踏み台昇降で痩せた!?1ヵ月続けた時の効果は?【体験談まとめ】

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[st-minihukidashi fontawesome=”” fontsize=”” fontweight=”” bgcolor=”#f3f3f3″ color=”#000000″ margin=”0 0 20px 0″ radius=”” position=”” myclass=”” add_boxstyle=””]家で気楽にできる踏み台昇降ダイエットだけど…1ヶ月くらいで痩せられるかな?[/st-minihukidashi]

 

 

というわけで、踏み台昇降を1ヶ月続けた時の効果を知るため、みんなの体験談をまとめました。

  • 頻度は?
  • 時間は?
  • やり方は?

ステップ台の代用品や、おすすめ商品も紹介します。

 

 

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踏み台昇降で痩せた!?1ヶ月続けた時の効果は?【体験談まとめ】

ダイエットってしんどいですよね…。でも「やらなくちゃ」と思っている方も多いはず。

  • 妊娠してから太ってしまい、産後もなかなか戻らない
  • 若いころは気にならなかったのに、35歳を過ぎたくらいからお腹が出てきた
  • 子どもと一緒に写真を取ったら、自分だけアンパンマンみたいに顔がまんまる
  • 去年穿けたズボンがキツイ。うそでしょ…

踏み台昇降ダイエットなら比較的お手軽にできますが…実際効果はどうなのでしょう?

[st-minihukidashi fontawesome=”” fontsize=”” fontweight=”” bgcolor=”#F48FB1″ color=”#fff” margin=”0 0 20px 0″ radius=”” position=”” myclass=”” add_boxstyle=””]そこで、踏み台昇降ダイエットを1ヶ月続けた時の効果を検証するため、みんなの体験談をまとめました。[/st-minihukidashi]

 

 

なお、踏み台昇降と並行して明らかな他の運動や、しっかりした食事制限を行った人の体験談は除外しています。

また、どれだけの成果で痩せたとするかは個人差があったため「痩せた実感があったかどうか」によって集計しました。

 

【総評】痩せた!と感じた人は全体の約半数

まずは結果から。

1ヶ月踏み台昇降をして、「痩せた」と実感した方は【全体の半数以上】でした。(※あくまで今回の検証においてです。)

個人ブログや口コミから調べた【30件】の体験談のうち、

[st-mybox title=”” fontawesome=”” color=”#757575″ bordercolor=”#BDBDBD” bgcolor=”#f3f3f3″ borderwidth=”0″ borderradius=”5″ titleweight=”bold” fontsize=”” myclass=”st-mybox-class” margin=”25px 0 25px 0″]

  • 痩せた▶【16件】
  • 痩せなかった▶【14件】

[/st-mybox]

でした。

半数以上の人が、踏み台昇降を行って1ヶ月で「痩せた」と実感したようです。

具体的な体験談をまとめてみました。

 

【体験談】痩せた!

まずは踏み台昇降を1ヶ月行って「痩せた」と実感した人たちの体験談です。

[st-cmemo fontawesome=”fa-user” iconcolor=”#4FC3F7″ bgcolor=”#E1F5FE” color=”#000000″ bordercolor=”” borderwidth=”” iconsize=”150″]踏み台昇降を1ヶ月やってみたら、1.7kg痩せた! 週5回、1日45分程度やっていました。 始めは半信半疑だったけど、しっかり効果を実感しています。[/st-cmemo]

[st-cmemo fontawesome=”fa-user” iconcolor=”#4FC3F7″ bgcolor=”#E1F5FE” color=”#000000″ bordercolor=”” borderwidth=”” iconsize=”150″]1ヶ月で1キロくらい痩せました。諦めないで続けるのがコツかなと。TVや音楽など好きなことをしながら、楽しく踏み台をやった方がいいと思います。飽きやすい人には不向きかも。[/st-cmemo]

[st-cmemo fontawesome=”fa-user” iconcolor=”#4FC3F7″ bgcolor=”#E1F5FE” color=”#000000″ bordercolor=”” borderwidth=”” iconsize=”150″]1ヶ月で2キロくらい体重が減りました。 1日朝夕30分ずつ、仕事が休みの日は1日1時間×4でやりました。 TVを観ながらだとあっという間に終わります。 またお尻や足も引き締まり、お腹にも効いているのか便秘解消にもなりました。嬉しい![/st-cmemo]

 

1ヵ月踏み台昇降を行って「痩せた」人の多くが、

  • 週5日~毎日
  • 30分~1時間ほど

行い、

  • 体重1~2キロ程度の減少
  • お尻や脚、お腹のシェイプアップ など

の効果を実感していました。

 

【体験談】痩せなかった

次に、踏み台昇降を1ヶ月行っても「痩せなかった」と感じた人たちの体験談です。

[st-cmemo fontawesome=”fa-user” iconcolor=”#4FC3F7″ bgcolor=”#E1F5FE” color=”#000000″ bordercolor=”” borderwidth=”” iconsize=”150″]1日20分〜30分、1か月間行いました。 期待していましたが、体重も体脂肪率もあまり変化なし…。脚は少し細くはなってきましたが、体型にも大きな変化はありませんでした。[/st-cmemo]

[st-cmemo fontawesome=”fa-user” iconcolor=”#4FC3F7″ bgcolor=”#E1F5FE” color=”#000000″ bordercolor=”” borderwidth=”” iconsize=”150″]踏み台昇降を始めて1ヶ月。毎日30分はやっていて、気分がいい時は1時間〜2時間。 しかし体重は1キロしか減っておらず、むしろちょっと増えてました。 体脂肪は少し減ってました。[/st-cmemo]

[st-cmemo fontawesome=”fa-user” iconcolor=”#4FC3F7″ bgcolor=”#E1F5FE” color=”#000000″ bordercolor=”” borderwidth=”” iconsize=”150″]週5回、1日40分以上はしています。 ですが、体重はわずかしか減っていません。体脂肪率も誤差の範囲。[/st-cmemo]

 

実は、1ヵ月踏み台昇降を行って「痩せなかった」と感じた人の中にも、

  • 体重1キロくらいの減少
  • 脚などが細くなってきた など

「痩せた」人と同じような効果が表れたケースが多くありました。

つまり踏み台昇降は、1ヵ月でもダイエットの効果は少なからずあると言えそうです。

また1ヵ月では痩せなかった人でも、根気よく2か月、3か月と続けていくうちに「痩せた」と感じられるだけの効果を得ていました。

[st-minihukidashi fontawesome=”” fontsize=”” fontweight=”” bgcolor=”#F48FB1″ color=”#fff” margin=”0 0 20px 0″ radius=”” position=”” myclass=”” add_boxstyle=””]どのくらいを「痩せた」と感じるかは人によるものの、踏み台昇降は1ヵ月で十分効果が期待できるようですね。[/st-minihukidashi]

 

 

 

 

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体験談から見えた踏み台昇降の効果

体験談から、みんなが感じた【踏み台昇降の効果】をまとめました。

[st-mybox title=”踏み台昇降の効果” fontawesome=”fa-check-circle” color=”#FFD54F” bordercolor=”#FFD54F” bgcolor=”#FFFDE7″ borderwidth=”2″ borderradius=”5″ titleweight=”bold” fontsize=”” myclass=”st-mybox-class” margin=”25px 0 25px 0″]

  • 体重が減る
  • 体脂肪が減る
  • お尻や脚、お腹のシェイプアップ
  • 便秘解消
  • 代謝アップ
  • 筋力アップ
  • 疲れにくくなる

[/st-mybox]

また、今回体験談からは見つけられませんでしたが、専門家によると

[st-mybox title=”” fontawesome=”fa-check-circle” color=”#FFD54F” bordercolor=”#FFD54F” bgcolor=”#FFFDE7″ borderwidth=”2″ borderradius=”5″ titleweight=”bold” fontsize=”” myclass=”st-mybox-class” margin=”25px 0 25px 0″]

  • 冷え性改善(代謝アップによる)
  • 肩こり解消(腕を振りながら行うことによる)

[/st-mybox]

の効果も期待できるとのこと。

 

中には、「体重や体脂肪率に変化はないものの、ズボンに少し余裕が出てきた」など、数字だけでは計れない効果を実感する人もいました。

さらに、

  • 踏み台昇降を正しいやり方で行う
  • 踏み台昇降に加え、他の運動をしたり食事内容を改善したりする

と、よりダイエット効果が高まるようです。

 

関連する体験談▼

[st-cmemo fontawesome=”fa-user” iconcolor=”#4FC3F7″ bgcolor=”#E1F5FE” color=”#000000″ bordercolor=”” borderwidth=”” iconsize=”150″]2か月ほど踏み台昇降を試してみましたが、漠然とやるだけではダメなようです。そこでネットで正しいやり方を調べ実践したところ、1ヵ月で2キロ体重が減りました![/st-cmemo]

 

[st-minihukidashi fontawesome=”” fontsize=”” fontweight=”” bgcolor=”#FFB74D” color=”#fff” margin=”0 0 20px 0″ radius=”” position=”” myclass=”” add_boxstyle=””]つまり、踏み台昇降で痩せるには、正しいやり方をしなきゃなのね。[/st-minihukidashi]

 

 

 

 

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踏み台昇降の正しいやり方

さて、踏み台昇降ダイエットで結果を出すには、正しいやり方で行う必要があるようです。

【踏み台昇降の正しいやり方】を知っておきましょう。

 

踏み台昇降の手順

まずは手順の確認です。

[st-step step_no=”1″]右足→左足の順でステップに上がる[/st-step]

[st-step step_no=”2″]右足→左足の順でステップから下りる[/st-step]

[st-step step_no=”3″]左足→右足の順でステップに上がる[/st-step]

[st-step step_no=”4″]左足→右足の順でステップから下りる[/st-step]

 

基本はこれだけ、カンタンですね。ただし、しっかり痩せるためには気をつけるべきポイントがあります。

正しいやり方で踏み台昇降を行わないと、効果が出なかったり、膝や関節を傷めたりしてしまうので、きちんと確認してくださいね。

 

踏み台昇降の正しいやり方【痩せるために!】

では【正しい踏み台昇降のやり方】をみてみましょう。

【ステップ台・踏み台昇降の基本姿勢を解説】お尻と下っ腹にも効かせて効果アップ!

 

踏み台昇降のポイント①|かかとも台にのせる

ステップ台(踏み台)に足を乗せる時、かかとまでしっかり乗せるようにしましょう。

つま先だけで踏み台昇降を行うと、ふくらはぎだけに効いてしまいます。

 

踏み台昇降のポイント②|背筋を伸ばし、姿勢よく行う

猫背や反り腰になったり、お尻を置いてけぼりにしたりせず、姿勢よく行いましょう。

ステップ台に乗った時に、

  • かかとの上にお尻が来ているか
  • お腹を締めているか

を意識します。

悪いフォームで踏み台昇降を一生懸命行っても、効かせたいところに効かせられません。

 

踏み台昇降のポイント③|腕を振りながら行う

昇降に合わせ腕を前後に振ると、より効果的です。

腕を振りながら、つまり全身を使いながら行うことで、よりエネルギーを消費できます。

こうすることで、肩こり解消も期待できますよ。

 

踏み台昇降のポイント④|ていねいに行う

ゆっくり、一段一段ていねいに行うといいですね。

ゆるりとしたテンポで上り下りすることで「遅筋」が鍛えられるので、さらに効果を実感できます。

YouTubeなどで「メトロノーム80」と検索し、そのテンポに合わせて行うのもオススメですよ。

[st-minihukidashi fontawesome=”” fontsize=”80″ fontweight=”” bgcolor=”#66BB6A” color=”#fff” margin=”0 0 0 -8px”]「遅筋」とは[/st-minihukidashi]

[st-cmemo fontawesome=”fa-search” iconcolor=”#66BB6A” bgcolor=”#E8F5E9″ color=”#000000″ iconsize=”200″]

文字通り、ゆっくりと収縮する筋肉です。

持久力があり、脂肪を燃焼させる筋肉で「速筋」に比べ肥大しないので、ダイエットやシェイプアップに効果があります。

踏み台昇降のように、小さな負荷で同じ動作をくり返すことで鍛えられます。

[/st-cmemo]

 

[st-minihukidashi fontawesome=”” fontsize=”” fontweight=”” bgcolor=”#F48FB1″ color=”#fff” margin=”0 0 20px 0″ radius=”” position=”” myclass=”” add_boxstyle=””]一度マスターしてしまえばカンタンですが、ときどき記事や動画を見返して、正しいフォームを思い出してくださいね。[/st-minihukidashi]

 

 

 

踏み台昇降の「どのくらい」?【高さ・頻度・時間】

踏み台昇降を行う時の気になる「どのくらい?」も調べてみました。

 

高さ|踏み台(=ステップ台)の高さは、【10~30㎝】くらい

最初は【10㎝くらい】の高さから始め、慣れてきたら徐々に高さを上げていきます。

あまり高くしすぎてしまうと、

  • 膝を痛めてしまう
  • きつすぎて続かない

可能性があるので、ムリなくがんばれる高さにしておきましょう。

 

頻度|週に【2~5日】くらい

ダイエットやシェイプアップを目的とするなら、週に【2~5日】は頑張りたいところです。

といっても、ちょっと忘れてしまったからといって、焦ることはありません。根気よくコツコツと行っていけば、やらないよりも断然効果があります。

 

時間|【10分】を1セットし、【2~3回】くらい行う

踏み台昇降を毎日【20〜30分】くらい続けると、だいたい2週間くらいで効果が出始めます。

好きなテレビやYouTube、音楽を楽しんだりしながらだと、苦なく続けやすいです。

ただし運動不足の方や、体力に自信がない方はもっと少なくても大丈夫。続けることが大切なので、あなたができる範囲で行いましょう。

 

 

ステップ台って買わなきゃダメ?

さあ!ここまで読んでくれたあなたは、もう踏み台昇降を始めようとしているのでは?

踏み台昇降を行うには、なにより踏み台がなくては始められませんが…

[st-minihukidashi fontawesome=”” fontsize=”” fontweight=”” bgcolor=”#f3f3f3″ color=”#000000″ margin=”0 0 20px 0″ radius=”” position=”” myclass=”” add_boxstyle=””]ステップ台を持ってないけど、買わなきゃダメかな[/st-minihukidashi]

 

 

[st-minihukidashi fontawesome=”” fontsize=”” fontweight=”” bgcolor=”#f3f3f3″ color=”#000000″ margin=”0 0 20px 0″ radius=”” position=”” myclass=”” add_boxstyle=””]続くか分かんないし、まずはお試しでやってみたい…[/st-minihukidashi]

 

 

 

という方も多いでしょう。

 

結論、ステップ台はなくても大丈夫です。

もちろん専用のステップ台があるに越したことはないですが、他のものでも代用できますよ。

 

ステップ台の代用品

では、ステップ台の代用品の一例をご紹介します。

 

階段や家の段差

階段の高さはだいたい20㎝ほどなので、踏み台昇降に適しています。どんな感じか、お試しでやってみるには丁度いいでしょう。

ただし、

  • 暑すぎる・寒すぎる環境になりやすい
  • 初心者には一段が高すぎる
  • 景色が変わらないので、すぐ飽きてしまう
  • 通る人の邪魔になる

というデメリットもあるため、長い期間を階段で代用するのは厳しいかもしれません。

 

雑誌を束ねたもの

読み古した雑誌を、ひもやガムテープでしっかりと留めたものも、ステップ台の代用にできます。

すべって危ない時は、滑り止めシートを活用しましょう。

滑り止めシートは100均にも売っているので、安価で用意することができます。

 

その他ステップ台の代用品について、もっと詳しく解説しています。こちらもどうぞ。▼

踏み台昇降を100均で代用できる?家にあるものでも作れるのか?
踏み台昇降はダイエットにもなる有酸素運動で、台を用意するだけの手軽さも魅力です。 しかも100均にあるものや家にあるもので代用品を用意すればコスパもばっちりですね。 今回は、踏み台昇降の台の代用品にできそうなものや踏み台昇降の効...

 

 おすすめのステップ台   

[st-minihukidashi fontawesome=”” fontsize=”” fontweight=”” bgcolor=”#f3f3f3″ color=”#000000″ margin=”0 0 20px 0″ radius=”” position=”” myclass=”” add_boxstyle=””]うーん続けられそうだし、せっかくなら専用のステップ台買おっかな。[/st-minihukidashi]

 

 

という方のため、おすすめのステップ台をご紹介します。

ちなみにステップ台を選ぶ時は、次のポイントに注目してみてくださいね。

[st-mybox title=”ステップ台を選ぶ時のチェック項目” fontawesome=”fa-file-text-o” color=”#757575″ bordercolor=”#f3f3f3″ bgcolor=”” borderwidth=”3″ borderradius=”5″ titleweight=”bold” title_bordercolor=”#757575″ fontsize=”” myclass=”st-mybox-class st-title-under st-list-check” margin=”25px 0 25px 0″]

  • 高さが調整できるか
  • 耐久性はどうか
  • 部屋に置いて邪魔でないサイズか
  • 滑り止めなど、安全に使えるか

[/st-mybox]

 

イエスフォーオール(Yes4All)エアロビクス トレーニングセット

引用:Amazon

【¥5,100(税込み)】(2023/4/20 時点)

ピンク、グレー
ブランドYes4All
サイズ41 x 41 x 10 cm; 5.45 kg
高さが調整できるか
滑り止めがあるか

高さが5段階に調整でき、耐久性もあるので長時間の使用にも耐えられます。滑り止めつき、テクスチャグリップ表面で安全性もバッチリ。

しかも軽くてコンパクトなので、部屋に置いても邪魔になりません。

[st-mybutton url=”https://www.amazon.co.jp/gp/product/B0811971PW?smid=AN1VRQENFRJN5&th=1&linkCode=ll1&tag=11316-stepexercise-360-2212-22&linkId=d96274e55b123906eba10e612d4a0640&language=ja_JP&ref_=as_li_ss_tl” title=”Amazon公式サイトから見る” rel=”” fontawesome=”” target=”_blank” color=”#fff” bgcolor=”#e53935″ bgcolor_top=”#f44336″ bordercolor=”#e57373″ borderwidth=”1″ borderradius=”5″ fontsize=”” fontweight=”bold” width=”” fontawesome_after=”fa-angle-right” shadow=”#c62828″ ref=”on” beacon=””]

 

グロング GronG

引用:Amazon

【¥3,980(税込み) 】(2023/4/20 時点)

グレー、グリーン、パステルブルー、ピンク、レッド
ブランドGronG
サイズ72.9 x 31.1 x 16.4 cm; 3.73 kg
高さが調整できるか
滑り止めがあるか

横幅が広く、どっしりと安定感があります。部屋に置けるのなら、こちらもおすすめですよ。

高さは4段階に調整でき、角が尖っていないので安心して使えます。

[st-mybutton url=”https://www.amazon.co.jp/GronG-%E3%82%B0%E3%83%AD%E3%83%B3%E3%82%B0-%E8%B8%8F%E3%81%BF%E5%8F%B0%E6%98%87%E9%99%8D%E9%81%8B%E5%8B%95-%E3%82%A8%E3%82%AF%E3%82%B5%E3%82%B5%E3%82%A4%E3%82%BA-%E5%8F%96%E6%89%B1%E8%AA%AC%E6%98%8E%E6%9B%B8%E4%BB%98%E3%81%8D/dp/B07Y5TRZ1Q/ref=sr_1_1_sspa?crid=279EL8297CMU9&keywords=%E8%B8%8F%E3%81%BF%E5%8F%B0%E6%98%87%E9%99%8D%2B%E3%82%B9%E3%83%86%E3%83%83%E3%83%97%E5%8F%B0%2B%E4%BA%BA%E6%B0%97&qid=1681960713&s=sports&sprefix=%E8%B8%8F%E3%81%BF%E5%8F%B0%E6%98%87%E9%99%8D%2Csporting%2C290&sr=1-1-spons&spLa=ZW5jcnlwdGVkUXVhbGlmaWVyPUFXSjc5TFVKODVTUVQmZW5jcnlwdGVkSWQ9QTA0NDYxMTgxNUM0S00yVVJRNzlLJmVuY3J5cHRlZEFkSWQ9QTJGQlcwRzBERjlENVkmd2lkZ2V0TmFtZT1zcF9hdGYmYWN0aW9uPWNsaWNrUmVkaXJlY3QmZG9Ob3RMb2dDbGljaz10cnVl&th=1″ title=”Amazon公式サイトから見る” rel=”” fontawesome=”” target=”_blank” color=”#fff” bgcolor=”#e53935″ bgcolor_top=”#f44336″ bordercolor=”#e57373″ borderwidth=”1″ borderradius=”5″ fontsize=”” fontweight=”bold” width=”” fontawesome_after=”fa-angle-right” shadow=”#c62828″ ref=”on” beacon=””]

 

もちろん、他の商品でも問題ありません。ステップ台を購入するときは、上記のチェック項目を参考にしてくださいね。

代用品でも購入品でも、まず大事なのは【正しいやり方】【続けること】

まずは代用品で始めて、続けられそうなら正規品を用意してもいいでしょう。

 

 

踏み台昇降で痩せた!?1ヶ月続けた時の効果は?【体験談まとめ】のまとめ

いかがでしたか?

踏み台昇降を1ヵ月続けた人の体験談をまとめ、その他踏み台昇降について深堀りしていきました。

[st-mybox title=”この記事に書いてあったこと” fontawesome=”fa-file-text-o” color=”#757575″ bordercolor=”#f3f3f3″ bgcolor=”” borderwidth=”3″ borderradius=”5″ titleweight=”bold” title_bordercolor=”#757575″ fontsize=”” myclass=”st-mybox-class st-title-under st-list-border st-list-circle” margin=”25px 0 25px 0″]

  • 踏み台昇降を1ヵ月続けた人のうち、半数以上が「痩せた」と実感した。
  • 踏み台昇降を1ヵ月続けると、多くの人が1~2キロの体重減少など、何らかの効果を得られた。
  • 踏み台昇降で得られる効果は、

体重・体脂肪の減少

お尻や脚、お腹のシェイプアップ

代謝アップ

筋力アップ

冷え性改善

肩こり解消など。

  • 踏み台昇降は【正しく行うこと】と【続けること】が大切である。
  • 正しい踏み台昇降のポイントは次の4つ。

①かかとも台に乗せる

②背筋を伸ばし、姿勢よく行う

③腕を振りながら行う

④ていねいに行う

  • 踏み台昇降は代用品でも行える。

[/st-mybox]

「きつい」「続かない」「サボっちゃう」、それがダイエットです(経験談)。

踏み台昇降は、家で人目を気にせず、かつ好きなTVや音楽を楽しみながら行えます。

体験談の中には「いろいろなダイエットに挫折してきたけど、踏み台昇降は続けられた」という人もいましたので、気になる方はぜひ試してみてくださいね。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

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