ストレッチポールは何で代用できる?効果的な使い方もご紹介!

暮らしの知恵

ストレッチポールは上に寝転がってゆらゆらするだけで、
リラクゼーション効果と体を整える効果があります。

そのストレッチポールは、家にある物で代用品を簡単に作ることができますよ。

作り方を確認して、今日からストレッチポールを始めましょう!

 

 

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ストレッチポールは何で代用できる?作り方もご紹介

引用 Stretch Pole公式

 

ストレッチポールをやってみたいけど、いきなり買うのは…
という方におすすめなのが自作のストレッチポールです。

家にあるもので簡単にストレッチポールの代用が作れますよ!

 

[st-mybox title=”メモ” fontawesome=”fa-file-text-o” color=”#757575″ bordercolor=”” bgcolor=”#fafafa” borderwidth=”0″ borderradius=”5″ titleweight=”bold” fontsize=”” myclass=”st-mybox-class” margin=”25px 0 25px 0″]

ストレッチポールは長さが90~98㎝前後、直径15㎝前後です。

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バスタオル

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  • バスタオル2~3枚
  • 紐かガムテープ

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①バスタオルを重ね、端から巻いていく

②巻き終わったら2~3か所ほど紐やガムテープで固定し完成

バスタオルは少しずらしてから重ねて巻くと、
バスタオルの厚みによる巻きのずれががなくなり、
キレイに巻くことができます。

少しきつめに巻くほうが、使用している途中でたるみにくくなります。

自分好みの固さになるように調節して巻いてくださいね!

 

毛布

毛布の場合は、厚みがあれば1枚でも作ることができます。

作り方はバスタオルの時と同じですが、毛布の場合は2つ折りにして巻きましょう。

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[st-minihukidashi fontawesome=”” fontsize=”” fontweight=”” bgcolor=”#f3f3f3″ color=”#000000″ margin=”0 0 20px 0″ radius=”” position=”” myclass=”” add_boxstyle=””]けっこう柔らかいので、きつめに巻く方がいいかな!簡単にできるよ![/st-minihukidashi]

 

タオルケット

タオルケットの場合も、バスタオルや毛布と同様の作り方です。

タオルケットを2枚用意し、2つ折りにして重ね巻いていきます。

最後に2~3か所固定して完成です。

こちらも巻くときは、少しずらしてから巻く方が
キレイに巻くことができます。

 

ペットボトル

バスタオルやタオルケットなどで硬さが物足りない方には、
ペットボトルを使う方法もおすすめです。

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  • ペットボトル
  • ガムテープ
  • バスタオル

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作り方は簡単で、ストレッチポールの長さ(約90~98㎝)くらいになるように
ペットボトルをガムテープでつなげ、最後にバスタオルで巻いて完成です。

ペットボトルの中には水や砂を入れて強度を付けましょう。

ペットボトルを芯にすることで、バスタオルだけで作る
ストレッチポールよりもしっかりしたものができますよ!

 

ヨガマット

ヨガマットが自宅にあるという方はヨガマットを
ストレッチポールの代用として使うことができます。

ヨガマットを巻いて、固定するだけで完成です。

ヨガマットは、できるだけ幅が広いものを使用する方が
よりストレッチポールの長さに近くなるのでおすすめです!

 

 

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ストレッチポールってどんな効果があるの?

引用 Stretch Pole公式

 

ストレッチポールには様々な効果があります。

・姿勢改善効果

・肩こり解消効果

・腰痛予防効果

・リラックス効果

・睡眠の質改善効果

・疲労回復効果

 

姿勢改善効果

ストレッチポールに乗ることでアウターマッスルが緩み、
その状態で動くとインナーマッスルが刺激され
関節が正しい位置にリセットされます。

全身を緩める効果があるので、背骨の並びが整い
正しい姿勢へと導いてくれます。

 

肩こり解消効果

ストレッチポールに乗ることで、肩甲骨まわりの筋肉が緩められます。

肩や胸まわりがリセットされて、肩こりに効果的です。

 

腰痛予防効果

腰まわりの筋肉を緩めて、骨盤や股関節の状態を正しくし
腰痛の予防に繋がります。

すでに腰痛があるときは悪化することがあるので
医師からの指示がない限りは、使用を控えるようにしましょう。

 

リラックス効果

ストレッチポールに乗ると、肋骨が左右に広がり、
空気をたっぷりと吸い込めるようになります。

筋肉が緩み、呼吸が深くなることで副交感神経が優位になり
体がリラックスモードになります。

また、体がリラックスすることで睡眠の質が良くなり、
疲労回復にもつながります。

 

 

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ストレッチポールでダイエットはできる?

 

ストレッチポールで行うエクササイズでは、
あまり脂肪燃焼効果を期待することができません。

そのため、ストレッチポールだけを使ってダイエットをする
ということは難しいかもしれません。

ですが、ストレッチポールは筋肉や関節をほぐし
正しい位置にリセットすることができます。

そうすることで、酸素を体内に良く取り込むことができ、
血液の循環が良くなって代謝が上がり、痩せやすい体質へと変化します。

ストレッチポールと有酸素運動やバランスの良い食事を組み合わせると
より効果的なダイエットを行うことができます!

 

 

ストレッチポールの使い方①基本の姿勢

引用 Stretch Pole公式

 

ストレッチポールを始める前に、基本の乗り方を確認しましょう。

①ポールの端に座り、両手を床につけます。

②そのまま両手で体を支えながら、
 ゆっくりとストレッチポールの上に仰向けに寝ます。

 

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  • ストレッチポールには後頭部、胸椎、仙骨が当たるように乗る
  • 手のひらを上にして床に置き、膝を立てて体が安定する足幅に広げる

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胸椎とは胸の後ろの骨で、仙骨はお尻の真ん中にある骨のことです。

ストレッチポールの上にお尻から頭まで乗せるようにしましょう。

この基本姿勢で、いろいろな動きをしていくことが多くなります。

ストレッチポールから降りる際はお尻から、ゆっくりと滑るように降りて
しばらく仰向けの状態になり、体の変化を感じてみましょう。

ストレッチポールを行うときは、1回15分~20分くらいで行うようにしましょう。

ストレッチポールを使用すると、副交感神経が優位になり
寝つきが良くなるので寝る前に使用するのがおすすめです!

 

ストレッチポール │ 基本の姿勢・乗り方 StretchPole® Exercise; Basic Posture, How to line down on it.

 

 

ストレッチポールの使い方②肩こりにおすすめ!

 

肩こりに効くストレッチポールの使い方を見ていきましょう。

 

背中ころころ

基本姿勢の状態で、横に転がります。

ポールがそれぞれの肩の位置まで来るように転がり、肩甲骨をゴリゴリします。

息をゆっくりと吐きながら行いましょう。

 

羽ばたき運動

肩と肩甲骨まわりをほぐすエクササイズです。

基本姿勢の状態で、息を吐きながら、
両手を両サイドに伸ばし、上下に動かします。

この時、両手が肩より下にある時は手のひらを天井の方に向け、
両手を肩より上に動かしたときは、手のひらを床に向けるようにしましょう。

肩甲骨や肩回りが動いているのを意識して行うと効果的です。

 

床みがき

肩を正しい位置にリセットしてくれるエクササイズです。

基本姿勢の状態で、肘と手を床につけながら
手の甲で小さな円を描いていきます。

この時、手首だけを動かすのではなく、腕全体を使うことを意識しましょう。

 

肩甲骨運動

肩甲骨のまわりの筋肉を緩めるエクササイズです。

基本姿勢の状態で、
手の位置がおへそのあたりに来るように天井に向けて伸ばします。

そのまま腕を上に引き上げ、ゆっくりと戻し、上げ伸ばしを繰り返します。

指先や肘の力を抜いて行うことがポイントです。

 

【ストレッチポール】8分間で肩甲骨をゴリゴリはがして肩こり解消【肩甲骨ほぐし】

 

 

ストレッチポールの使い方③腰痛予防におすすめ!

 

腰痛予防にはこちらのエクササイズがおすすめです!

 

バイバイ運動

股関節を緩め、正しい位置にリセットするエクササイズです。

基本姿勢の状態で、足を骨盤幅くらいに広げて伸ばし、股関節を左右に倒していきます。

腰が反らないように注意しましょう。

 

膝倒し運動

基本姿勢の状態で膝を立て左右に開き、足を内側に倒していきます。

腰が反らないように注意しましょう。

 

バタ足運動

股関節を正しい位置にリセットするエクササイズです。

基本姿勢の状態で、膝が90度くらいになるように
足を片足ずつ持ち上げます。

かかとでお尻を叩くように小さくバタ足をします。

おなかに少し力を入れて、バランスを保つようにしましょう。

 

【ストレッチポールで腰痛撃退!】理学療法士が勧める5つの体操☆

 

 

ストレッチポールのおすすめは?100均でも買える!?

 

自作のストレッチポールでは、やっぱり物足りないという方に
おすすめのストレッチポールを紹介します!

 

LPN ストレッチポール(R)EX

引用 Amazon

価格 9,900円(税込)

ストレッチポールの定番と言えばLPNのストレッチポール(R)EXです。

硬めのクッションがしっかりと体にフィットします。

耐久性も抜群で安心して使うことができます。

 

creer ヨガポール

引用 楽天

価格 3,980円(税込)

長さが100㎝と長く、男性や体の大きい方も安心して使うことができます。

クッションが少し硬いですが、耐久性もコスパも良い商品です◎

カラーバリエーションが豊富で、
インテリアに馴染みやすいのも嬉しいですね。

 

GronG ストレッチ用ポール

引用 Amazon

価格 3,780円(税込)

柔らかめのクッションで、初心者の方におすすめです!

650gと、とても軽く扱いやすいのが特徴です。

 

安さ重視なら100均やニトリも!

・ダイソー ヨガポール(半円タイプ、約59.5㎝)

引用 ダイソーネットストア

価格 550円(税込)

 

・ニトリ ミドルストレッチロール 長さ60cm

引用 ニトリネット

価格 999円(税込)

自分で作るのは面倒だけど、ストレッチポールを試したいという方は
ダイソーやニトリのストレッチポールで試してみるのもいいですね!

 

 

ストレッチポールは何で代用できる?効果的な使い方もご紹介!のまとめ

引用 Stretch Pole公式

 

[st-mybox title=”ストレッチポールの代用品” fontawesome=”fa-file-text-o” color=”#757575″ bordercolor=”#f3f3f3″ bgcolor=”” borderwidth=”3″ borderradius=”5″ titleweight=”bold” title_bordercolor=”#757575″ fontsize=”” myclass=”st-mybox-class st-title-under st-list-border st-list-check” margin=”25px 0 25px 0″]

  • バスタオル
  • 毛布
  • タオルケット
  • ペットボトル
  • ヨガマット

[/st-mybox]

ストレッチポールの上で、簡単なエクササイズをするだけで
筋肉や関節をリセットして、体の歪みを整えてくれるなんて魅力的ですよね。

家にあるもので簡単にストレッチポールを作ることができるので
ぜひお試しください!

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

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