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踏み台昇降で痩せた!?1ヵ月続けた時の効果は?【体験談まとめ】

家で気楽にできる踏み台昇降ダイエットだけど…1ヶ月くらいで痩せられるかな?

 

 

というわけで、踏み台昇降を1ヶ月続けた時の効果を知るため、みんなの体験談をまとめました。

  • 頻度は?
  • 時間は?
  • やり方は?

ステップ台の代用品や、おすすめ商品も紹介します。

 

 

踏み台昇降で痩せた!?1ヶ月続けた時の効果は?【体験談まとめ】

ダイエットってしんどいですよね…。でも「やらなくちゃ」と思っている方も多いはず。

  • 妊娠してから太ってしまい、産後もなかなか戻らない
  • 若いころは気にならなかったのに、35歳を過ぎたくらいからお腹が出てきた
  • 子どもと一緒に写真を取ったら、自分だけアンパンマンみたいに顔がまんまる
  • 去年穿けたズボンがキツイ。うそでしょ…

踏み台昇降ダイエットなら比較的お手軽にできますが...実際効果はどうなのでしょう?

そこで、踏み台昇降ダイエットを1ヶ月続けた時の効果を検証するため、みんなの体験談をまとめました。

 

 

なお、踏み台昇降と並行して明らかな他の運動や、しっかりした食事制限を行った人の体験談は除外しています。

また、どれだけの成果で痩せたとするかは個人差があったため「痩せた実感があったかどうか」によって集計しました。

 

【総評】痩せた!と感じた人は全体の約半数

まずは結果から。

1ヶ月踏み台昇降をして、「痩せた」と実感した方は【全体の半数以上】でした。(※あくまで今回の検証においてです。)

個人ブログや口コミから調べた【30件】の体験談のうち、

  • 痩せた▶【16件】
  • 痩せなかった▶【14件】

でした。

半数以上の人が、踏み台昇降を行って1ヶ月で「痩せた」と実感したようです。

具体的な体験談をまとめてみました。

 

【体験談】痩せた!

まずは踏み台昇降を1ヶ月行って「痩せた」と実感した人たちの体験談です。

踏み台昇降を1ヶ月やってみたら、1.7kg痩せた! 週5回、1日45分程度やっていました。 始めは半信半疑だったけど、しっかり効果を実感しています。

1ヶ月で1キロくらい痩せました。諦めないで続けるのがコツかなと。TVや音楽など好きなことをしながら、楽しく踏み台をやった方がいいと思います。飽きやすい人には不向きかも。

1ヶ月で2キロくらい体重が減りました。 1日朝夕30分ずつ、仕事が休みの日は1日1時間×4でやりました。 TVを観ながらだとあっという間に終わります。 またお尻や足も引き締まり、お腹にも効いているのか便秘解消にもなりました。嬉しい!

 

1ヵ月踏み台昇降を行って「痩せた」人の多くが、

  • 週5日~毎日
  • 30分~1時間ほど

行い、

  • 体重1~2キロ程度の減少
  • お尻や脚、お腹のシェイプアップ など

の効果を実感していました。

 

【体験談】痩せなかった

次に、踏み台昇降を1ヶ月行っても「痩せなかった」と感じた人たちの体験談です。

1日20分〜30分、1か月間行いました。 期待していましたが、体重も体脂肪率もあまり変化なし…。脚は少し細くはなってきましたが、体型にも大きな変化はありませんでした。

踏み台昇降を始めて1ヶ月。毎日30分はやっていて、気分がいい時は1時間〜2時間。 しかし体重は1キロしか減っておらず、むしろちょっと増えてました。 体脂肪は少し減ってました。

週5回、1日40分以上はしています。 ですが、体重はわずかしか減っていません。体脂肪率も誤差の範囲。

 

実は、1ヵ月踏み台昇降を行って「痩せなかった」と感じた人の中にも、

  • 体重1キロくらいの減少
  • 脚などが細くなってきた など

「痩せた」人と同じような効果が表れたケースが多くありました。

つまり踏み台昇降は、1ヵ月でもダイエットの効果は少なからずあると言えそうです。

また1ヵ月では痩せなかった人でも、根気よく2か月、3か月と続けていくうちに「痩せた」と感じられるだけの効果を得ていました。

どのくらいを「痩せた」と感じるかは人によるものの、踏み台昇降は1ヵ月で十分効果が期待できるようですね。

 

 

 

 

体験談から見えた踏み台昇降の効果

体験談から、みんなが感じた【踏み台昇降の効果】をまとめました。

踏み台昇降の効果

  • 体重が減る
  • 体脂肪が減る
  • お尻や脚、お腹のシェイプアップ
  • 便秘解消
  • 代謝アップ
  • 筋力アップ
  • 疲れにくくなる

また、今回体験談からは見つけられませんでしたが、専門家によると

  • 冷え性改善(代謝アップによる)
  • 肩こり解消(腕を振りながら行うことによる)

の効果も期待できるとのこと。

 

中には、「体重や体脂肪率に変化はないものの、ズボンに少し余裕が出てきた」など、数字だけでは計れない効果を実感する人もいました。

さらに、

  • 踏み台昇降を正しいやり方で行う
  • 踏み台昇降に加え、他の運動をしたり食事内容を改善したりする

と、よりダイエット効果が高まるようです。

 

関連する体験談▼

2か月ほど踏み台昇降を試してみましたが、漠然とやるだけではダメなようです。そこでネットで正しいやり方を調べ実践したところ、1ヵ月で2キロ体重が減りました!

 

つまり、踏み台昇降で痩せるには、正しいやり方をしなきゃなのね。

 

 

 

 

踏み台昇降の正しいやり方

さて、踏み台昇降ダイエットで結果を出すには、正しいやり方で行う必要があるようです。

【踏み台昇降の正しいやり方】を知っておきましょう。

 

踏み台昇降の手順

まずは手順の確認です。

step.1 右足→左足の順でステップに上がる

step.2 右足→左足の順でステップから下りる

step.3 左足→右足の順でステップに上がる

step.4 左足→右足の順でステップから下りる

 

基本はこれだけ、カンタンですね。ただし、しっかり痩せるためには気をつけるべきポイントがあります。

正しいやり方で踏み台昇降を行わないと、効果が出なかったり、膝や関節を傷めたりしてしまうので、きちんと確認してくださいね。

 

踏み台昇降の正しいやり方【痩せるために!】

では【正しい踏み台昇降のやり方】をみてみましょう。

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踏み台昇降のポイント①|かかとも台にのせる

ステップ台(踏み台)に足を乗せる時、かかとまでしっかり乗せるようにしましょう。

つま先だけで踏み台昇降を行うと、ふくらはぎだけに効いてしまいます。

 

踏み台昇降のポイント②|背筋を伸ばし、姿勢よく行う

猫背や反り腰になったり、お尻を置いてけぼりにしたりせず、姿勢よく行いましょう。

ステップ台に乗った時に、

  • かかとの上にお尻が来ているか
  • お腹を締めているか

を意識します。

悪いフォームで踏み台昇降を一生懸命行っても、効かせたいところに効かせられません。

 

踏み台昇降のポイント③|腕を振りながら行う

昇降に合わせ腕を前後に振ると、より効果的です。

腕を振りながら、つまり全身を使いながら行うことで、よりエネルギーを消費できます。

こうすることで、肩こり解消も期待できますよ。

 

踏み台昇降のポイント④|ていねいに行う

ゆっくり、一段一段ていねいに行うといいですね。

ゆるりとしたテンポで上り下りすることで「遅筋」が鍛えられるので、さらに効果を実感できます。

YouTubeなどで「メトロノーム80」と検索し、そのテンポに合わせて行うのもオススメですよ。

「遅筋」とは

文字通り、ゆっくりと収縮する筋肉です。

持久力があり、脂肪を燃焼させる筋肉で「速筋」に比べ肥大しないので、ダイエットやシェイプアップに効果があります。

踏み台昇降のように、小さな負荷で同じ動作をくり返すことで鍛えられます。

 

一度マスターしてしまえばカンタンですが、ときどき記事や動画を見返して、正しいフォームを思い出してくださいね。

 

 

 

踏み台昇降の「どのくらい」?【高さ・頻度・時間】

踏み台昇降を行う時の気になる「どのくらい?」も調べてみました。

 

高さ|踏み台(=ステップ台)の高さは、【10~30㎝】くらい

最初は【10㎝くらい】の高さから始め、慣れてきたら徐々に高さを上げていきます。

あまり高くしすぎてしまうと、

  • 膝を痛めてしまう
  • きつすぎて続かない

可能性があるので、ムリなくがんばれる高さにしておきましょう。

 

頻度|週に【2~5日】くらい

ダイエットやシェイプアップを目的とするなら、週に【2~5日】は頑張りたいところです。

といっても、ちょっと忘れてしまったからといって、焦ることはありません。根気よくコツコツと行っていけば、やらないよりも断然効果があります。

 

時間|【10分】を1セットし、【2~3回】くらい行う

踏み台昇降を毎日【20〜30分】くらい続けると、だいたい2週間くらいで効果が出始めます。

好きなテレビやYouTube、音楽を楽しんだりしながらだと、苦なく続けやすいです。

ただし運動不足の方や、体力に自信がない方はもっと少なくても大丈夫。続けることが大切なので、あなたができる範囲で行いましょう。

 

 

ステップ台って買わなきゃダメ?

さあ!ここまで読んでくれたあなたは、もう踏み台昇降を始めようとしているのでは?

踏み台昇降を行うには、なにより踏み台がなくては始められませんが…

ステップ台を持ってないけど、買わなきゃダメかな

 

 

続くか分かんないし、まずはお試しでやってみたい…

 

 

 

という方も多いでしょう。

 

結論、ステップ台はなくても大丈夫です。

もちろん専用のステップ台があるに越したことはないですが、他のものでも代用できますよ。

 

ステップ台の代用品

では、ステップ台の代用品の一例をご紹介します。

 

階段や家の段差

階段の高さはだいたい20㎝ほどなので、踏み台昇降に適しています。どんな感じか、お試しでやってみるには丁度いいでしょう。

ただし、

  • 暑すぎる・寒すぎる環境になりやすい
  • 初心者には一段が高すぎる
  • 景色が変わらないので、すぐ飽きてしまう
  • 通る人の邪魔になる

というデメリットもあるため、長い期間を階段で代用するのは厳しいかもしれません。

 

雑誌を束ねたもの

読み古した雑誌を、ひもやガムテープでしっかりと留めたものも、ステップ台の代用にできます。

すべって危ない時は、滑り止めシートを活用しましょう。

滑り止めシートは100均にも売っているので、安価で用意することができます。

 

その他ステップ台の代用品について、もっと詳しく解説しています。こちらもどうぞ。▼

 

 おすすめのステップ台   

うーん続けられそうだし、せっかくなら専用のステップ台買おっかな。

 

 

という方のため、おすすめのステップ台をご紹介します。

ちなみにステップ台を選ぶ時は、次のポイントに注目してみてくださいね。

ステップ台を選ぶ時のチェック項目

  • 高さが調整できるか
  • 耐久性はどうか
  • 部屋に置いて邪魔でないサイズか
  • 滑り止めなど、安全に使えるか

 

イエスフォーオール(Yes4All)エアロビクス トレーニングセット

引用:Amazon

【¥5,100(税込み)】(2023/4/20 時点)

ピンク、グレー
ブランド Yes4All
サイズ 41 x 41 x 10 cm; 5.45 kg
高さが調整できるか
滑り止めがあるか

高さが5段階に調整でき、耐久性もあるので長時間の使用にも耐えられます。滑り止めつき、テクスチャグリップ表面で安全性もバッチリ。

しかも軽くてコンパクトなので、部屋に置いても邪魔になりません。

Amazon公式サイトから見る

 

グロング GronG

引用:Amazon

【¥3,980(税込み) 】(2023/4/20 時点)

グレー、グリーン、パステルブルー、ピンク、レッド
ブランド GronG
サイズ 72.9 x 31.1 x 16.4 cm; 3.73 kg
高さが調整できるか
滑り止めがあるか

横幅が広く、どっしりと安定感があります。部屋に置けるのなら、こちらもおすすめですよ。

高さは4段階に調整でき、角が尖っていないので安心して使えます。

Amazon公式サイトから見る

 

もちろん、他の商品でも問題ありません。ステップ台を購入するときは、上記のチェック項目を参考にしてくださいね。

代用品でも購入品でも、まず大事なのは【正しいやり方】【続けること】

まずは代用品で始めて、続けられそうなら正規品を用意してもいいでしょう。

 

 

踏み台昇降で痩せた!?1ヶ月続けた時の効果は?【体験談まとめ】のまとめ

いかがでしたか?

踏み台昇降を1ヵ月続けた人の体験談をまとめ、その他踏み台昇降について深堀りしていきました。

この記事に書いてあったこと

  • 踏み台昇降を1ヵ月続けた人のうち、半数以上が「痩せた」と実感した。
  • 踏み台昇降を1ヵ月続けると、多くの人が1~2キロの体重減少など、何らかの効果を得られた。
  • 踏み台昇降で得られる効果は、

体重・体脂肪の減少

お尻や脚、お腹のシェイプアップ

代謝アップ

筋力アップ

冷え性改善

肩こり解消など。

  • 踏み台昇降は【正しく行うこと】と【続けること】が大切である。
  • 正しい踏み台昇降のポイントは次の4つ。

①かかとも台に乗せる

②背筋を伸ばし、姿勢よく行う

③腕を振りながら行う

④ていねいに行う

  • 踏み台昇降は代用品でも行える。

「きつい」「続かない」「サボっちゃう」、それがダイエットです(経験談)。

踏み台昇降は、家で人目を気にせず、かつ好きなTVや音楽を楽しみながら行えます。

体験談の中には「いろいろなダイエットに挫折してきたけど、踏み台昇降は続けられた」という人もいましたので、気になる方はぜひ試してみてくださいね。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。