マックのチキンナゲット、皆さんも一度は食べたことがあるのでは?
時間が経っても感じるあのカリッと食感、1つ食べると止まらないですよね。
ただ気になるカロリーも、実は5個で270kcalと意外に控えめ。小腹を満たすには最高のおやつなんです！
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マックのチキンナゲットのカロリーは低い?それとも高い?
冒頭でもお伝えしましたが、チキンナゲットは5個で270kcalになります。ということは1個あたり54kcal。
チキンナゲットって食べ応えがあるわりに、カロリーや脂質が控えめでは?と感じるので、カロリーは低いほうかなと思いました。
私の場合は、揚げ物って美味しいけど、たくさん食べるとお腹が膨れてつらくなるので、5個も食べたら充分。
しかもチキンナゲットというネーミングだけあり、原材料は鶏肉（主にもも肉やむね肉）です。
主成分が鶏肉なのでタンパク質も豊富。罪悪感がなくてヘルシー寄りの素晴らしいおやつとすら思っています（揚げ物なので食べすぎは禁物ですが）。
ではマックから発売されている、他のサイドメニューとも比較していきましょう。
揚げ物系サイドメニューの栄養素一覧（100gあたり）
商品名 カロリー タンパク質 脂質 マックチキンナゲット
270kcal 15.8g 17.2g ハッシュポテト
（10時半までの朝マックのみ）284.3kcal 2.4g 18.8g シャカチキ（ソースなし）
258kcal 15.7g 13.6g マックフライポテト
304kcal 3.9g 15.2g
引用:マクドナルド公式サイト
上記４つは揚げ物類でまとめてみました。
マックチキンナゲットやシャカチキは、他の２つよりもタンパク質が圧倒的に多いですよね。
比較をすると一目瞭然。カロリーや脂質は、似たりよったりといったところでしょうか。
少しでも栄養価を気になるあなたは、ここはタンパク質が豊富なマックチキンナゲットを選びたいところです。
ヘルシー系サイドメニューの栄養素一覧（１つあたり）
| 商品名 | カロリー | タンパク質 | 脂質 |
| サイドサラダ （ドレッシング別） |
10g | 0.5g | 0.1g |
| えだまめコーン | 83kcal | 5.2g | 3g |
| ヨーグルト | 59kcal | 3.2g | 8g |
安定のヘルシーメニューですね。
でもサラダや枝豆コーンだけではお腹は満たされません。
チキンナゲットだけだとヘルシーさに欠けますが、サラダも一緒に食べると罪悪感が薄れて良いかと思います。
あと余談ですが、マクドナルドのヨーグルトを食べたんですが、程よい甘さがありとても美味しいんです。
「マックでヨーグルト?」という感じだったので意外でした。
ヨーグルトといえば、ブルガリアヨーグルトのようなプレーンの酸味が好きなのですが、甘く味付けされたヨーグルトも美味しいんですね。これは発見でした。
チキンナゲットのソースのカロリーが気になる
マックのチキンナゲットを注文した時、忘れてはいけないものがありますよね。
それは付属のソース。
バーベキューソース、マスタードソースはレギュラーソースとしてありますが、期間限定のソースが出ていることがあるので、チェックしておきましょう。
ちなみに今出ている期間限定のソースは、柚子七味ソース味です。
レギュラーソースの洋風とは違って、和風テイストになります。
といっても、チキンナゲットにも合うように、ガッツリ和風というわけではありません。
柚子七味ソースの味の感想ですが、口に入れたときは七味をピリッと感じますが、いつまでも残らず、サッと引くスッキリとした辛味。
そこはレギュラーソース類とは全く違う仕上がりですね。
七味もきいているので、和の風味もしっかりと感じます。
私はこのソース、けっこう好みの味ですが、夫はバーベキューソースやマスタードソースが断然好みとのこと。確かにガッツリ感を味わえるのは、レギュラーソースなのかな?
10月下旬までは柚子七味ソースはあるみたいなので、気になる人はマックへ急げ!
（ただし早めに売り切れる場合もあるので注意です）
ソースのカロリーを紹介（1個あたり）
| 商品名 | カロリー |
| バーベキューソース | 33kcal |
| マスタードソース | 44kcal |
| 柚子七味ソース | 24kcal |
マスタードソースが一番カロリーが高いのは意外でした（といっても10kcalという程度ですが）。
柚子七味ソースは他のふたつに比べてサッパリ系なので、そこがカロリー抑えめになっているのかと思います。
そういえば友達が昔、マックでフライドポテトを食べるときはバーベキューソースをつけて食べていて、いつも追加で注文をしていました。
「へ～、こういう食べ方があるのか」と思った記憶があります。
ちなみに私はサクッと感が欲しいタイプなので、何もつけずにそのまま食べるのが好きですが。
メモ
ちなみにソースは1個30円で追加で注文することができます。
1日の消費エネルギー量はどのぐらい?
マックのチキンナゲットのカロリー、食べ応えがあるので、個人的にはさほど高いとは思いません。
とはいえ、油で揚げているので脂質もそれなりのありますし、食べ過ぎると当然太ります。
でもせっかく期間限定のソースも出たし、月見バーガーも出てるのに我慢なんかしたくない!
それならば自分の消費カロリーを把握して、カロリー計算をして食べれば良い!
「今日は3時のおやつでチキンナゲットを食べるから、夜のご飯はおかわりしないでおこう」
「チキンナゲット食べたし、ひと駅分歩いて帰ろう」
といった感じで、加減をしながら味わいましょう。
成人女性の必要な摂取カロリー量はどのぐらい?
おおまかな目安になりますが、活動量が「ふつう（II）」の場合
18歳～29歳の場合は2,000kcal
30歳～49歳の場合は2,050kcal
が摂取カロリー量の目安になります。
私も普段通りの生活であれば、このカロリーで収まっています。
でも外食をしたり、間食でポテチを食べると軽々と2500kcalぐらいは摂っていますね。
成人男性の必要な摂取カロリー量はどのぐらい?
活動量が「ふつう（II）」の場合
18歳～29歳の場合は2,650kcal
30歳～49歳の場合は2,700kcal
が摂取カロリー量の目安になります。
女性とは違い、骨格の作りや筋肉量など、当然ながら摂取カロリーも多くなりますね。
このように自分の必要な摂取カロリーを知るのはとても大切。食事をするうえでの目安にもなりますからね。
私もはじめのうちは、カロリー計算をしてくれるアプリに食事内容を入力して把握をしていました。
そうやっていくうちに、自分がどれくらい摂取をしたのかがわかるようになるんですよね。
わからないうちはアプリなどを活用して、カロリー計算するのがオススメです。
活動量の「ふつう（II）」以外に、低い（I）と高い（III）があります。
この活動量によって
女性では±200〜250kcal
男性だと±350〜400kcalの増減になります。
活動量が「ふつう」とは…職場内での移動や立位での作業、接客などです。
また通勤、買い物、家事、軽めのスポーツも「ふつう」に該当します。
通勤や軽めのスポーツなんて、していない日のほうが多い私。私の普段の活動量だと「低い」に当てはまるじゃないか…と感じてしまいました。
食べたら運動で消費をしよう
食べたいものを我慢したり、罪悪感を感じながらチキンナゲットやおやつなんて食べたくないですよね?
でも不思議なことに夏に比べて秋は食欲が増します（笑）
夏も美味しく食事は楽しめるけど、秋はもっと美味しく感じる季節。
やっぱり美味しく食べるなら心置きなく食べたい!
ということで重たい腰を上げて、ここはカロリー消費をするために、運動を取り入れませんか?
それではチキンナゲットのカロリーを目安にした、気軽にできる運動を紹介しますね!
ウォーキング（早歩き）
1時間のウォーキングで体重が60kgの人の場合、315kcalのカロリー消費になります。
体重が10kg増えるごとに、50kcalの消費カロリーが加わるので70㎏の人は365kcalのカロリー消費ということです。
もちろん筋肉量や性別によっても異なるので、目安として考えましょう。
「そっか～、1時間のウォーキングでチキンナゲット5個分の消費ができるのか」
これがつらいと感じるか、こんなものかと感じるかは人それぞれですよね。
個人的には、飲み物さえあればウォーキングでどこまでも行けるタイプ。
ウォーキングでカロリー消費ができるなんて私のための運動?とすら思っています。
ジョギング
これも体重や走る速度にもよりますが、一般的なジョギングのペースで30分間走る場合、200～280kcal程度が消費できます。
ウォーキングの約半分の時間で、チキンナゲット分のカロリー消費ができますね。
私も運動は好きですが、ジョギングは唯一苦手で、極力避けていました。
ところがきっかけがあり、スマートウォッチを思い切って買いました。
スマートウォッチってカロリー消費量や心拍数などが数値で見れるのですが、これが予想以上のやる気に繋がりました。
今では苦手なりにも合間を見つけてジョギングに励んでいるぐらいです。
リフレッシュ効果も高いうえに、チキンナゲットを食べてしまったという罪悪感もなく、気分は最高です（笑）
スマートウォッチでジョギング習慣が身につくなら、もっと早くに買えばよかったです。
スクワット
トレーニングの王道、なおかつ無酸素運動の代表格スクワット。
実はあのしんどいスクワット、1回あたりの消費量はたった0.4kcal程度なんです。
とはいえ15分間継続をすると65〜70kcalの消費カロリーに繋がります。
スクワットを15分間もするなんて、考えただけで筋肉痛になりそうですが、スクワットは主に下半身を中心とした引き締めを期待できます。
下半身は筋肉量が多いので、スクワットで効率的に筋肉をつけていくことを強くオススメします。
さらに筋肉がつくと基礎代謝量も増えます。すると結果的に太りにくく、痩せやすい身体を得ることが出来ます。
消費カロリーが少ない無酸素運動＝ダイエットには不向きというイメージを持っている人も多いのでは?
その考え、かなりもったいないです。ぜひスクワットを筋トレに取り入れて下さい!
番外編 掃除
掃除による消費カロリーは、体重によって変動しますが、1時間の掃除でおよそ200～300kcalを消費します。
ここでの掃除とは
- 掃除機をかける
- 拭き掃除
- 風呂掃除
- お部屋の片づけ
- 庭の掃除やお手入れ
という感じですね。
溜まりにたまった掃除達…。
見て見ぬふりをしていた床のほこり、水回りの黒ずみ。
掃除ってやり始めるまでは長いけど、いざ開始するといろいろと目につくんですよね。
「気が付けば1時間も経っていた…」なんてことがよくあるんです。
さらに負荷をかけたいときの方法もあります。
- 片足で掃除機をかける
- オーバーリアクションで窓を拭く
- クイックルワイパーを使わず雑巾がけで掃除をする
- 上下の窓を交互に掃除をしてスクワット効果を狙う
などです。
またカロリー消費だけでなく、ヒップアップや二の腕の引き締めの効果もあります。
お部屋もきれいになるし、まさに一石三鳥!
「今日は食べ過ぎたな～」
「今日はチキンナゲットを10ピースは食べたいな～」
みたいな日は、あえて負荷をかけてお掃除してみる。あるいは、いつもより時間をかけてお掃除することはとても効果的です。
イヤイヤで掃除をするよりも、こういう目的があると前向きに身体を動かせますよね。
わざわざジムに行くのは億劫だけど、このように宅トレ運動をしたり、家のお掃除で大げさ（?）に動くと意外なカロリー消費につながり、ストレスなく行動に移せます。
「食べたら動く」
わかっちゃいるけど、なかなかできないそこのあなた!
騙されたと思って一度生活に取り入れてみて下さい。
マックのチキンナゲットのカロリーは何kcal?ダイエットに良い⁈まとめ
今回はマックのチキンナゲットのカロリーについて検証しました。
- マックのチキンナゲットは5個で270kcalほど
- 小腹をしっかり満たしてくれる割にカロリー控えめ
- 期間限定の柚子七味ソースがあるうちに食べよう
- 実は高タンパク質なマックのサイドメニュー
- カロリーが気になったら運動をして消費をしよう
マックのチキンナゲット、無性に食べたくなりますよね。
特に今の時期だと、月見バーガーが発売されたので買いに走りますが、ついついチキンナゲットも買っちゃいます。
「あぁカロリーオーバーだな～」と思いつつも、食べられただけで心も満たされます。
以前マックフライドポテトのМとLサイズの販売が一時期中止になるような事態がありましたが、チキンナゲットにも起こるかもしれません。
食べたくなったら期間限定のソースがあるうちに、買いに行って欲しいと思います。
