学年が変わるとクラス替えもあり、ホッと一息つく暇もなく体力測定がありますよね。
この体力測定で必ずあるのが、握力測定。私も小・中・高と測定してきました。
体育会系の男子なんかは、すごい数値を出して周りから「おぉぉぉ〜!!」とクラスで注目を浴びたりしていませんでしたか??
この握力ですが、何のために測定しているのかご存知でしょうか?
今日は中学生女子の握力平均値はいくらなのか?自分の握力は平均なのか？平均以下だったらどうなるのか?どうやって鍛えるのか?など、何かと気になる事を調べてみました。
是非気になる所からご覧ください。
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中学生女子の握力の平均は?
令和4年度に実施された体力・運動能力調査（速報値）における中学生の学年別、男女別の握力の平均は 以下のとおりでした。
| 中学生の握力平均（令和4年度） | 男子 | 女子 |
| 中学1年生（13歳） | 34.53キロ | 25.24キロ |
| 中学2年生（14歳） | 36.54キロ | 25.27キロ |
| 中学3年生（15歳） | 38.58キロ | 26.18キロ |
引用元：体力・運動能力調査 令和２年度 1 年齢別テストの結果 | 政府統計の総合窓口 (e-stat.go.jp)
女子の平均握力は伸びていますが、その伸び幅は小さいです。
2年前までは中学2年生から3年生にかけて中学生女子の平均握力の伸びが低下していました。
| 中学生の握力平均（令和2年度） | 男子 | 女子 |
| 中学1年生（13歳） | 30.58キロ | 24.17キロ |
| 中学2年生（14歳） | 35.35キロ | 25.94キロ |
| 中学3年生（15歳） | 36.93キロ | 25.69キロ |
コロナ禍と受験のため運動する機会が減少することが影響しているのでは?という認識でしたが、令和4年度は男女共に増加しています。
コロナ禍も落ち着き運動する機会が増えてきたということでしょうか!?
中学生女子の握力平均値はいくら?握力でわかること
握力は、全身の筋力の程度を知るための指標です。
握力は難しい動きをせずに、短時間で安全に測定することができ、下肢の筋力やその他多くの部位の筋力との相関関係が高いので、健康測定にも用いられます。
特にスポーツにおける握力の役割は、ボール等を使用した投球動作、バットやラケットなどの用具を使用した動作、鉄棒などの把握にも重要です。
中学生女子の握力平均値はいくら?握力と全身筋力の関係は?
握力は身体の他の筋力と相関関係が強いので全身の筋力を表す指標になります。
握力が低下している方は、脚力の低下や歩行能力の低下の可能性もあるということが分かります。
握力って大切なんだね
筋力の衰えの原因としては、加齢、運動不足、栄養不足、疾病に起因するものなどが考えられます。
中学生女子の握力平均値はいくら?握力が弱いとどうなるの?
イギリスの研究では握力低下は男性で26㎏以下、女性だと16㎏以下の人は、心血管疾患や呼吸器疾患、がんや死亡する率が高くなると言われています。
また日本での研究では握力の低い人は、認知症にもなりやすいそうです。
握力の強さの目安は?算出方法
握力の強さ・弱さってイマイチ分からないですよね。参考までに目安の算出方法について書いておきます。
算出方法
・上位2.5％（平均+標準偏差×2）
・上位15％（平均+標準偏差）
・下位15％（平均－標準偏差）
・下位2.5％（平均 標準偏差×2）
中学生女子の握力平均値はいくら?握力を鍛える【３つのメリット】
握力には、前腕筋という手首から肘付近までの部分にある筋肉が関係しています。
前腕筋は細かい筋肉の集合体で、20以上の筋肉群で構成されています。
これは筋肉の中でも腕を使った動作（物を投げる・物を握る・指を動かす）を行うのに、必要なのです。
【握力を鍛えるメリット1】トレーニングやスポーツに役立つ
握力を使うスポーツで代表的なものは、ボルダリングや柔道、テニス、野球などです。
握力を鍛えるメリットとしてボルダリングや柔道等、握力が勝敗に直接左右しているのは確かでしょう。
運動時に転倒しそうになった時にも、瞬時に物を握る力があるとケガを防ぐことも出来ます。
【握力を鍛えるメリット2】日常生活で役立つ
物を掴むという動作は、人間にとって基本的な動作であるといえます。
握力を鍛えるという事は、日常生活を送るうえでもとても役に立ちます。
実際、蓋や缶を開ける事が出来なかったり雑巾を固く絞れないととても困りますよね。
【握力を鍛えるメリット3】健康的な二の腕になる
握力のある人って頼もしい感じがしますね。
握力を鍛えれば腕周りが筋肉質になるので、男性なら太くたくましい腕に、女性は健康的にという印象を持ってもらえます。
中学生女子の握力の平均値は? 【握力がもつ３つの力】
握力には３つの力に分類する事ができます。握力を鍛える方法の前に確認しておきましょう。
クラッシュ力
これは物を握りつぶす力です。リンゴなどを握り潰す力もクラッシュ力にあたります。握力計で計測できるので分かりやすいですね。
ピンチ力
これは、指を伸ばした状態で物をもつ、掴む、支えるときに発揮される力です。
野球やバスケットボールなど、ボールを投げる動きに直結します。
ホールド力
これは、握った手を保持する力です。
具体的にいうと、電車でつり革を掴んでいる時や、買い物袋を持って歩いている時などです。
たまに、重いものを買って買い物袋を持っていて、だるくなる時に別の手で持ち替えますよね。それは、ホールド力の限界という事になります。
中学生女子の握力の平均値は? 【握力を鍛える3つの方法】
それでは、握力を鍛える方法を３つご紹介します。
中学生女子なので、お金を使わず自宅で気軽に鍛える方法になっています。
１つ目は、道具を使わなくいつでも簡単に出来る方法です。
グーパー体操
これは、いつでもどこでも誰でもできる簡単な握力の鍛え方です。
手を開いて閉じるという動きを繰り返します。
【やり方】
手をまっすぐ前に伸ばし手をグー、パーに素早く動かし続けます。
グーパーの動きを１回で、100回を1セットでやってみましょう。
残りの２つは、道具を使って握力を鍛える方法です。
ハンドグリップ
ハンドグリップという道具を利用します。
こちらは、100円ショップでも、購入できますので道具を使う簡単な方法です。
【使い方】
グリップを握って、離してを繰り返します。
こちらは100円ではありませんが、可愛いハンドグリップもあります。
【 握力を強化するメリット 】 握力を鍛えることによって、スポーツをする人にとっては、握力がポイントとなるボルダリングにはもちろん、球技においてもラケットやバットなどをより強い力で掴めるようになることでぶれにくくなります。また、日常生活においても、硬い蓋の瓶を開けられるようになること、重い荷物運びでも疲れにくくなることは想像がしやすいかと思いますが、握力を鍛えることで手の血流が上がるため、指先の冷えの緩和にも役立つともいわれています。このように、握力を鍛えることには多くのメリットがありますのでぜひこの機会にご活用ください♪
引用：Amazon.co.jp
グリップする力は軽いものから重たいものまで、沢山種類があるのでご自身にあったグリップを使用してくださいね。
雑巾を使ったトレーニング
最後はタオルを使って握力を鍛える方法です。
何だか分かりますか？この方法は握力も鍛えられ、家のお手伝いもできるwinwinな方法です。
そうです雑巾絞りです。せっかく絞った雑巾なので家の拭き掃除も併せてすると喜ばれます。
お母さんも喜んでくれるし、家も綺麗になって、自身の握力も鍛えられる。しかもお金がまったくかからない!!
是非やってみてくださいね。
中学生女子の握力平均値はいくら?握力を鍛える【3つのメリット】のまとめ
握力のこと少し分かりましたか?
握力は
全身の筋力の程度をしることができる
全身の筋力を表す指標
トレーニングやスポーツに役立つ
日常生活で役立つ
健康的な二の腕になる
握る・掴む・保持する力
握力を鍛えることで、スポーツはもちろん日常生活に役に立つことができます。
普段当たり前の様に生活していても、いざ使えないとなると大変です。
若いから大丈夫ではなく、普段から適度な運動は心がけておきましょうね。
