マックのバンズのカロリーは?ダイエット中にどうしても食べたい時に

この記事では、

などを中心にお伝えします。

カロリーが気になるけどマックは食べたい、そんなあなたにぜひ読んでいただきたいです。

 

 

マックのバンズのカロリーは?ダイエットにはバンズを抜くべきか!?

マックのバンズのカロリーは141kcalです。

ごはん1膳のカロリーが269kcalなので、控えめに盛ったごはんくらいですね。

 

最近ではバンズ抜きバーガーがSNSで拡散しました。

マックでは、お客さんのアレルギーや好き嫌いの対応で具材を抜いてくれます。

それが、糖質制限にも対応してくれたということのようですが、店舗によっては対応不可の店もあります。

となる程、ストイックな人であれば良いのですが、大多数の人は、マックを食べる時にバンズありで食べたいものだと思います。

 

ここからは、1食をこのくらいで抑えたいというカロリーを把握していただいて、その中で食べられるメニューがあるかどうかを見ていきましょう。

 

 

1食で摂って良いカロリーは?脂質の平均値も

まずはこちらでご自身の1日の推定エネルギー必要量(kcal)はどのくらいかを見てみてください。

また、マックを食べるにあたって気にされる方も多いのではと思い、脂質も載せてみました。

 

脂質は体内で1g＝9kcalとなります。

成分表示でもカロリーだけを気にしている方は多いと思いますが、脂質を摂りすぎると肥満や生活習慣病の原因にもなるので一緒に見てみましょう。

脂質に関しては、必須栄養素としての働きはありませんので、国民栄養・健康調査の中央値のせました。

 

大体自分くらいの年齢の人はどのくらいの脂質を摂っているのか、参考までにチェックしてみてください。

性別	男性		女性
年齢	エネルギー	脂質	エネルギー	脂質
1～2歳	950kcal	30.1g	900kcal	27.1g
3～5歳	1,300kcal	39.5g	1,250kcal	41.3g
6～7歳	1,550kcal	54.8g	1,450kcal	49.4g
8～9歳	1,850kcal	56.7g	1,700kcal	54.1g
10～11歳	2,250kcal	62.9g	2,100kcal	58.4g
12～14歳	2,600kcal	72.5g	2,400kcal	61.2g
15～17歳	2,800kcal	78.4g	2,300kcal	59.7g
18～29歳	2,650kcal	63.9g	2,000kcal	52.2g
30～49歳	2,700kcal	61.7g	2,050kcal	53.7g
50～64歳	2,600kcal	61.1g	1,950kcal	53.5g
65～74歳	2,400kcal	55.3g	1,850kcal	51.0g
75歳以上	2,100kcal	50.0g	1,650kcal	43.5g

引用:厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020年版)」

 

という風に見てみてください。

 

続いて、1日3食食べる方はざっくり3で割ってみて、2食の方は2で割ってみてください。朝を控えめにする方もいると思いますので、ざっくりで大丈夫です。

1食をどのくらいに収めればいいかが見えてくると思います。

 

ここでは食事を1日3食摂る40代女性のケースで見ていきます。

1食分のカロリー:2,050÷3=683kcal

1食分の平均摂取脂質:53.7÷17.9=17.9g

この中で収まるマックのメニューはあるのでしょうか。

 

 

1食分のカロリーを超えないMacのメニューは?

ここでは、定番バーガーメニューを低カロリー順にランキングしていきます。

 

こちらは、揚げ物が入っているバーガーの中で唯一のランクインです。

揚げ物で、チーズも入っていて満足度が高いのにこのカロリー。

白身魚なので、罪悪感は減らしながら満足度を満たしてくれます。

 

スパチキの方が入ってくるかと思いきや「スパイシービーフバーガー」がランクイン。

チキンの方がダイエット中には良さそうなイメージがありますが、揚げていないスパビーに軍配が上がりました。

低カロリーながら、ガーリックの効いた旨辛ソースがお腹と満足度を満たしてくれます。

 

小さい頃にハッピーセットで食べてから長年お世話になり続けている「チーズバーガー」。

大人になり、いろんなバーガーを楽しむようになっても、たまに無性にシンプルなチーズバーガーが食べたくなる日も。

そんなチーズバーガーが2位にランクインです。

 

栄えある1位はシンプルで間違いない味、ハンバーガーでした。

ごはん1膳のカロリーが269kcalなので、それよりも低カロリーということになりますね。

300kcalを下回るバーガーがあることに驚きです。

 

カロリーが低いメニューはいくつかあります。

ダイエット中にどうしても食べたくなった場合には、ランキングに載ってきたバーガーを選んでみてください。

 

もちろん脂質は少し高くなってしまいますね。

脂質を少なくする対策としては、

が良いですね。

 

脂質は体内で1gあたり9kcalとなり、なかなか厄介です。

サイドメニューで脂質を抑えたものを選ぶなど、バランスよく食べると良いですね。

 

1食分のカロリーを超えない組み合わせ

1食分のエネルギー必要量を超えない組み合わせにするのにおすすめなサイドメニューのランキングはこちらです。

 

ほとんど味付けされておらず、素材の味を活かした「えだまめコーン」が3位にランクインです。

素材の甘みが感じられる1品です。

 

低カロリーながら、甘さもあるので満足度が高いヨーグルトが2位にランクインです。

 

低カロリーたまねぎドレッシング(7kcal)をつけても17kcalで圧倒的1位です。

 

サイドメニューをこちらにすれば脂質も問題ないですね。

ただ、マックに行ったらポテトはどうしても外せないという方もきっといますよね。

 

ポテトのカロリーはこちらです。

脂質も考えると、サイズはSを選ぶのが良さそうですね。

Sを選んで、ドリンクを低カロリーのものにすれば…許容範囲ですよね!

 

1食分のカロリーを超えないドリンク選び

1食分のカロリーが超えないようにするには、ドリンクのカロリーを抑えることも重要です。

マックのドリンクは嬉しいことに低カロリーのものが多いです。

 

このあたりを選んでおけば、問題ないですね。

 

これらも脂質は0gで、カロリーもプレミアムローストアイスコーヒーの15kcalが最大なので、カロリーを気にせず頼めますね。

 

1食分のカロリーを超えない頼み方は?

これを超えないようにということでしたが、結果はどうでしょう。

 

低カロリーNO.1メニューでセットを組んでいきます。

	ハンバーガー	サイドサラダ＋低カロリーたまねぎドレッシング	爽健美茶	合計
カロリー	257kcal	10kcal	0kcal	267kcal
脂質	10g	0.1g	0g	10.1g

マックを食べているのに、ごはん1膳のカロリー269kcalより低く抑えられました。

これなら、大人だけでなく、小さい子でも安心して食べさせられるカロリーと脂質ですね。

 

サラダはあんまりという方はこちら。

	ハンバーガー	えだまめコーン	コカ・コーラゼロ	合計
カロリー	257kcal	83kcal	0kcal	340kcal
脂質	10g	3.0g	0g	13..0g

サイドをえだまめコーンに変えても問題ないですね。

 

せっかくマックに来たのだからポテトは諦めたくないという方はこちら。

	ハンバーガー	マックフライポテトS	コカ・コーラゼロ	合計
カロリー	257kcal	225kcal	0kcal	482kcal
脂質	10g	11.2g	0g	21.2g

1食分のカロリーは超えません。

脂質は少し超えてしまいましたが、バーガーもポテトも諦めずにマックのメニューが楽しめてこの超過分なら許容範囲!

…ダメですか?

 

 

好きなバーガーは何位?カロリーも一挙公開

 

 

そんな方のために、「マクドナルドのハンバーガー」に関するアンケート結果のランキング上位10位のバーガーと、そのカロリー・脂質を一挙公開いたします。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ビックマックについては次の記事も参照くださいね。

ビッグマックのカロリーは低いのか?食べたい時のちょっとした工夫!

 

 

さて、あなたの好きなバーガーはランクインしていたでしょうか。ランキングとカロリーと脂質チェックしてみてください。

2023年1月11日～1月15日に全国の男女421人へ取ったアンケートを基にしたランキングを記載しております。

引用:ボイスノートマガジンによる調査

 

チキン商品＝低カロリーというイメージ?

バーガーランキングとそのカロリーを見てお気づきになった方がいるかもしれません。

 

 

 

そうなんです。

チキンのバーガーやサイドメニューは全部揚げられているので、ダイエットのためにあえて選ぶには向きません。

似ているバーガーで比べると分かりやすいですね。

 

もちろんチキンが好きで頼まれる方は良いのですし、タンパク質が摂りたいという方にはおすすめです。

ただ、ダイエット＝チキンというイメージでなんとなくチキンを選んでおけば良いかなとお考えの方は、自分の好きなものを思い切って食べた方が意外とカロリーが低いなんてこともあるかもしれませんね。

 

みんな大好きあのサイドメニューのカロリーも

私は、バーガーはお昼以降に頼めるものが好きなのですが、どうしてもあれだけは食べたいというものがあります。

そう、朝マックのハッシュポテトです。

 

 

 

 

 

私と同じように考えている方、少なからずいるのではないでしょうか。

個人的な趣向が入ってきてしまうのですが、外せないサイドメニューのカロリーも載せさせてください!

 

完全に私の好みですみません。

でも、美味しいですよね。

 

朝のメニューでのみ頼めるメニューなだけあって、ハッシュポテトはマックフライポテトSよりカロリーも脂質も低いですね。

あと、プラスワンで頼みやすいチキンの商品ですが、やはり低カロリーとは言えませんね。

私はよくセットにチキンをプラスして頼むのですが、その頼み方は少し見直した方が良さそうだと感じました。

 

バンズ抜きの場合は何kcalになる?

ここまでバンズを抜かない体で話を進めてきましたが、好きなバーガーも妥協したくないし、ダイエットも妥協したくないという方もいるかと思います。

バンズ抜きだとどのくらいのカロリーになるのか、ランキングの上位3位のメニューで計算してみました。

 

バンズ2枚のバーガーはバンズのカロリー=141kcal、バンズ3枚のバーガーはバンズのカロリー=211kcalで計算します。

奇跡の200kcalを下回るバーガーが現れました!

 

ソースが包みについてしまうのではとも思いましたが、バーガーやナゲットの箱に入れてくれたり対応は店により様々なようです。

そして、最初にもお伝えしましたように店舗によってはそもそもバンズ抜きの対応不可の店もあります。

ソースも余すことなく食べたいですし、見た目の美しさもバンズ有りが私は好みですが、こんな頼み方もあるようですね。

 

 

マックが身体に悪い?添加物だらけ?噂の真相

マックは身体に悪い、添加物だらけ、マックのパテの肉って…という噂は昔からずっと消えませんね。

まず、身体に悪いという噂ですが、ファーストフードの特徴として、

などがあげられます。

 

ただ、こちらは公式のホームページにすべてのメニューの栄養情報が載っております。

あまりに高カロリー・高脂質・高塩分のものを選んだり、ファーストフードばかり食べていると栄養も偏り身体に悪いですが、それはどんな食事にも言えることです。

 

 

 

 

 

他のメニューでバランスを取ったり、他の食事でバランスを取って、トータルで見ると良いですね。

 

また、添加物だらけという噂についてですが、パティの肉や添加物についてもホームページで説明しています。

引用:マクドナルド公式ホームページ

 

食材の産地や衛生管理方法も公式のホームページで公開しており、安全性が高いです。

牛肉はつなぎなしの100％で、これはマクドナルドの日本一号店が銀座三越にオープンした1971年から強く打ち出しているこだわりの1つです。

 

 

人間は新しいものと出会った時に、無意識にネガティブな反応になってしまうようです。

牛肉が食卓に並ぶこと自体が少なかった当時の日本人にはマックという存在は新進気鋭すぎて、いろいろ疑ってしまった結果"マックが身体に悪い""添加物だらけ"という噂を生んでしまったのかもしれませんね。

 

 

マックのバンズのカロリーは?ダイエット中にどうしても食べたい時にのまとめ

マックの中には、低カロリー低脂質でダイエット中にも罪悪感なく食べられる組み合わせが存在しました。

 

ダイエット中に無性に食べたくなったら、ランキング上位のメニューのセットで頼んでみてください。

カロリーと脂質を抑えながら、満足感も得られると思います。

組み合わせによっては、カロリーと脂質がそこまで大幅にオーバーしない頼み方はたくさんあります。

ダイエット中、自分のご褒美に好きなメニューを1品だけは我慢せずに頼んで、他で帳尻を合わせるのも良いと思います。

 

マックのホームページには、1日に必要な栄養のうちマックのメニューでどのくらい補えるか見ることが出来る『栄養バランスチェック』というものもありますよ。

それを使うと、ご自身で考えたセットのカロリーが簡単に出てきます。

簡単で楽しいので使ってみるのも良いですね。