授業中に静かな教室で「グゥ～」というお腹の音が鳴ると恥ずかしいですよね。特に食べ盛りの中学生はお腹が空きやすく、悩んでいる人も多いと思います。今回は、中学生がすぐに試せる「お腹が鳴らない方法」を6つご紹介します！
①背筋をピンと伸ばす
お腹が鳴りそうになったら、まずは背筋をピンと伸ばしましょう。前かがみになると胃が圧迫され、お腹の音が出やすくなります。逆に姿勢を正すことで胃の収縮を抑え、音が鳴りにくくなります。
- お腹がなりそうと感じたら背筋を伸ばす
- 猫背はお腹の音が大きくなる原因
- スカートやベルトを少し緩めると圧迫が軽減される
②ツボを押す
親指と人差し指の付け根にある「合谷（ごうこく）」というツボを押すことで、お腹の音を抑える効果があります。これは胃腸の働きを整えるツボで、授業中でもさりげなく押せるのでおすすめです。
- 合谷を3秒ほど押して離すを繰り返す
- 円を描くようにマッサージしてもOK
- 胃の不快感を和らげる効果もある
③軽く体をねじる
お腹にガスが溜まっていると「ギュルギュル」といった音が出ることがあります。そんなときは、授業中でもできる範囲で軽く腰をねじるとガスの移動を促し、音を抑えることができます。
- 授業中でも姿勢を変えるだけで効果あり
- 伸びをするついでに軽く腰をひねる
- 長時間同じ姿勢が続くとガスが溜まりやすい
④朝食に腹持ちの良い食べ物を選ぶ
朝食をしっかり食べることは、お腹が鳴るのを防ぐ基本の対策です。ただし、消化が早いものよりも腹持ちの良い食べ物を選ぶのがポイントです。
- おにぎり、玄米、オートミールは腹持ちが良い
- タンパク質を含む卵やチーズもおすすめ
- ヨーグルトやバナナで腸内環境も整える
- 味噌汁などの温かい汁物は胃を落ち着かせる
⑤授業前にこっそり間食をする
血糖値が下がると空腹を感じやすくなり、それが原因でお腹が鳴ることもあります。授業の合間にちょっとした間食をとることで、空腹を防ぐことができます。
- チョコレートやナッツは少量で満足感が得られる
- ゼリー飲料やプロテインバーもおすすめ
- ただし、学校のルールには注意
⑥お腹が鳴りそうなときは軽く物音を立てる
どうしてもお腹が鳴りそうなときは、音をごまかす方法も有効です。さりげなく咳払いをしたり、椅子を動かしたりすることで周囲の注意をそらしましょう。
- 机の上でペンをカチャカチャ鳴らす
- 椅子を少し引いてみる
- 咳払いや鼻をすすって誤魔化す
- ただし、やりすぎると逆に目立つので注意
お腹が鳴るのは健康な証拠！
実は、お腹が鳴るのは胃が正常に働いている証拠なんです。胃の中が空になると「モチリン」というホルモンが分泌され、胃が収縮して掃除を始めます。その際に発生する音が「グゥ～」というお腹の音なのです。
- お腹が鳴るのは消化が正常に進んでいる証拠
- 胃の働きが鈍ると消化不良や便秘の原因に
- 「お腹が鳴る＝健康」と前向きに考えるのもアリ
まとめ
授業中にお腹が鳴るのは恥ずかしいですが、ちょっとした工夫で予防することができます。今回紹介した6つの方法を試して、自分に合った対策を見つけてくださいね！
- 姿勢を正して胃の収縮を抑える
- 合谷のツボを押して胃腸の動きを整える
- 軽いストレッチでガスを移動させる
- 朝食に腹持ちの良いものを食べる
- 授業前に少量の間食をとる
- お腹が鳴りそうなときは物音で誤魔化す
恥ずかしい気持ちを少しでも減らし、安心して授業に集中できるようにしましょう！
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