、オオバコには下記のような効能があります。
- のどの調子を整える
- 腸内の環境を整える
- 生活習慣病を予防・改善する
オオバコはダイエットだけではなく、健康茶としても広くのまれています。
種子や根、茎など草全体に健康に対して有効な成分を含んでいるためです。
オオバコは、オオバコ科の植物で、別名「車前草」（シャゼンソウ）とも呼ばれます。
ダイエット補助食品として、「サイリウム（オオバコ）」と表示されている商品を見たことはあるでしょうか。
サイリウムもオオバコ科の植物です。
オオバコは食物繊維が豊富なため、古くから薬用として利用されてきました。
オオバコの効能1.のどの調子を整える
オオバコのプランタギニンという成分には、咳を抑えたり、痰がきれやすくする効果があります。
またオオバコにはアウクビンという粘膜を修復する成分も含まれており、のどの調子を整えます。
オオバコの効能2.腸内の環境を整える
オオバコを水分と一緒に摂ると、オオバコの種子が腸内で大きく膨らんで腸が刺激され、お通じが改善されます。
善玉菌を増やして腸内細菌のバランスを整えることで、大腸がんの予防にも有効です。
オオバコの効能3.生活習慣病を予防・改善する
オオバコには、血糖値やコレステロール値を下げる作用があるといわれています。
オオバコに含まれる食物繊維には、食べものの消化を遅らせて急激な血糖値の増加を防いだり、脂肪を吸着・排出してコレステロール値が増えないようにするはたらきがあるからです。
血糖値を下げたり血中のコレステロールを減らすことは、脂質異常症・動脈硬化・糖尿病などの生活習慣病の予防につながります。
オオバコは寝る前が効果的?まとめ
ポイント
オオバコは寝る前に摂るのが効果的ですが、
夜間の頻尿が気になるかたは、「朝起きたとき」や「おやつの時間」に摂るのがオススメです。
オオバコを寝る前にオススメする理由はもっとも忘れにくいタイミングだからです。
オオバコを効果的に摂取するためには、食事から【2】時間後の空腹時に摂ることが大切です。
オオバコはこんな方におすすめ
- 続けられるダイエットがしたい
- ダイエットによる空腹でイライラしたくない
- 低カロリーのお菓子をつくりたい
- 便秘に悩んでいる
本記事のおいしい飲み方やダイエットレシピを参考に、オオバコでおいしく健康的にダイエットしましょう!