オリゴ糖

オリゴ糖は整腸作用、ミネラルの吸収をUPし血糖値を上げにくくするといった、身体にも美容にも良い作用があります。普段砂糖を使用していますが、オリゴ糖でも代用出来るのでしょうか?代用出来るなら分量はどれくらい？砂糖みたいな甘味は同じ分量でいいの...