家で気楽にできる踏み台昇降ダイエットだけど…１ヶ月くらいで痩せられるかな?
というわけで、踏み台昇降を１ヶ月続けた時の効果を知るため、みんなの体験談をまとめました。
- 頻度は?
- 時間は?
- やり方は?
ステップ台の代用品や、おすすめ商品も紹介します。
踏み台昇降で痩せた!?1ヶ月続けた時の効果は?【体験談まとめ】
ダイエットってしんどいですよね…。でも「やらなくちゃ」と思っている方も多いはず。
- 妊娠してから太ってしまい、産後もなかなか戻らない
- 若いころは気にならなかったのに、35歳を過ぎたくらいからお腹が出てきた
- 子どもと一緒に写真を取ったら、自分だけアンパンマンみたいに顔がまんまる
- 去年穿けたズボンがキツイ。うそでしょ…
踏み台昇降ダイエットなら比較的お手軽にできますが...実際効果はどうなのでしょう?
そこで、踏み台昇降ダイエットを1ヶ月続けた時の効果を検証するため、みんなの体験談をまとめました。
なお、踏み台昇降と並行して明らかな他の運動や、しっかりした食事制限を行った人の体験談は除外しています。
また、どれだけの成果で痩せたとするかは個人差があったため「痩せた実感があったかどうか」によって集計しました。
【総評】痩せた!と感じた人は全体の約半数
まずは結果から。
１ヶ月踏み台昇降をして、「痩せた」と実感した方は【全体の半数以上】でした。(※あくまで今回の検証においてです。)
個人ブログや口コミから調べた【30件】の体験談のうち、
- 痩せた▶【16件】
- 痩せなかった▶【14件】
でした。
半数以上の人が、踏み台昇降を行って1ヶ月で「痩せた」と実感したようです。
具体的な体験談をまとめてみました。
【体験談】痩せた！
まずは踏み台昇降を1ヶ月行って「痩せた」と実感した人たちの体験談です。
踏み台昇降を1ヶ月やってみたら、1.7kg痩せた! 週5回、1日45分程度やっていました。 始めは半信半疑だったけど、しっかり効果を実感しています。
1ヶ月で1キロくらい痩せました。諦めないで続けるのがコツかなと。TVや音楽など好きなことをしながら、楽しく踏み台をやった方がいいと思います。飽きやすい人には不向きかも。
1ヶ月で2キロくらい体重が減りました。 1日朝夕30分ずつ、仕事が休みの日は1日1時間×4でやりました。 TVを観ながらだとあっという間に終わります。 またお尻や足も引き締まり、お腹にも効いているのか便秘解消にもなりました。嬉しい!
1ヵ月踏み台昇降を行って「痩せた」人の多くが、
- 週5日～毎日
- 30分～1時間ほど
行い、
- 体重1～2キロ程度の減少
- お尻や脚、お腹のシェイプアップ など
の効果を実感していました。
【体験談】痩せなかった
次に、踏み台昇降を1ヶ月行っても「痩せなかった」と感じた人たちの体験談です。
1日20分〜30分、１か月間行いました。 期待していましたが、体重も体脂肪率もあまり変化なし…。脚は少し細くはなってきましたが、体型にも大きな変化はありませんでした。
踏み台昇降を始めて1ヶ月。毎日30分はやっていて、気分がいい時は1時間〜2時間。 しかし体重は1キロしか減っておらず、むしろちょっと増えてました。 体脂肪は少し減ってました。
週5回、1日40分以上はしています。 ですが、体重はわずかしか減っていません。体脂肪率も誤差の範囲。
実は、1ヵ月踏み台昇降を行って「痩せなかった」と感じた人の中にも、
- 体重1キロくらいの減少
- 脚などが細くなってきた など
「痩せた」人と同じような効果が表れたケースが多くありました。
つまり踏み台昇降は、1ヵ月でもダイエットの効果は少なからずあると言えそうです。
また1ヵ月では痩せなかった人でも、根気よく2か月、3か月と続けていくうちに「痩せた」と感じられるだけの効果を得ていました。
どのくらいを「痩せた」と感じるかは人によるものの、踏み台昇降は1ヵ月で十分効果が期待できるようですね。
体験談から見えた踏み台昇降の効果
体験談から、みんなが感じた【踏み台昇降の効果】をまとめました。
踏み台昇降の効果
- 体重が減る
- 体脂肪が減る
- お尻や脚、お腹のシェイプアップ
- 便秘解消
- 代謝アップ
- 筋力アップ
- 疲れにくくなる
また、今回体験談からは見つけられませんでしたが、専門家によると
- 冷え性改善（代謝アップによる）
- 肩こり解消（腕を振りながら行うことによる）
の効果も期待できるとのこと。
中には、「体重や体脂肪率に変化はないものの、ズボンに少し余裕が出てきた」など、数字だけでは計れない効果を実感する人もいました。
さらに、
- 踏み台昇降を正しいやり方で行う
- 踏み台昇降に加え、他の運動をしたり食事内容を改善したりする
と、よりダイエット効果が高まるようです。
関連する体験談▼
2か月ほど踏み台昇降を試してみましたが、漠然とやるだけではダメなようです。そこでネットで正しいやり方を調べ実践したところ、1ヵ月で2キロ体重が減りました!
つまり、踏み台昇降で痩せるには、正しいやり方をしなきゃなのね。
踏み台昇降の正しいやり方
さて、踏み台昇降ダイエットで結果を出すには、正しいやり方で行う必要があるようです。
【踏み台昇降の正しいやり方】を知っておきましょう。
踏み台昇降の手順
まずは手順の確認です。
step.1 右足→左足の順でステップに上がる
step.2 右足→左足の順でステップから下りる
step.3 左足→右足の順でステップに上がる
step.4 左足→右足の順でステップから下りる
基本はこれだけ、カンタンですね。ただし、しっかり痩せるためには気をつけるべきポイントがあります。
正しいやり方で踏み台昇降を行わないと、効果が出なかったり、膝や関節を傷めたりしてしまうので、きちんと確認してくださいね。
踏み台昇降の正しいやり方【痩せるために!】
では【正しい踏み台昇降のやり方】をみてみましょう。
踏み台昇降のポイント①｜かかとも台にのせる
ステップ台（踏み台）に足を乗せる時、かかとまでしっかり乗せるようにしましょう。
つま先だけで踏み台昇降を行うと、ふくらはぎだけに効いてしまいます。
踏み台昇降のポイント②｜背筋を伸ばし、姿勢よく行う
猫背や反り腰になったり、お尻を置いてけぼりにしたりせず、姿勢よく行いましょう。
ステップ台に乗った時に、
- かかとの上にお尻が来ているか
- お腹を締めているか
を意識します。
悪いフォームで踏み台昇降を一生懸命行っても、効かせたいところに効かせられません。
踏み台昇降のポイント③｜腕を振りながら行う
昇降に合わせ腕を前後に振ると、より効果的です。
腕を振りながら、つまり全身を使いながら行うことで、よりエネルギーを消費できます。
こうすることで、肩こり解消も期待できますよ。
踏み台昇降のポイント④｜ていねいに行う
ゆっくり、一段一段ていねいに行うといいですね。
ゆるりとしたテンポで上り下りすることで「遅筋」が鍛えられるので、さらに効果を実感できます。
YouTubeなどで「メトロノーム80」と検索し、そのテンポに合わせて行うのもオススメですよ。
「遅筋」とは
文字通り、ゆっくりと収縮する筋肉です。
持久力があり、脂肪を燃焼させる筋肉で「速筋」に比べ肥大しないので、ダイエットやシェイプアップに効果があります。
踏み台昇降のように、小さな負荷で同じ動作をくり返すことで鍛えられます。
一度マスターしてしまえばカンタンですが、ときどき記事や動画を見返して、正しいフォームを思い出してくださいね。
踏み台昇降の「どのくらい」?【高さ・頻度・時間】
踏み台昇降を行う時の気になる「どのくらい?」も調べてみました。
高さ｜踏み台（＝ステップ台）の高さは、【10～30㎝】くらい
最初は【10㎝くらい】の高さから始め、慣れてきたら徐々に高さを上げていきます。
あまり高くしすぎてしまうと、
- 膝を痛めてしまう
- きつすぎて続かない
可能性があるので、ムリなくがんばれる高さにしておきましょう。
頻度｜週に【2～5日】くらい
ダイエットやシェイプアップを目的とするなら、週に【2～5日】は頑張りたいところです。
といっても、ちょっと忘れてしまったからといって、焦ることはありません。根気よくコツコツと行っていけば、やらないよりも断然効果があります。
時間｜【10分】を1セットし、【2～3回】くらい行う
踏み台昇降を毎日【20〜30分】くらい続けると、だいたい2週間くらいで効果が出始めます。
好きなテレビやYouTube、音楽を楽しんだりしながらだと、苦なく続けやすいです。
ただし運動不足の方や、体力に自信がない方はもっと少なくても大丈夫。続けることが大切なので、あなたができる範囲で行いましょう。
ステップ台って買わなきゃダメ?
さあ!ここまで読んでくれたあなたは、もう踏み台昇降を始めようとしているのでは?
踏み台昇降を行うには、なにより踏み台がなくては始められませんが…
ステップ台を持ってないけど、買わなきゃダメかな
続くか分かんないし、まずはお試しでやってみたい…
という方も多いでしょう。
結論、ステップ台はなくても大丈夫です。
もちろん専用のステップ台があるに越したことはないですが、他のものでも代用できますよ。
ステップ台の代用品
では、ステップ台の代用品の一例をご紹介します。
階段や家の段差
階段の高さはだいたい20㎝ほどなので、踏み台昇降に適しています。どんな感じか、お試しでやってみるには丁度いいでしょう。
ただし、
- 暑すぎる・寒すぎる環境になりやすい
- 初心者には一段が高すぎる
- 景色が変わらないので、すぐ飽きてしまう
- 通る人の邪魔になる
というデメリットもあるため、長い期間を階段で代用するのは厳しいかもしれません。
雑誌を束ねたもの
読み古した雑誌を、ひもやガムテープでしっかりと留めたものも、ステップ台の代用にできます。
すべって危ない時は、滑り止めシートを活用しましょう。
滑り止めシートは100均にも売っているので、安価で用意することができます。
その他ステップ台の代用品について、もっと詳しく解説しています。こちらもどうぞ。▼
おすすめのステップ台
うーん続けられそうだし、せっかくなら専用のステップ台買おっかな。
という方のため、おすすめのステップ台をご紹介します。
ちなみにステップ台を選ぶ時は、次のポイントに注目してみてくださいね。
ステップ台を選ぶ時のチェック項目
- 高さが調整できるか
- 耐久性はどうか
- 部屋に置いて邪魔でないサイズか
- 滑り止めなど、安全に使えるか
イエスフォーオール(Yes4All)エアロビクス トレーニングセット
引用：Amazon
【¥5,100（税込み）】（2023/4/20 時点）
| 色 | ピンク、グレー |
| ブランド | Yes4All |
| サイズ | 41 x 41 x 10 cm; 5.45 kg |
| 高さが調整できるか | 〇 |
| 滑り止めがあるか | 〇 |
高さが5段階に調整でき、耐久性もあるので長時間の使用にも耐えられます。滑り止めつき、テクスチャグリップ表面で安全性もバッチリ。
しかも軽くてコンパクトなので、部屋に置いても邪魔になりません。
グロング GronG
引用：Amazon
【¥3,980（税込み） 】（2023/4/20 時点）
| 色 | グレー、グリーン、パステルブルー、ピンク、レッド |
| ブランド | GronG |
| サイズ | 72.9 x 31.1 x 16.4 cm; 3.73 kg |
| 高さが調整できるか | 〇 |
| 滑り止めがあるか | 〇 |
横幅が広く、どっしりと安定感があります。部屋に置けるのなら、こちらもおすすめですよ。
高さは4段階に調整でき、角が尖っていないので安心して使えます。
もちろん、他の商品でも問題ありません。ステップ台を購入するときは、上記のチェック項目を参考にしてくださいね。
代用品でも購入品でも、まず大事なのは【正しいやり方】と【続けること】。
まずは代用品で始めて、続けられそうなら正規品を用意してもいいでしょう。
踏み台昇降で痩せた!?1ヶ月続けた時の効果は?【体験談まとめ】のまとめ
いかがでしたか?
踏み台昇降を1ヵ月続けた人の体験談をまとめ、その他踏み台昇降について深堀りしていきました。
この記事に書いてあったこと
- 踏み台昇降を1ヵ月続けた人のうち、半数以上が「痩せた」と実感した。
- 踏み台昇降を1ヵ月続けると、多くの人が1～2キロの体重減少など、何らかの効果を得られた。
- 踏み台昇降で得られる効果は、
体重・体脂肪の減少
お尻や脚、お腹のシェイプアップ
代謝アップ
筋力アップ
冷え性改善
肩こり解消など。
- 踏み台昇降は【正しく行うこと】と【続けること】が大切である。
- 正しい踏み台昇降のポイントは次の4つ。
①かかとも台に乗せる
②背筋を伸ばし、姿勢よく行う
③腕を振りながら行う
④ていねいに行う
- 踏み台昇降は代用品でも行える。
「きつい」「続かない」「サボっちゃう」、それがダイエットです（経験談）。
踏み台昇降は、家で人目を気にせず、かつ好きなTVや音楽を楽しみながら行えます。
体験談の中には「いろいろなダイエットに挫折してきたけど、踏み台昇降は続けられた」という人もいましたので、気になる方はぜひ試してみてくださいね。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。