ダイエットして可愛くなりたい、かっこよくなりたいと願っている方は多いですよね！
しかし、そんなダイエット中にもおやつを食べたくなる衝動はなかなか抑えられません（笑）。
おやつを我慢しすぎてしまうと、ストレスをためることになってしまいます。
ストレスはリバウンドの原因になるので注意しましょう！
程よくおやつを食べながら継続できるダイエットをしていきましょう。
ダイエット中でもコンビニで手軽に買えるヘルシーな甘いものはたくさんあります。
今回はそんなダイエットにぴったりなコンビニスイーツをご紹介していきたいとおもいます。
Contents
ダイエット中でも食べれる甘いもの！コンビニおすすめスイーツ
ダイエット中に食べられるコンビニスイーツをご紹介します！
今回は、セブンイレブン・ファミリーマート・ローソンの商品を紹介したいと思います。
セブンイレブン編！
・寒天ゼリーカロリー0 みかん味【0キロカロリー】
「寒天ゼリーカロリー0 みかん味」は、その名の通りカロリーは0kcalで、糖質や脂質もかなり低い商品です！
2つ入って138円という、コスパの良さも嬉しいですね。
価格：138円（税込み）
| 栄養成分 | カロリー：0kcal、たんぱく質：0.1g、脂質：0.1g、炭水化物：1.1g(糖質：0.3g、食物繊維：0.8g)、食塩相当量：0.2g |
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・皮むきりんご【46キロカロリー】
「皮むきりんご」は、お菓子ではありませんが、手軽にフルーツが食べられる商品です。りんごは歯ごたえもあるので満足感もかなり高くなっています。
砂糖や甘味料も使われていないのがうれしいですね。
価格：172円（税込み）
| 栄養成分 | カロリー：46kcal、たんぱく質：0.1g、脂質：0.2g、炭水化物：12.4g、食塩相当量：0g |
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・ベイクドチーズケーキ【119キロカロリー】
「ベイクドチーズケーキ」は、カロリーが高そうですが、1本で119kcalと控えめです。
1日に1本であればダイエット中でも食べても大丈夫そうですね！
しかも、下はタルト生地になっていて満足感も高い商品になっています。
価格：224円（税込み）
| 栄養成分 | カロリー：119kcal、たんぱく質：2.1g、脂質：6.2g、炭水化物：13.9g(糖質：13.6g、食物繊維：0.3g)、食塩相当量：0.14g |
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・とろける杏仁豆腐【129キロカロリー】
「とろける杏仁豆腐」は、なめらかな食感が特徴的な杏仁豆腐です。
ほどよい甘さに杏仁の香りが感じられて、本格的な味わいを楽しめます。
さっぱりとした口当たりです！
価格：170円
| 栄養成分 | カロリー：129kcal、たんぱく質：3.2g、脂質：4.4g、炭水化物：19.4g(糖質：19.1g、食物繊維：0.3g)、食塩相当量：0.15g |
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・くだもの充実 みかん 210g【133キロカロリー】
「くだもの充実 みかん 210g」は、寒天ゼリーに比べてカロリーはありますが、果肉量も多いため満足感の高い商品になっています。
210gとボリューム感もあるので、かなり満足できる商品です。
価格：203円（税込み）
| 栄養成分 | カロリー：139kcal、たんぱく質：0.5g、脂質：0.1g、炭水化物：34.0g(糖質：34.0g、食物繊維：0.0g)、食塩相当量：0.2g |
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・皮ごと食べられる白ぶどう【64キロカロリー】
引用：セブンイレブン
「皮ごと食べられる白ぶどう」は白ブドウをそのまま冷凍したものです。
凍らせたまま食べるとアイスの感覚で食べられてとても美味しいですよ。
価格：203円（税込み）
| 栄養成分 | カロリー：64kcal、たんぱく質：0.6g、脂質：0.2g、炭水化物：16.9g(糖質：16.0g、食物繊維：0.9g)、食塩相当量：0g |
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・アップルマンゴー【72キロカロリー】
こちらも、冷凍フルーツシリーズの一つで、濃厚なアップルマンゴーが味わえる商品です。
少し解凍してから食べると、ねっとりとした食感でさらに美味しいですよ。
価格：235円（税込み）
| 栄養成分 | カロリー：72kcal、たんぱく質：0.8g、脂質：0.3g、炭水化物：18.4g(糖質：17.0g、食物繊維：1.4g)、食塩相当量：0g |
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・有機むき甘栗 小袋【107キロカロリー】
オーガニックむき甘栗は、その名の通り有機栽培で収穫された甘栗のみを使用した商品になっています。
ボリュームもあって満足感の高い商品になっています。
ダイエット中に小腹を満たすのにはぴったりです！
価格：505円（税込み）
| 栄養成分 | 熱量：152kcal、たんぱく質：3.6g、脂質：1.0g、炭水化物：34.7g（糖質：29.2g、食物繊維：5.5g）、食塩相当量：0g |
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・糖質50％オフのロカボワッフル【163キロカロリー】
「糖質50％オフのロカボワッフル」は、糖質をカットしながらもバターの味わいをしっかり楽しめる商品です。
ワッフルは200kcalを超えるものがほとんどの中、この商品は163kcalと抑えられています。
価格：127円（税込み）
| 栄養成分 | カロリー：163kcal、たんぱく質：3.9g、脂質：10.5g、炭水化物：17.6g、食塩相当量：0.2g |
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・糖質50％オフのバタービスケット【176キロカロリー】
「糖質50％オフのバタービスケット」は、ほろほろと口どけの良い食感とバターや卵の風味を楽しめる商品です。
低糖質ながら、価格も108円とかなりコスパの高い商品ですね。
価格：108円（税込み）
| 栄養成分 | カロリー：176kcal、たんぱく質：2.6g、脂質：11.1g、炭水化物：22.8g(糖質：10.2g、食物繊維：12.6g)、食塩相当量：0.32g |
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ファミリーマート編！
・生とろプリン【191kcal】
口当たりがなめらかな小ぶりサイズのプリンです。
生クリームを使用したとても濃厚なプリンです。
小さいですが、満足感もかなりあります。
価格：170円（税込み）
| 栄養成分 | カロリー：191kcal |
・マカダミアナッツチョコレート【127kcal】
チョコレートとしてはとても低糖質なお菓子です。
結構甘味のある商品で、マカダミアナッツの歯ごたえもあるので、ダイエット中にチョコレートが食べたくなったらこれがおすすめです。
価格：218円（税込み）
| 栄養成分 | カロリー：127kcal 糖質：6.1ｇ |
・ちいさなオールレーズン【236kcal】
東ハトの人気商品「オールレーズン」が、食べやすいひとくちサイズになった商品で、芳醇なレーズンのおいしさがぎゅっと詰まっています。
価格：128円（税込み）
| カロリー：236kcal |
・やみつきになる種ぬき干し梅【22kcal】
22kcalととても低カロリーなので、食べ過ぎてしまっても大丈夫ですね！
価格：170円（税込み）
| 栄養成分 | カロリー：22kcal |
・完熟ドライみかん【123kcal】
完熟みかんをドライフルーツで楽しめる人気商品のひとつです。
濃縮された甘味が広がる商品ですが1袋123kcalと低カロリーでうれしいです！
価格：180円（税込み）
| 栄養成分 | カロリー：123kcal |
ローソン編！
・こんにゃくチップス のりしお味【58kcal】
こんにゃくチップスはこんにゃくを使用した低糖質＆低カロリーのチップスです。
こんにゃくだとはわからないくらい軽くて美味しい1品です。
スナック菓子を食べたくなった時にいいですね。
価格：158円（税込み）
| 栄養成分 | カロリー：58kcal |
・ビネガー香る大豆チップス30ℊ【120kcal】
こちらは、大豆を皮ごと使用して作られたノンフライのチップスです。
噛み応えのある1品です。
価格：158円（税込み）
| 栄養成分 | カロリー：120kcal |
・ほんのり甘いシュガーラスク【165kcal】
ラスクなのに甘さが控えめで低糖質に作られている商品です。
ノンフライでカロリーも165kcalに抑えられています！
量が沢山入っていてボリュームのある商品なので、満足感があります。
価格：158円（税込み）
| 栄養成分 | カロリー：165kcal |
・小麦ブランのチョコチップクッキー【167kcal】
167kcalとは思えないほどチョコチップがたっぷり入ったクッキーです。
こちらはファスナー付きの商品なので、一気に食べてしまうことも防げるのがうれしいところですね！
価格：158円（税込み）
| 栄養成分 | カロリー：167kcal |
・マヌカハニーアーモンド【209kcal】
アーモンドをマヌカハニーでコーティングした1品です。
アーモンドの香ばしさとマヌカハニーの甘さがマッチした商品です。
200kcalは超えた商品ですが、一粒一粒歯ごたえのある商品なので、外出中に小腹がすいたら少しずつつまむのにピッタリです。
価格：215円（税込み）
| 栄養成分 | カロリー：209kcal |
・もっちりとした白いたい焼き カスタード【199kcal】
こちらの商品は普通のたい焼きに比べもちもちの食感な生地になっています。
とろとろのカスタードが冷たいたい焼きの中に入っていて、満足感が高いにもかかわらず200kcal以内なのがうれしいですね。
価格：149円（税込み）
| 栄養成分 | カロリー：199kcal |
以上がダイエット中にオススメなコンビニで買えるものです！
セブンイレブンはスイーツが多く、ファミリーマートは摘まめるような小袋のお菓子、ローソンはヘルシーなスナック系が多い印象がありました！
その日の気分によってコンビニを変えてみるのもいいかもしれませんね。
ダイエット中の間食の選び方をご紹介します！
ダイエット中のおやつは、血糖値を上げにくいものを選ぶことが大切です。
血糖値が急激に上昇すると、インスリンが分泌され、脂肪が蓄積されやすくなります。
そのため、おにぎりやおせんべいなどの炭水化物は避け、チーズやヨーグルトなどのたんぱく質や食物繊維が豊富な食品を選ぶようにしましょう。
また、甘いものが食べたい場合は、カカオ70％以上のビターチョコレートやナッツなど、糖質や脂肪が少ないものを選ぶようにしましょう。
ダイエット中のおやつの選び方のポイントをまとめてみました！
- 血糖値を上げにくいものを選ぶ。
- たんぱく質や食物繊維が豊富なものを選ぶ。
- 甘いものが食べたい場合は、糖質や脂肪が少ないものを選ぶ。
- カロリーを抑えるために、少量に抑える。
- カロリーの目安は200kcal以内にする。
ダイエット中のおやつは、食事の間隔を空けずに、小腹が空いたときに食べるようにしてくださいね。
また、おやつを食べた後は、軽く運動をすることで、血糖値の上昇を抑えることができますよ！
ダイエット中に甘いものを食べるための工夫！
ダイエット中の間食は、食欲を抑えて太りにくくするために効果的です！
しかし、間食をたくさん食べてしまうと、逆に太ってしまう可能性があります。
そこで、間食をたくさん食べないようにするための食生活のコツをご紹介します。
食べる時間を工夫してください！
ダイエット中の間食は、食べる時間を意識するようにしもしょう！
1日の中で間食に適した時間は、14時～16時です。
午後の活動的な時間は、体脂肪が最も燃焼されやすい時間帯になっています。
また、昼食から夕食までどのくらい時間が空くかによっても、間食を取り入れた方が良い場合とそうでない場合があります！
食事間隔が8時間以上空くのであれば、昼食後3～4時間で間食を取り入れるのがおすすめです。
午後の時間が忙しくて夕食が遅くなる場合、間食を全く摂らずに我慢し、食欲が強くなって食べすぎてしまわないようにしましょう。
正午に昼食を摂り、夕食が20時以降になるのであれば、中間の16時頃を目安に間食を入れるとちょうど良くなります。
朝食をとりましょう！
ついつい間食をしてしまうのは、食事での満足感が足りていない影響もあるので、3食の食事をきちんと摂る意識も大切です。
バランスの良い食事をしっかり摂ることで新陳代謝が上がり、痩せやすい体になるのでとても大事です。
特に、これから1日の活動を始める朝の食事は体温を上げ、新陳代謝を高めるためにも大切です。
さらに朝食内容を高たんぱくなものにすると、満腹感が持続して空腹感が少なくなるため、間食やドカ食いを減らすことにつながるでしょう。
これらのコツを参考に、間食をうまく取り入れてダイエットを成功させましょう！
ダイエット中も甘いものが食べたい!コンビニのおすすめをご紹介!まとめ
・ダイエット中にも甘いものは我慢しない！
・コンビニごとにロカボ商品などのヘルシーお菓子が発売されている
・間食は血糖値の上げにくいものを選ぶ
・タンパク質や食物繊維の豊富なものを選ぶ
・カロリーは200kcal以内におさえましょう
・しっかり朝食をとりましょう
・食べる時間を工夫しましょう
今回はコンビニのヘルシーなおやつをご紹介しました。
ダイエット中でも食べられる商品が沢山あったので、上手に取り入れてダイエットを成功させましょう！
