コンビニのおにぎりって美味しいですよね。私はパンよりごはん派なので、よくコンビニでおにぎりを買っています。
お腹が空いたときに唐揚げが入ったガッツリおにぎりを食べる瞬間は最高です!笑
そんな私ですが、ダイエット中は唐揚げおにぎりを封印して、低カロリー・低糖質なものを選ぶようにしています。
選び方に気を付ければコンビニおにぎりを食べながらダイエットできるんです!
今回はダイエット中にコンビニおにぎりを食べたいときはどれを選べばいいのか、コンビニ別におすすめ商品を紹介していきます。
この記事を読めば太らないおにぎりを迷わず選べるようになりますよ。
また、おにぎりと一緒に食べたい主菜・副菜・汁物のおすすめ商品も紹介しているのでぜひ参考にしてみてください♪
Contents
コンビニおにぎりの太らない選び方はカロリー・糖質に注意!
太らないおにぎりを選びたいときは、なるべく低カロリー・低糖質なものを選びましょう。
低カロリーな具材
- 鮭
- こんぶ
- 梅
- おかか
- たらこ
- 辛子明太子
- 筋子
上記の具材はどこのコンビニでも比較的カロリーが低めになっています。
反対にマヨネーズを使用しているおにぎりや、大きめサイズのおにぎりはカロリーや糖質が高いので注意しましょう。
1食あたりどのくらいのカロリーを摂取していいのかわからない場合は、以下の表を参考にしてみてください。
1日の推定エネルギー必要量(身体活動レベル「ふつう」の場合※)
性別 男性 女性 15～17（歳） 2,800kcal 2,300kcal 18～29（歳） 2,650kcal 2,000kcal 30～49（歳） 2,700kcal 2,050kcal 50～64（歳） 2,600kcal 1,950kcal
引用：カロリーメイト公式
おにぎりと主菜・副菜・汁物を組み合わせて摂取カロリーが必要量に収まるようにするとベストです。
また朝:昼:夜のバランスは3:4:3が理想とされているので、朝と夜は控えめにするなど意識すると太りにくくなります。
セブンイレブンの太らないおにぎり
ここからは太らない選び方に基づいたおすすめのおにぎりを紹介していきます。
まずはセブンイレブンのおにぎりをみていきましょう。
梅こんぶおむすび （税抜130円）
引用：セブンイレブン公式HP
| 熱量 | 152kcal |
| たんぱく質 | 3.7g |
| 脂質 | 1.2g |
| 炭水化物 | 33.8g (糖質：29.2g 食物繊維：4.6g) |
| 食塩相当量 | 1.4g |
こちらのおにぎりはもち麦を使っているので白米のおよそ20倍の食物繊維が含まれています。
大麦β-グルカンが豊富に含まれていて、血糖値の上昇抑制や満腹感の維持などダイエット中に嬉しい効果があります。
高菜ごはんと明太子 （税抜140円）
引用：セブンイレブン公式HP
| 熱量 | 170kcal |
| たんぱく質 | 4.2g |
| 脂質 | 1.6g |
| 炭水化物 | 35.8g (糖質：33.7g 食物繊維：2.1g) |
| 食塩相当量 | 2.1g |
高菜と明太子の組み合わせは人気ですよね!ピリッと辛い大人の味わいになっています。
こちらも低カロリーなのでダイエット中も安心して食べられます。
紀州南高梅 （税抜125円）
引用：セブンイレブン公式HP
| 熱量 | 166kcal |
| たんぱく質 | 2.9g |
| 脂質 | 0.8g |
| 炭水化物 | 37.7g (糖質：35.7g 食物繊維：2.0g) |
| 食塩相当量 | 1.8g |
「京の米老舗、八代目儀兵衛」監修のお米にこだわったおにぎりです。
基本的に梅のおにぎりは、カロリーや脂質が低いので迷ったら梅を選べば間違いないでしょう。
特に夏場は塩分も補給できるのでおすすめです。
ローソンの太らないおにぎり
次にローソンのおにぎりをみていきましょう。
食物繊維が摂れる 枝豆と塩昆布おにぎり （税抜138円）
引用：ローソン公式HP
| 熱量 | 173kcal |
| たんぱく質 | 4.5g |
| 脂質 | 2.0g |
| 炭水化物 |
|
| 食塩相当量 | 1.06g |
枝豆と塩昆布のうま味がたのしめる1品です。
商品名にある通り、国産もち麦を使用しているので食物繊維が豊富に含まれています。
不足しがちな食物繊維を手軽に摂れるのは嬉しいですね。
MCTオイルが摂れる ビビンパおにぎり （税抜148円）
引用：ローソン公式HP
| 熱量 | 172kcal |
| たんぱく質 | 4.4g |
| 脂質 | 4.0g |
| 炭水化物 | 32.4g (糖質：26.8g 食物繊維：5.6g) |
| 食塩相当量 | 1.82g |
脂質は若干高めですが、カロリー・糖質を抑えた優秀なおにぎりです。
さらにこちらももち麦を使用しているので食物繊維が5.6ｇも含まれています。
牛だしで炊いたごはんとバランスのよい肉と野菜の組み合わせが美味しそうですね。
わかめごはんおにぎり （税抜128円）
引用：ローソン公式HP
| 熱量 | 171kcal |
| たんぱく質 | 3.3g |
| 脂質 | 1.2g |
| 炭水化物 | 37.4g (糖質：36.1g 食物繊維：1.3g) |
| 食塩相当量 | 1.20g |
だしを入れて炊いたごはんに2種類のわかめと白ごまをまぜたおむすびです。
わかめごはんがお好きな方も多いのではないでしょうか。わかめは栄養素が豊富で低カロリーなのでダイエット中にぴったりです。
ファミリーマートの太らないおにぎり
次にファミリーマートのおにぎりをみていきましょう。
野沢菜ちりめん （税抜121円）
引用：ファミリーマー公式HP
| 熱量 | 175kcal |
| たんぱく質 | 3.8g |
| 脂質 | 1.4g |
| 炭水化物 | 37.2g (糖質：36.3g 食物繊維：0.9g) |
| 食塩相当量 | 1.6g |
野沢菜とちりめんの混ぜごはんで佃煮を包み込んだおにぎりです。
佃煮の味がしっかりしているので低カロリーでも満足感のある一品。
辛子明太子 （税抜175円）
引用：ファミリーマート公式HP
| 熱量 | 177kcal |
| たんぱく質 | 4.6g |
| 脂質 | 1.3g |
| 炭水化物 | 37.2g (糖質：36.2g 食物繊維：1.0g) |
| 食塩相当量 | 1.3g |
粒感のある明太子と昆布のうま味をきかせた辛子明太子をふっくらごはんで包み込んだおにぎりです。
辛子明太子といえばおにぎりの中でも人気の具材ですよね。
こちらもカロリーは低めなのでダイエット中にもぴったりです。
天然 紅しゃけ （税抜167円）
引用：ファミリーマート公式HP
| 熱量 | 180kcal |
| たんぱく質 | 5.3g |
| 脂質 | 1.8g |
| 炭水化物 | 36.1g (糖質：35.3g 食物繊維：0.8g) |
| 食塩相当量 | 1.1g |
炙り焼きにした天然鮭のほぐし身が包まれたおにぎりです。
鮭も定番の具材ですが、低カロリーなのが嬉しいですね。
コンビニのおにぎりは主菜・副菜・汁物と組み合わせよう
コンビニおにぎりは何個でも食べられるほどおいしいですよね。
しかし、せっかく太らないおにぎりを選んでも何個も食べてしまったら台無しです。
コンビニおにぎりには主菜・副菜・汁物を組み合わせてバランスのよい食事にしていきましょう。
例）
おにぎり＋サラダ＋味噌汁
おにぎり＋ゆでたまごorサラダチキン
おにぎり＋具だくさんスープ
主菜・副菜のおすすめ商品
コンビニでも買えるバランスの良い商品をご紹介します！
セブンイレブン
たんぱく質が摂れる鶏むね肉サラダ 182kcal
引用：セブンイレブン公式
ローソン
海藻と大根のサラダ 23kcal
引用：ローソン公式HP
セブンイレブン
糖質0gサラダチキンバー プレーン 60kcal
引用：セブンイレブン公式
ローソン
サラダチキンスティック バジル 65kcal
引用：ローソン公式HP
セブンイレブン
味付き半熟ゆでたまご 65kcal
引用：セブンイレブン公式HP
汁物のおすすめ商品
コンビニで買える汁物で、バランスの取れた商品はこちらです。
セブンイレブン
とうふとわかめの味噌汁 52kcal
引用：セブンイレブン公式HP
ローソン
1食分の野菜が摂れるポトフ 162kcal
引用：ローソン公式HP
ファミリーマート
クラムチャウダー 169kcal
引用：ファミリーマート公式ＨＰ
コンビニおにぎりの太らない選び方!コンビニ別におすすめ商品を紹介まとめ
今回はコンビニおにぎりの太らない選び方についてまとめました。
食べてみたいおにぎりは見つかりましたか?
ここまでの内容をまとめると、
- コンビニおにぎりの太らない選び方は低カロリー・低糖質なものを選ぶ
- もち麦をつかったおにぎりは食物繊維が豊富
- 主菜・副菜・汁物を組み合わせてバランスのよい食事にする
食事を我慢するとストレスが溜まりリバウンドの原因にもなります。
コンビニおにぎりを食べながら健康的にダイエットしていきましょう♪
最後までご覧いただきありがとうございました。
