糖質制限中でもマックはバンズ抜きで食べれば怖くない⁉

糖質制限ダイエットに励まれる方は多いですよね。しかし、「食べるな」と言われるとどうしても食べたくなってしまうものです。

とくにマック…

 

 

 

一度思い出してしまうとなぜか無性に食べたくなってしまいます。

そこで今回は「糖質制限ダイエット中だけど、どうしてもマックが食べたい！！」と言う人に奥の手…

「バンズ抜き」の効果を解説していきます！

結論から言うと、マックのハンバーガーをバンズ抜きで食べることで、糖質制限はできます！（抜いているんだから当たり前ですよね）

本記事では

• マックのバンズ抜きはどのくらいの糖質制限になるのか
• マックのメニューで、バンズ抜き以外に糖質制限中でも食べて大丈夫なもの
• 糖質制限中マックのメニューを手作りレシピ
• 糖質制限ダイエットについて

これらについて見ていきたいと思います！

 

 

糖質制限中でもマックをバンズ抜きで食べれば大丈夫!!

冒頭でもお伝えしましたが、糖質制限中にどうしてもマックのハンバーガーが食べたくなってしまった時はバンズ抜きで食べれば問題なしです。

バンズの糖質量・ハンバーガー別の糖質量を見ていきましょう！

なお、マクドナルド公式サイトにはバンズの糖質量・またハンバーガー別の糖質量は記載されておりません。

色々なサイトを調査した結果に基づいて解説していきます。

 

マックのバンズは糖質量約25g!!

色々なサイトを調査した結果をまとめますと、マックのバンズは糖質量約25gと思っておけば大丈夫でしょう。

食パン6枚切り1枚が約26gなのでそこまで見当外れではないはずです。中には20g以下という意見もありました。

 

少し計算して考えてみましょう。

ハンバーガーの糖質量は28.8gです。ハンバーガーで使われている材料は主にケチャップとパティ。

通常のケチャップが大さじ1杯で糖質量3.7ｇ、パティは肉なので、ほとんど糖質が含まれていないと考えます。オニオンやピクルスも微量ですので糖質はほぼないと考えます。

と言うことで

【（糖質量）28.8g-（ケチャップ）3.7ｇ＝（バンズ）25.1g】

パティやオニオン類を厳密に計算すると1～2g程度糖質量は少ないかもしれませんが、キリ良く25gと見ておいた方が覚えやすそうですね！

 

マックの店頭でバンズ抜きにしてくれる？

好き嫌い・アレルギーからの配慮でマックでは注文時に「ケチャップ抜き」「玉ねぎ抜き」「ピクルス抜き」など、カスタマイズすることが出来ます。

そこで

 

 

と、挑戦してみたくなりますよね(笑)

結論から申しますと、お店によってはバンズ抜きも対応してくれるそうです！

ただ、店員さんが困惑したり、店長を呼ばれたりと少し恥ずかしい思いをしてしまう可能性も大です・・・

お店が混んでいる時や、注目を浴びたくない方はテイクアウトして自分ではずしましょう！

 

 

糖質制限中の人必見！マックのメニュー糖質量早見表

それでは実際に、マックのメニューの糖質量を見ていきましょう。実際の糖質量と、バンズ類を抜いた場合の糖質量を表にまとめました。

ちなみにマックの公式サイトには糖質量は記載されていません。なので【糖質＝炭水化物ー食物繊維】の式に当てはめて計算しました。

バンズの糖質量は25.1gで計算しています。

 

レギュラーハンバーガーの糖質早見表

メニュー名	糖質量（ｇ）	バンズ抜きの糖質量（ｇ）
エビフィレオ	43.3	18.2
てりやきチキンフィレオ	50.6	25.5
てりやきマックバーガー	35.5	10.4
エッグチキンバーガー	29.7	4.6
スパチキ（スパイシーチキンバーガー）	36.4	11.3
スパビー（スパイシービーフバーガー）	26.9	1.8
ダブルチーズバーガー	30.1	5.0
チーズバーガー	29.5	4.4
チキンチーズバーガー	38.2	13.1
チキンクリスプ	36.5	11.4
チキンフィレオ	45.3	20.2
ハンバーガー	28.8	3.7
ビッグマック	39.3	14.2
フィレオフィッシュ	35.9	10.8
ベーコンレタスバーガー	27.9	2.8
炙り醤油風ダブル肉厚ビーフ	34.9	9.8
炙り醤油風ベーコントマト肉厚ビーフ	35.5	10.4

参考　マクドナルド公式サイト栄養成分一覧表

いかがでしたか？バンズ抜きにするだけで糖質がかなり減ります！レギュラーハンバーガーで糖質の低いものは

となりました。糖質制限中の方はぜひマックのメニュー選びの参考にしてください！

 

朝マックの糖質早見表

続いて朝マックです。朝マックではマフィンが使われていますね。

市販で売られているイングリッシュマフィンの糖質量が19.8gと言われているので、マックのマフィンもそれで計算していきます。

また甘じょっぱさが癖になるグリドル！グリドルの糖質量は34.2gと思われます！た、高い・・・。

それぞれバンズ系を抜いた時の糖質量を見ていきましょう！

メニュー名	糖質量	バンズ系抜きの糖質量
エッグマックマフィン	25.4	5.6
ベーコンエッグマックサンド	27.1	7.2
ソーセージエッグマフィン	25.2	5.4
ソーセージマフィン	25	5.2
チキンクリスプマフィン	35	15.2
マックグリドルソーセージエッグ	39.6	5.4
マックグリドルベーコンエッグ	39.6	5.4
マックグリドルソーセージ	38.7	4.5
メガマフィン	28.2	8.4
ビッグブレックファスト（ハッシュポテト含む）	36.4	16.6
ビッグブレックファストデラックス（ハッシュポテト含む）	86.4	66.6

参考　マクドナルド公式サイト栄養成分一覧表

いかがでしたか？

バンズを抜いてしまうと朝マックの方がレギュラーハンバーガーより糖質が高いのは意外でしたね！ソーセージだからかな？と予想できます。

しかし朝はしっかり糖質を取った方がいいですし、この後活動をするのでちょうどいいかもしれません。

朝マックで糖質の低いものは

となりました。

 

夜マックの糖質早見表

続いて夜の倍マックシリーズですね。

パティが倍になってとても食べ応えのあるハンバーガーとなっていますが、糖質はどうなんでしょうか？見ていきましょう！

メニュー名	糖質量	バンズ抜きの糖質量
倍えびフィレオ	57.4	32.3
倍てりやきチキンフィレオ	73.1	48
倍てりやきマックバーガー	43	17.9
倍エグチ(倍エッグチーズバーガー)	29.6	4.5
倍スパチキ(倍スパイシーチキンバーガー)	45.7	23.4
倍スパビー(倍スパイシービーフバーガー)	26.8	1.7
倍ダブルチーズバーガー	30	4.9
倍チーズバーガー	29.4	4.3
倍チキチー(倍チキンチーズバーガー)	47.4	22.3
倍チキンクリスプ	45.8	20.7
倍チキンフィレオ	61.5	36.4
倍ハンバーガー	28.7	3.6
倍ビッグマック	39.2	14.1
倍フィレオフィッシュ	44.7	19.6
倍ベーコンレタスバーガー	27.9	2.8

参考　マクドナルド公式サイト栄養成分一覧表

いかがでしたか？さすがにお肉が低糖質とはいえ、倍になったら相応の糖質量になりますね！

しかし、お肉がたっぷりの高タンパク・低糖質の食事となることも、要チェックです！気になる低糖質ランキングは

となりました。倍になっただけなのでランキングはレギュラーメニューと変わらないものとなっています。

 

お気づきだろうか・・・？

 

 

 

 

 

引用：マクドナルド公式サイト

レギュラーハンバーガー「スパビー」の糖質量は26.9g、倍マック「倍スパビー」の糖質量は26.8gなんです。

細かく見てみると

	炭水化物量（g）	食物繊維（g）	糖質量（g）
スパビー	28.3	1.4	26.9
倍スパビー	28.3	1.5	26.8

参考　マクドナルド公式サイト栄養成分一覧表

前述した通り、糖質＝炭水化物量－食物繊維で計算されます。

お肉が倍になったのに炭水化物量が同じって不思議ですよね！？さらにレギュラーの方が食物繊維が多いってどういうことでしょうか…？謎は深まるばかりです(笑)

 

 

糖質制限中の方必見!!マックチキンナゲットはおすすめ!

さて、ハンバーガーのバンズ抜きの糖質量を見ていきましたが、中には

 

 

 

 

という方もいると思います。そんな時は「サイドメニュー」に注目してみましょう！糖質制限ダイエット中の方にはマックナゲットはおすすめです！！

マックナゲットは５ピース104㎉、タンパク質15.3g、脂質16.0g、糖質13.6gとなっています。

脂質は多いですが、タンパク質が高く糖質が控えめになっているので、糖質制限ダイエット中の方にはおすすめできそうです。

ただ、ソース類は注意です。脂質・たんぱく質がほとんど入っておらず、ほぼ糖質でできています。

糖質制限をしているのなら、マックナゲットにソースはつけないように注意しましょう。

	重量（g）	脂質（g）	タンパク質（g）	糖質（g）
バーベキューソース	20	0.1	0.2	7.4
マスタードソース	20	2.3	0.4	4.9

参考　マクドナルド公式サイト栄養成分一覧表

もちろんサイドサラダや枝豆コーンも間違いなくおすすめです。ただ、いかにも

 

「私、ダイエットしてます」

 

という雰囲気を出したくない気持ち、わかりますか？(笑)

私のようにくだらないプライドが捨てられない方は、一緒にマックナゲットを頼みましょう！

 

 

糖質制限中の方注意!!マックのポテトは危険!!

 

反対に、同じサイドメニューでも危険な食べ物はマックポテトです。

マックに来たら食べたくなってしまうもの第1位（筆者調べ）のマックポテトですが、その糖質は

ポテト	糖質量（g）
Sサイズ	25.4
Mサイズ	46.3
Lサイズ	58.3

参考　マクドナルド公式サイト栄養成分一覧表

となっています。せっかくバンズ抜きにしてもポテトを食べただけで台無しになってしまいますね。

ここはグッと我慢して、糖質制限ダイエット中はサイドメニューをナゲットに変えましょう…！！

 

 

糖質制限中でもマックを食べたい!!【手作りレシピ】

ここまでバンズ抜きをおすすめしてきましたが、ただただパティとケチャップだけのマックなんて味気ないですよね。

ということで、ちょっとしたアレンジで、満足度をアップさせてみましょう！

 

バンズを低糖質のパンに変える

まずは簡単なことですが、マックのバンズを抜いて代わりにコンビニなどで手軽に手に入る低糖質のパンで挟んでみてはいかがでしょうか。

低糖質パンは糖質量2g～20gのものが多いので糖質を大幅にカットできます！

引用　LAWSON公式サイト

 

自宅でフライドポテト風アレンジレシピ

「マックと言ったらポテトだろ！！」「ポテトが食べられないなら意味がないわ！」という方は、

糖質制限ダイエットをしている方が考案した「フライドポテト風アレンジレシピ」に挑戦してはいかがでしょうか？

引用　cookpad

低糖質ダイエットの敵であるイモの使用を避けて、高タンパク低糖質のおからで代用しています。油も米油などこだわるとなおいいですね。

ジャンキーなあの味が健康的に食べられるなんて、最高ですね！

 

 

糖質制限ってどんなダイエットだっけ??

この記事を読んでいる方はすでにご存じかもしれませんが、改めて糖質制限ダイエットについておさらいしましょう。

糖質制限ダイエットとは炭水化物などの糖質量を1日70〜130gほどに抑え、たんぱく質と脂質が多い食品や野菜をしっかり食べるダイエット方法です。

糖質は私たちが活動するうえで大事なエネルギーです。しかしエネルギーとして使われなかった糖質は、脂肪として蓄えられます。

もちろん脂肪もエネルギーとして利用されますが、使われなかったら太ってしまいますよね。

脂肪を減らす方法は2つ！！

 

動いて燃やすか、糖質を控えめにするか、です。

そこで糖質制限ダイエットというものができました。

 

糖質が多い食べ物

糖質が多いと言われているのはご飯・パン・めん類・イモ類や、一部の野菜です。もちろん砂糖などが使われるデザート類も糖質が含まれています。

しかし甘くないものでも糖質が含まれているんですね！

ちなみに主食1食に含まれる糖質量の目安は、白米のごはん1杯が約55g、食パン6枚切り1枚約26g、うどん1玉約56g、パスタは高めで1束約70gです。

主食	量（g）	糖質量（g）
白米	茶碗1杯150g	55.2
食パン（6枚切り）	60g	26.6
うどん	1玉270g	56.2
パスタ	1束	70

 

糖質が少ない食べ物

肉類や魚介類、卵や豆、キノコ、海藻などがあげられます。やはり健康そうなイメージのものが多いですが、お肉を食べていいのはうれしいですね！

 

緩やかな糖質制限ダイエットをおすすめ！

あまり気負いせず、まずは主食の量を半分に減らすなど、簡単にできるところから始めましょう！

極端に体内の糖質が減ってしまうと、体は筋肉を分解してエネルギーに変えます。

すると代謝量が減ってしまい、痩せてはいても、見た目の悪い不健康な体になってしまいます。

厳しい糖質制限食を続けると、全身や脳の老化が進行するという医師もいます。

糖質制限ダイエットのいい所は、カロリーを気にしない、スイーツも制限しなくていいところですね。マックも我慢できなくなったら食べてもいいのです！

その代わり前後の食事で帳尻を合わせるようにしましょう！

 

 

糖質制限中でもマックはバンズ抜きで食べれば怖くない⁉まとめ

 

いかがでしたでしょうか？今回は

• マックのバンズ抜きはどのくらいの糖質制限になるのか
• マックのメニューで、バンズ抜き以外に糖質制限中でも食べて大丈夫なもの
• 糖質制限中マックのメニューを手作りレシピ
• 糖質制限ダイエットについて

について見ていきました。バンズ抜きにすればかなり糖質を減らせることがわかりましたね。

ハンバーガー以外にもマックのメニューには糖質制限中に食べられるものがありますので、極端に考えずに、楽しい食生活を送ってください！