みなさんオートファジーで髪が増えることはご存知でしょうか?
実は私もこの間までオートファジーが髪に影響を与えるなんて知りもしませんでした。
聞いたことがある方もない方もこの記事を通してその疑問を解決できたらとおもいます。
早速ですがタイトルのオートファジーで髪は増える!?について触れていきたいと思います。
オートファジーで髪が増えるのは本当か!?
まず初めにオートファジーで髪が増えるってどういう事？と思う方、たくさんいると思います。
実はオートファジーの効果によって髪は増えるんです‼これからその仕組みについて解説しますね。
これは身体の環境を一定に保とうとする働きがあるため古くなった細胞やタンパク質を分解して新しい細胞と入れ替えます。
これにより全身の細胞が若返り髪への効果が期待できるということです。
私も一時期抜け毛がひどく悩んでいました。髪の毛で道筋ができるほどでした。
掃除をしても掃除をしても私の抜け毛が床に落ちているのです。
それに加えてお風呂に入っているときにシャンプーをしていると髪の毛が束で抜けることもありました。
このまま髪がなくなるのではないかととても不安に感じながら過ごしていました。
今これを読んでいるあなたも私と同じような悩みを抱えているようでしたら安心してください。
現在マウスを使った研究によりa-KB（アルファ‐ケトブチレート）やa-KG(アルファ‐ケトグルタルサン）の薬剤を用いた研究でオートファジーが活性化され体毛が増えることが分かりました。
それ以外にも抜け毛の抑制や美容関係でも嬉しい報告があげられています。
オートファジーとは一体何なのか?
オートファジー(Aoutophagy)とは分かりやすく言うと体内のお掃除です。
ギリシャ語で(Aout=自分自身)(phage=食べること)といった意味があります。
古くなった細胞やタンパク質を分解し自らの栄養源としたり(自食)、異常な細胞の蓄積を防いだり細胞質内に侵入した病原体を排除したりすることによって体の環境を一定に保とうとする働きです。
真核生物（身体を構成する細胞の中に細胞核と呼ばれる細胞小器官をもつ生物）に見られるメカニズムになります。
これらの現象をオートファジーと言います。
オートファジーを発現させたことによる効果
先ほど髪が増える仕組みについて説明しましたが、他の効果についてもご紹介させていただきたいと思います。
- 抜け毛予防
- 育毛促進
- アルツハイマー、糖尿病、動脈硬化、ガンetc..
- ダイエット
- アンチエイジング
- 美肌効果
いかがでしょうか。
こんなに沢山の素敵な効果がオートファジーを発現させたことによって起こるなんてみなさんどうやって発現させたのか気になりますよね。
それではその内容について今からお話していきますね。
オートファジーを発現させる16時間断食とは
オートファジーを発現させるには16時間の断食がいいといわれています。断食をすることによって成長ホルモンが促進されます。
成長ホルモンはタンパク質を合成して新陳代謝を活発にする働きがあるため薄毛にもアプローチしてくれます。
健康的に痩せられてなおかつ上記のような素敵な効果がえられるのならとっても嬉しいですよね。
さてその簡単な16時間断食のやり方をご紹介します。
16時間断食の簡単なやり方
タイトルの通り16時間断食をするだけです。しかし朝から16時間何も食べずに過ごすのは中々簡単にできることではありません。
なのでもう少しハードルの下げたやり方をご紹介いたします。
16時間の断食は睡眠時間を含んでもいいので、夜ご飯を食べてから次の日の朝の朝食を抜き、昼ごはんの時には16時間達成するような形でしていただくのが一番楽だと思います。
例えばお昼ご飯が12時の人の場合は前の日の夜7時に食べ始め8時までに食べ終わると次の日の昼ごはんの12時に達成できます。
16時間断食の間食べてもいいもの
カロリーを含むものは一切口にしてはいけません。飲み物も糖類を含む甘いものは禁止です。
水、お茶、ブラックコーヒー、紅茶等にしてくださいね。
食べ物も基本的には何も口にしてはいけませんが、唯一食べていいものがあります。
それは良質なナッツです。どうやらナッツを適度にとることによってオートファジーの効果を高めるようです。
ただし食べ過ぎ厳禁でナッツは素焼きのものに限ります。
追加で適度な運動もオートファジーの効果を高めることができるみたいです。
ちなみに筋トレなどの無酸素運動よりもウォーキングやジョギングなどの有酸素運動の方が効果を高めることができるようですよ。
オートファジーで髪が増える!?オートファジーとは一体何?のまとめ
- オートファジーとは古い細胞と新しい細胞を入れ替える現象のこと
- オートファジーが働くことによって髪はふえる
- オートファジーを発現させたことによる効果がたくさんある
- オートファジーの発現は簡単
- オートファジーを発現させるには１６時間の断食が必要
- 断食中は口にできるものもある
今回はオートファジーと髪についての関連性、また育毛促進や抜け毛、薄毛。
その他の効果とそのやり方についてお話しさせていただきましたが、髪は加齢とともに薄くなる傾向がありストレスも原因の一つで、抜けたり生えてこなくなったりと誰もが悩む問題でもあります。
しかし自身で少しでも改善できる余地があるならばコストもかからずむしろ節約にもなるので一度試してみてはいかがでしょうか。