鉄分グミって効果はあるの?食べちゃダメな人もいるって本当!?

現代人は慢性的な鉄分不足と言われているのをご存じでしょうか?

「長い時間立っているとふらふらする」
「朝なかなかふとんから起き上がれない」
「ちょっとしたことで身体が疲れやすい」

といった症状でお困りの方は、体内の鉄分が不足しているかもしれません。

私は特に生理中、そういった身体の不調に悩まされています。

しかし病院で処方される鉄剤や薬局で買えるサプリメントは、飲み込みにくかったり味が苦手だったりと、継続していくことを考えると憂鬱な気分になりますよね。

そこで今回は、おやつ感覚で食べられる鉄分グミについて調べてみました。

鉄分グミの効果や注意点、おすすめ商品までご紹介します。

本当に効果があるのかな?
食べちゃダメな人はいるのかな?

といった自分の中の不安を解消し、もっと手軽に鉄分を摂取できるようにしましょう。

 

 

鉄分グミの効果は本当にある?

普段の食事では不足しがちな鉄分を補えるように、UHA味覚糖やHABAなどから鉄分グミが販売されています。

しかし、一番気になるのは本当に効果があるのかどうかですよね。

鉄分グミを食べることによって、十分な量の鉄分を摂取できると

など貧血の症状を改善する以外にも、様々な効果が期待できます。

実際に鉄分グミを試した方の声も合わせてご紹介しますので、ぜひ購入時の参考になさってみてください。

 

鉄分グミの効果とは

鉄分グミを食べれば、以下のような症状を改善できる可能性があります。

鉄分は血液の成分である赤血球をつくるために必要な栄養素です。

不足すると、赤血球を作ることができなくなり、体内に十分な量の酸素が行き渡りません。

酸素が身体の末端まで届かないため、手足が冷えるのです。

また、鉄分不足による頭痛は、少ない酸素を全身に行き渡らせようと、血管が激しく伸び縮みすることが原因で起こります。

さらに、筋肉中にあるミオグロビンというたんぱく質も少なくなるため、筋力が低下したり、疲労を感じやすくなったりします。

特に女性は、月経や妊娠・授乳によって多くの鉄分を必要とするため、鉄分が不足しやすいです。

など上記に思い当たるものがある方は、鉄分が足りていないかもしれません。

鉄分グミを食べて不足分を補うことができれば、これらの症状を改善できる可能性がありますよ。

 

鉄分グミを実際に試してみた人の声について

では、実際に鉄分グミを食べてみた方たちはどう感じたのでしょうか?

上記商品の口コミを、効果があったのかどうかという観点からご紹介します。

商品の詳しい情報については後述しますので、そちらをご確認ください。

 

Q.鉄分グミの効果は?　A.「調子が良くなった」

「UHA味覚糖 グミサプリ 鉄」を試してみた人の声

 

「UHA味覚糖 グミサプリ 鉄＆葉酸」を試してみた人の声

 

「HABA 鉄分グミ」を試してみた人の声

ふらふらしなくなった、だるさが無くなったという声が多いね。

 

Q.鉄分グミの効果は?　A.「あまり感じられない」

「UHA味覚糖 グミサプリ 鉄」を試してみた人の声

 

「UHA味覚糖 グミサプリ 鉄＆葉酸」を試してみた人の声

 

「HABA 鉄分グミ」を試してみた人の声

食べすぎると具合が悪くなった、味や食感が苦手という声もあるね。

 

 

鉄分グミを食べるときに注意点はある?

グミとはいってもサプリメントの一種なので、

などの不安があって、気軽に口にできないという方もいらっしゃいますよね。

ひとつずつお答えしていきます!

 

薬と併用しても大丈夫?

栄養素にはそれぞれ国が定めた摂取基準というものがあり、推奨される量があります。

以下の表は鉄分の摂取基準です。

性別	男性	女性
		月経なし	月経あり
年齢	推奨量（mg／日）	推奨量（mg／日）
0～5（か月）	-	-	-
6～11（か月）	5.0	4.5	-
1～2（歳）	4.5	4.5	-
3～5（歳）	5.5	5.5	-
6～7（歳）	5.5	5.5	-
8～9（歳）	7.0	7.5	-
10～11（歳）	8.5	8.5	12.0
12～14（歳）	10.0	8.5	12.0
15～17（歳）	10.0	7.0	10.5
18～29（歳）	7.5	6.5	10.5
30～49（歳）	7.5	6.5	10.5
50～64（歳）	7.5	6.5	11.0
65～74（歳）	7.5	6.0	-
75以上（歳）	7.0	6.0	-
妊婦（付加量）初期		+2.5	-
妊婦（付加量）中期・後期		+9.5	-
授乳婦（付加量）		+2.5	-

参照　厚生労働省

年齢や性別、妊娠中など体調によって数値が異なるのが分かりますね。

妊婦（付加量）中期・後期は+9.5mgの摂取が推奨されています。

ちなみにほうれん草100gあたりに含まれる鉄分は2.0mgです。

妊娠中期・後期の人は500g以上ほうれん草を食べないと推奨量に届かないってこと!?

つまり、普通に食事をしていて推奨量を摂取することはほとんどできません。

だからこそ鉄分グミはおすすめなのですが、他のサプリメントや薬と併用するときは注意が必要です。

過剰摂取による症状としては

• 便秘
• 吐き気
• 胃のむかつき
• 亜鉛の吸収阻害

などがあり、多すぎる鉄分は体内に蓄積し、身体の組織や器官が傷つけてしまいます。

合併症のリスクが高まるとも言われているため、たくさん食べればいいというものではありません。

一日の推奨量を把握して過剰摂取にならないように気を付けましょう。

特に普段薬を服用している方は、自己判断せずかかりつけの医師に相談するようにしてくださいね。

 

妊娠中でも食べていいの?

とてもデリケートな時期なので、今の自分の身体に必要かどうかは医師によく相談・確認したうえで取り入れるのがおすすめです。

特に妊娠中は

という2つの理由から多くの鉄分が失われ、需要に対して供給が間に合わずお母さんは貧血になりやすくなります。

貧血が改善せず、鉄分不足のままだと

など上記のような影響が出る可能性があるため、鉄分は妊婦さんにとって必要不可欠な栄養素です。

しかし、妊娠中はとてもデリケートな時期なので、赤ちゃんがおなかの中で成長し、無事に生まれてこられるようにするためにも、自分に必要かどうかは医師によく相談・確認したうえで取り入れましょう。

 

子どもでも食べていいの?

子どもは成長期に身体が大きくなるのに伴って、骨や筋肉・血液量も増えるため、血液中の赤血球を作るのに鉄分が多く必要になります。

しかし、あまりたくさんごはんを食べられない子や、レバーといった鉄分を多く含む食品が苦手な子は、鉄分が不足しやすいです。

すると上記のような影響が出る場合があります。そのため、鉄分グミで不足分を補うのはいい考えと言えるでしょう。

ただし、鉄分を過剰に摂取するのも身体に悪いです。

• 便秘
• 吐き気
• 胃のむかつき

といった症状を引き起こしたり、亜鉛など他の栄養素の吸収率が下がってしまうこともあります。

そのため、先ほど示した鉄分の摂取基準を確認し、推奨量を超えすぎないようにするのが大切です。

摂取基準をもう一度あげておきますので、どのくらいの量が適切なのか確認してみてください。

性別	男性	女性
		月経なし	月経あり
年齢	推奨量（mg／日）	推奨量（mg／日）
0～5（か月）	-	-	-
6～11（か月）	5.0	4.5	-
1～2（歳）	4.5	4.5	-
3～5（歳）	5.5	5.5	-
6～7（歳）	5.5	5.5	-
8～9（歳）	7.0	7.5	-
10～11（歳）	8.5	8.5	12.0
12～14（歳）	10.0	8.5	12.0
15～17（歳）	10.0	7.0	10.5
18～29（歳）	7.5	6.5	10.5
30～49（歳）	7.5	6.5	10.5
50～64（歳）	7.5	6.5	11.0
65～74（歳）	7.5	6.0	-
75以上（歳）	7.0	6.0	-
妊婦（付加量）初期		+2.5	-
妊婦（付加量）中期・後期		+9.5	-
授乳婦（付加量）		+2.5	-

参照　厚生労働省

もし、大人と同じ鉄分グミを与えるのが心配だという方には、子ども用のものがおすすめです。

UHA味覚糖さんから商品が販売されており、鉄分の他にカルシウムやビタミンDを補うこともできます。

引用　Amazon

UHA味覚糖公式通販サイトはこちら

お子さんの年齢に対しての必要量をよく確認してから食べるようにしてくださいね。

 

副作用はある?

他のサプリメントや薬との併用、妊娠中やまだ小さいお子さん以外でも身体に合わず影響が出てしまうことがあります。

使用量を守っていても、胃痛や便秘など摂取前とは異なる体調の変化が起きた場合は

など様子を見るようにしましょう。

そして食品アレルギーのある方は、商品パッケージやホームページなどで原材料を確認してから食べるようにしてください。

また、初めて食べる場合や不安な場合には、少ない量から試すことをおすすめします。

 

 

鉄分グミはどこで買える?おすすめ商品についてもご紹介

鉄分グミは

などで取り扱いがあることが多いです。

私も試してみたくて何件かドラッグストアを回ってみたのですが、現在は取り扱いが無かったり、売り切れていたりしてなかなか購入することができませんでした。

そこで今回は確実に購入できるよう、公式オンラインショップに絞ってご紹介します。

 

UHA味覚糖 グミサプリ

UHA味覚糖からは2種類の鉄分グミが販売されています。

CMにデヴィ夫人が出演していることでも話題になりましたね。

その衝撃的なCMがこちらです。

一度見たら忘れられない…!!

 

①UHA味覚糖 グミサプリ 鉄

引用　Amazon

公式オンラインショップだと、20日分…734円（税込）／30日分…1,026円（税込）で購入できます。

UHA味覚糖公式通販サイトはこちら

 

②UHA味覚糖 グミサプリ 鉄＆葉酸

引用　Amazon

公式オンラインショップだと、10日分…345円（税込）／30日分…864円（税込）で購入できます。

20日分は公式オンラインショップでは見つけられず、Amazonでは436円（税込）で購入可能です。

「①UHA味覚糖 グミサプリ 鉄」に比べて鉄分の含有量が少ないため、摂取量を調整しやすいという利点があります。

鉄分グミを食べるのは初めてで不安という方は、まずこちらから試してみてはいかがでしょうか?

鉄分と葉酸を一緒に摂ると身体にいいの?

一緒に摂ることで相乗効果があるわけではありませんが、どちらも健康的な身体の維持に必要な栄養素です。

には葉酸が240㎍含まれています。

葉酸は水溶性のビタミンB群のひとつで、細胞増殖が活発な赤ちゃんの発育に欠かせない栄養素です。

特に妊娠初期は、脳や心臓といった身体の重要な部分が形成されるため、葉酸の摂取が重要だとされています。

また、十分な量の葉酸を摂取することで、どんどん新しい細胞が作られるようになるため、新陳代謝を促進させることが可能です。

そして肌のターンオーバーを活性化させ、紫外線によるダメージや肌荒れからの早期回復が期待できます。

一緒に摂ることで相乗効果があるというわけではありませんが、複数の栄養素を一つの食品で補えるのは手軽でいいですね。

UHA味覚糖公式通販サイトはこちら

 

HABA 鉄分グミ

引用　Amazon

公式オンラインショップだと、10日分…980円（税込）／30日分…2,700円（税込）で購入できます。

鉄分と葉酸の他に、ビタミンCとビタミンB12も配合されています。

鉄分は動物性たんぱく質やビタミンCを一緒に摂ると身体に吸収されやすいという性質があるため、より効率的に鉄分を摂取できます。

また一粒ずつ個包装になっており、少量持ち歩きたい場合に便利です。

HABA公式オンラインショップはこちら

 

DHC　サプリdeグミ 鉄＋葉酸＋亜鉛

引用　楽天市場

公式オンラインショップだと、7日分…248円（税込）で購入できます。

こちらは、鉄分と葉酸の他に亜鉛が配合されたグミタイプのサプリメントです。

…亜鉛って何?

亜鉛とは、身体に必要なミネラルのひとつです。

しかし、体内で作り出すことができないため、食事から摂取する必要があります。

亜鉛が不足すると、細胞を作ったり、たんぱく質を合成したりといったことが上手くできなくなり、子どもの身体の成長を遅らせてしまうことがあります。

また、味を感じにくくなったり変な味に感じたりする味覚障害になる可能性もあるため、積極的に取り入れたい栄養素です。

DHC公式オンラインショップはこちら

 

養命酒製造　グミ×サプリ鉄分＆葉酸

引用　Amazon

公式オンラインショップだと、6袋…1,188円（税込）で購入可能です。

1日5粒食べたとすると、6袋で約12～15日分の量になります。

薬用養命酒でおなじみの養命酒製造で販売されているグミサプリです。

ベニバナエキスを配合しています。

ベニバナエキスって?

ベニバナエキスには

• 血流をよくする
• 冷え性を改善する
• 更年期障害を改善する

といった効果があります。ただし今回ご紹介している鉄分グミは

血流をよくするといった効果を得たい場合は、養命酒製造で販売されている他の商品をチェックしてみてください。

養命酒製造公式オンラインショップはこちら

 

CAINZ 鉄分が摂れるグミ

公式オンラインショップだと、1袋…128円（税込）で購入可能です。だいたい3食分の量になります。

3袋で300円のセールをしているときがあるので、リピートしたい方はまとめて買うのがお得です。

公式ホームページの栄養成分表示になかったため含有量は不明ですが、パッケージの裏面には葉酸・ビタミンB12の記載がありました。

ご紹介した中では一番量が少ないため、「ちょっと試してみたい」という方におすすめです。

CAINZ公式オンラインショップはこちら

 

 

鉄分グミって効果はあるの?食べちゃダメな人もいるって本当!?まとめ

鉄分グミを食べても、効果を感じられた人・感じられなかった人どちらもいるという結果でした。

自分の身体に合う合わないもありますので、無理に食べたり食べすぎたりには注意しつつ、しばらく続けてみるのがよさそうです。

ふらつきやだるさがなくなったという声もありましたので、「貧血などの症状に悩まされているけれど、鉄剤やサプリメントは苦手」という方は、一度鉄分グミを試してみてはいかがでしょうか?

最後に今回のチェックポイントをまとめますので、購入の際の参考になればうれしいです。