一人暮らしには救世主なコンビニ。
一人分にちょうどいい量を提供してくれます。特にお弁当には、疲れた日の夕飯や仕事の合間のランチにいつも助けてもらっています。
しかし、ついつい直感でパッと選びがちなお弁当。食べ終わってからカロリーを見て恐ろしくなったことはないでしょうか？
一人暮らし歴5年の私は本当によくあります笑
チリも積もれば山となる。
今回はセブンイレブンのお弁当のカロリーとヘルシーな食べ方を徹底的に調査して行きましょう！
Contents
セブンイレブンのお弁当のカロリーは高い？
他のコンビニと比較すると
コンビニの王者であるセブンイレブン。
他のコンビニと比べてカロリーは高いのでしょうか？
答えは、ほとんど変わりません！
ファミリーマート、ローソン、ミニストップと比較したところ、どこもお弁当のカロリーに大差はありませんでした。
大事なのは、どのお弁当を選ぶか、ということです。
お弁当別カロリーの目安
どこのコンビニにおいても共通してお弁当の種類によってカロリーは決まります。
- 揚げ物の入ったお弁当：800kcal~1200kcal
- 幕の内弁当などのバラエティ豊かなお弁当：550kcal~800kcal
- そぼろ弁当などの小さめなお弁当：400kcal~550kcal
ご覧の通り、揚げ物のカロリーはすごいですね・・・笑
でもその一方で、選び方によってお弁当を食べてもカロリーをだいぶ抑えられることがわかりますね。
ここからはセブンイレブンのお弁当の具体的なカロリーや、カロリーを抑える工夫をお伝えします！
セブンイレブンのお弁当のカロリーをチェック【関東編】
揚げ物の入ったお弁当
まんぷく！海老フライとチキンカツ&ヒレカツ
「これが美味しくないはずはない！」と思わず叫びたくなる揚げ物のオンパレード。
パスタにご飯に揚げ物に、炭水化物がこれでもかというほど詰め込まれたお弁当。
もちろんカロリーも詰め込まれています笑
【栄養成分】
熱量：923kcal
たんぱく質：28.7g
脂質：32.4g
炭水化物：130.2g（糖質：127.9g、食物繊維：2.3g）
食塩相当量：4.1g
まんぷくにんにく醤油の鶏モモ唐揚げ弁当
唐揚げ弁当は日本人のソウルフード。
マヨネーズまでついているという優しさ！
でもカロリーは1000ちょっと前と、全く優しくないです笑
【栄養成分】
熱量：968kcal
たんぱく質：39.1g
脂質：34.4g
炭水化物：128.0g（糖質：122.9g、食物繊維：5.1g）
食塩相当量：5.2g
お惣菜弁当
お好み幕の内
焼き魚やきんぴらごぼうなど、人気のおかずが集まったお弁当。
唐揚げやちくわ揚げなど、揚げ物も少し入っていますがカロリーは上記の弁当に比べて少し低いですね。
【栄養成分】
熱量：635kcal
たんぱく質：26.1g
脂質：21.6g
炭水化物：86.1g（糖質：81.9g、食物繊維：4.2g）
食塩相当量：2.8g
海苔弁当
海苔って弁当に乗ると一気に特別感が出ますよね。
ご飯に染み付いた海苔の旨味が最高な海苔弁。
こちらは揚げ物が三つも乗っかっていて、やはりカロリーは少し高めです。
【栄養成分】
熱量：720kcal
たんぱく質：21.1g
脂質：22.2g
炭水化物：111.9g（糖質：106.2g、食物繊維：5.7g）
食塩相当量：2.1g
小さめのお弁当
焼き鮭と明太子の御飯
揚げ物やお魚もいいけれど、しゃけや昆布は重くないしランチにはとっても重宝するんです。
おかずが少ない分、カロリーも少ないお弁当です。
【栄養成分】
熱量：396kcal
たんぱく質：15.6g
脂質：6.6g
炭水化物：70.4g（糖質：66.6g、食物繊維：3.8g）
食塩相当量：2.3g
鶏とななたまのそぼろご飯
そぼろご飯って時々無性に食べたくなりませんか？
それって味が結構濃いからだと思います。それにしてはカロリーが低めなんですよね！
【栄養成分】
熱量：444kcal
たんぱく質：19.2g
脂質：7.8g
炭水化物：77.0g（糖質：71.6g、食物繊維：5.4g）
食塩相当量：1.5g
セブンイレブンのお弁当をカロリーを抑えて食べる方法！
カロリーを見ていただいた通り、揚げ物やおかず詰め詰め弁当はカロリーが結構ありますね^^;
一食で1000kcalも摂っていたらすごいことになってしまいます。
そうは言っても一人暮らしの私にとってはお弁当禁止なんてもってのほか。
忙しい中でお弁当にも頼れないなんて自暴自棄になってしまいます。
ということで今回はお弁当をヘルシーに食べる方法をご紹介します！
できるだけ揚げ物は選ばない
これは間違い無いですね笑
揚げ物のカロリーは基本的に化け物級です。カロリーがきになるかたは本当に食べたい時だけ食べましょう。
もし、どうしても食べたいけどカロリーが怖い・・・というかたは、チキンを単品で買うことをお勧めします。
ななチキは197kcal。
梅のおにぎりが167kcalですので、二つ合わせて367kcal。
揚げ物を食べられるのに400kcal以下に抑えられるなんて最高ですね！
お弁当は夜よりお昼に
仕事のある平日は、気づいたらお昼も弁当、夜も弁当。そんなことが時々あります。
体に悪そうだなと思いつつ、手軽さにかまけてコンビニに吸い込まれてしまいます。
でも基本的にお弁当はお昼のみにしましょう。
お昼に摂取したカロリーは消化できますが、夜に摂取したカロリーは残ってしまいます。
どうしても疲れたという日のみ、夜ご飯にお弁当を拝借しましょう。
スープやサラダ、卵をプラス
揚げ物を食べるな！とか、沢山食べるな！とかそんなこと言われましても・・・と思うかたも多いはず。
私も揚げ物、食べること、大好きです。
カロリーのために我慢してストレスは貯めたくありません。
スープやサラダ、卵をプラスしてしっかり腹八分食べて満足しましょう。
我慢し続けたらいつの日か暴食してしまいます。
スープをプラス
少し小さなお弁当でも、スープを足したら一気に満足感が出ます！
セブンプレミアムのほうれん草と卵のスープは140円で60kcal。
そぼろご飯 444kcal
ほうれん草と卵のスープ 60kcal
合計：504kcal
そぼろご飯だけではちょっと物足りない・・・というかたはぜひお試しください。
サラダをプラス
お弁当ってサラダが全然入っていません。
お腹が空いているときにいきなりお弁当を食べると血糖値が急上昇してしまいます。
先にサラダを胃に敷き詰めてあげましょう。
お腹もいっぱいになるのでお弁当の満足度もぐっと上がります。
セブンプレミアムのレタスサラダは138円で12kcal。
焼き鮭と明太子のご飯 396kcal
レタスサラダ 12kcal
合計：408kcal
お皿が用意できない場合や、お皿は意地でも洗いたく無い！というかたは容器に入ったサラダをお選びください！
卵をプラス
卵は良質なタンパク質の宝庫。
しかも空腹感を満たしてくれるのが卵のいいところ。
コンビニの卵は塩味がしっかりついていて、家で作る卵とはまた違う美味しさがあります。
セブンプレミアムの味つき半熟ゆで卵は75円で65kcal。
手巻きおにぎり（おかか） 172kcal
ななチキ 197kcal
味つき半熟ゆで卵 65kcal
合計：434kcal
チキンも食べれちゃうので大満足です！
セブンイレブンのお弁当でカロリーを抑えながら満足感を出す方法!
- 揚げ物は本当に食べたい時だけ
- できるだけお昼に食べるのがお勧め
- ちょっとしたプラスで満足できるヘルシー食に
