エビフィレオセットのカロリーってどのくらい?【公式参照】

マクドナルドに行ったとき、何を注文しますか?

「決まってこれ!」という方もいれば、「そのときの気分で選ぶ」「期間限定品は必ず食べる」という方もいらっしゃると思います。

ちなみに私は、「決まってこれ!」のタイプです。

よっぽどのことがない限りエビフィレオを頼みます。

エビってなかなか家で食べませんし、お肉よりあっさり食べられる感じがして大好きなメニューです。

しかし、中のエビカツは揚げ物。一体どのくらいのカロリーなんだろう?と疑問に思いますよね。

そこで今回は、マクドナルドのエビフィレオセットのカロリーについて、マクドナルド公式ホームページを参照しながら調べてみました。

他のハンバーガーのカロリーや海外の反応、再現レシピまでご紹介していますので、ぜひ最後までお読みいただき、美味しくエビフィレオを食べましょう!

 

 

エビフィレオセットのカロリーってどのくらい?

エビフィレオセットを注文すると、バーガーの他にサイドメニューとドリンクも付いてきますよね。

注文可能なサイドメニューや、ドリンクのカロリーもあわせて表にまとめたのでご覧ください。

ドリンクについてはかなり種類が多かったので、普段私がよく頼むスプライトと、以下の人気ドリンクに絞って掲載しています。

• コカ・コーラゼロ
• コカ・コーラ
• スプライト
• 爽健美茶
• プレミアムローストコーヒー
• マックシェイク（バニラ）

 

エビフィレオセットのカロリー

マクドナルド公式ホームページを参照し、カロリーや気になる脂質・糖質についてもまとめてみました。

ただし、糖質については記載がなかったため

糖質は、食品表示基準では当該食品の質量から、たんぱく質、脂質、食物繊維、灰分及び水分量を除いて算出される。つまり、炭水化物から食物繊維を除いたものである。

引用　食品分析開発センター

上記をもとに

【糖質＝炭水化物－食物繊維】

で計算しています。

ドリンクはMサイズのみです。

商品名	エネルギー （kcal）	たんぱく質 （g）	脂質 （g）	糖質 （g）
エビフィレオ	387	12.2	17.2	43.3
▼サイド
マックフライポテト　S	225	2.9	11.2	25.4
マックフライポテト　M	410	5.3	20.5	46.3
マックフライポテト　L	517	6.6	25.8	58.3
チキンマックナゲット5ピース	259	153	16.2	12.2
サイドサラダ	10	0.5	0.1	1.5
えだまめコーン	83	5.2	3.0	6.7
ヨーグルト	59	3.2	0.8	9.6
▼ドリンク
コカ・コーラゼロ	0	0.0	0.0	-
コカ・コーラ	140	0.0	0.0	35.1
スプライト	124	0.0	0.0	30.9
爽健美茶	0	0.0	0.0	-
プレミアムローストコーヒー	12	0.9	0.0	0.0
マックシェイク　バニラ	354	6.8	4.1	71.4

引用　マクドナルド

例えば、私がよく頼むメニューで計算すると

【エビフィレオ+マックフライポテトM+スプライトM＝921kcal】

表の中で一番カロリーの多い組み合わせにすると

【エビフィレオ+マックフライポテトL+マックシェイクバニラM＝1258kcal】

にもなります。

ここで大塚製薬さんの「1日の推定エネルギー必要量(身体活動レベル「ふつう」の場合※)」を見てみましょう。

年齢（歳）	男性	女性
12～14	2,600kcal	2,400kcal
15～17	2,800kcal	2,300kcal
18～29	2,650kcal	2,000kcal
30～49	2,700kcal	2,050kcal
50～64	2,600kcal	1,950kcal
65～74	2,400kcal	1,850kcal

引用　大塚製薬

エビフィレオセットを食べるだけで、1日に必要なエネルギー量の約1/3～半分を摂取していることになります。

…ちなみにセブンイレブンの梅おにぎりは1個162kcalです。

 

エビフィレオセットのカロリー ～夜マックの場合～

では、夜マックの場合はどうでしょう?

以下の表をご覧ください。

商品名	エネルギー （kcal）	たんぱく質 （g）	脂質 （g）	糖質 （g）
倍エビフィレオ	546	19.0	25.3	57.4

引用　マクドナルド

エビフィレオのカロリーは387kcalなので、その差は159kcalです。

セブンイレブンの梅おにぎりを4個食べたのと同じくらい、と言うとイメージしやすいでしょうか?

 

 

エビフィレオセットの太りにくい食べ方って? ダイエット中でも大丈夫!

エビフィレオセットは、普段の食事と比べてかなり高カロリーだということはお分かりいただけたかと思います。

しかし、そうは言っても好きなものを食べることは我慢したくないですよね。

ここからは、ダイエット中の方におすすめなエビフィレオセットの食べ方をご紹介します。

 

カロリーをなるべく抑えて食べる

まず、摂取カロリーをなるべく抑えるためのポイントはこの2つです。

具体的に見ていきましょう。

 

①サイドメニューはポテトよりナゲットにする

ハンバーガーにポテトの組み合わせは、定番ですし私も大好きです。

ポテトを食べたくてマクドナルドに行くと言っても過言ではありません。

しかし、ダイエット中など体型を気にしているなら、ポテトよりナゲットを食べる方が太りにくいです。

先程のカロリー表にもありましたが

• マックフライポテトのカロリー…Sサイズ225kcal、Mサイズ410kcal、Lサイズ517kcal
• チキンマックナゲット5ピースのカロリー…259kcal

ポテトSサイズとナゲットのカロリーを比較すると、34kcalしか差がありません。

むしろポテトの方がカロリーが低いですね。

と思われるかもしれません。

しかし、栄養価を見るとポテトSサイズは

• たんぱく質…2.9g
• 糖質…25.4g

ナゲットは

• たんぱく質…153g
• 糖質…12.2g

となっており、ポテトの方が糖質が多いです。

ポテトはじゃがいも、ナゲットは鶏肉で出来ているので、たんぱく質と糖質にこれだけの差が生まれます。

糖質制限という言葉もあるように、たんぱく質は糖質に比べて太りにくい栄養成分です。

そのため、糖質量で比べるとナゲットの方がダイエット中の食事に適していると言えます。

 

②ドリンクはお茶かコーヒーを選ぶ

ドリンクを注文するときは、爽健美茶や紅茶（ストレート）などのお茶か、ブラックコーヒーを選ぶとカロリーや糖質が抑えられるのでおすすめです。

ファーストフードを食べるとき、炭酸飲料やジュースを合わせたい気持ちはよく分かります。

しかし、そういったドリンクはカロリーが高いだけではありません。

実はSサイズのものでも20g以上の糖質が含まれているのです。

Mサイズになると30g、Lサイズでは40gを超えます。

どうしても炭酸系がいいという方は、コカ・コーラゼロにしましょう。

 

食べ方に気を付ける

という方には、食べ方に気を付けるという方法もあります。

一つひとつ見ていきましょう。

 

①お昼に食べる

エビフィレオセットを食べるならお昼の時間帯がおすすめです。

例えお昼に食べたとしても、その分午後に動くことで摂取したカロリーを消費できるからです。

夜に食事をしたあとは、お風呂に入ったりテレビを見たりするなど、リラックスして時間を過ごすことが多いですよね。

すると、夜寝るまでに消費しきれず、摂取したカロリーがそのまま脂肪として身体に蓄積されてしまいます。

罪悪感なく食べるためにも、明るい時間のうちに食べて運動するようにしましょう。

 

②よく噛んで食べる

マクドナルドに限ったことではありませんが、ファーストフード店のメニューは、やわらかい食材で作られているものが多いですよね。

やわらかいものを食べるときは、あまり噛まなくても呑み込めてしまうので、どうしても早食いになりやすいです。

農林水産省の調査によると

平成21年国民健康・栄養調査結果では、食べる速さを体型別にみると、肥満（BMI25以上）の男性は、速いと回答した人が63.9％で、肥満ではない人に比べて多い

引用　農林水産省

引用　農林水産省

上記の画像も合わせて見ていただくと、早食いの習慣がある人ほど肥満度が高いということが分かります。

また、よく噛んで食べると、満腹中枢が刺激されて食欲が抑えられることや、内臓脂肪の分解を促進することも知られています。

ファーストフードなどのやわらかいものを食べるときでも、よく噛んで時間をかけて食べるようにしましょう。

 

③他の食事でバランスを取る

エビフィレオセットを食べた日は、他の食事でカロリーや栄養のバランスを取ることも大切です。

マクドナルドの商品は高カロリーなだけでなく、たんぱく質や脂質・糖質が多いためどうしても野菜が不足し、栄養バランスが偏ってしまいます。

例えば、お昼にエビフィレオセットを食べたら、夜はサラダを多めに食べたり、豆や海藻類などを取り入れたりして、エビフィレオセットでは摂取できない栄養素をまかなえるよう意識しましょう。

ただし、一つ注意点があります。

野菜ジュースは糖質が多く、マクドナルドで売られている野菜生活100を見てみると

• Sサイズ…18.3ｇ
• Mサイズ…28.4g
• Lサイズ…37g

これだけの糖質が含まれています。

栄養バランスを考えて野菜を食べるなら、野菜ジュースよりもサラダがおすすめです。

 

エビフィレオセット以外の他のハンバーガーのカロリーって?

気になりますよね。

そこで、マクドナルドのレギュラーメニューの中で、高カロリー・低カロリーな商品をランキング形式でご紹介します。

よく食べるメニューの順位はどのあたりなのか、ぜひチェックしてみてください。

 

高カロリーランキング

エネルギー（kcal）	たんぱく質（g）	脂質（g）	糖質（g）
626	38.3	36.1	34.9

2021年4月に新レギュラーメニューとして登場し、サムライマックの名前でも有名なバーガーです。

厚みのある100%ビーフパティを2枚も重ね、香ばしい炙り醤油風のソースがアクセントになってそのおいしさを引き立てます。

ランキング中、エネルギー・たんぱく質・脂質の3項目で、最も数値が高い結果となりました。

エネルギー（kcal）	たんぱく質（g）	脂質（g）	糖質（g）
526	25.9	28.2	39.3

「ビッグ」というだけあって、美味しさも食べごたえも大満足な人気メニューで、100%ビーフパティと特製ビッグマックソースが決め手です。

バンズが一枚多いため、その分糖質も多く含まれています。

エネルギー（kcal）	たんぱく質（g）	脂質（g）	糖質（g）
495	20.4	22.2	50.6

パティは鶏肉ですがジューシーで、さらに甘辛いてりやきソースを絡めたバーガーです。

揚げ物+てりやきソースのダブルパンチで、ランキング中最も糖質が多くなっています。

エネルギー（kcal）	たんぱく質（g）	脂質（g）	糖質（g）
487	15.4	30.6	35.5

てりやき味が連続でランクインです。

ポークパティを使用し、日本ならではのコクのあるてりやきソースを絡めています。

エネルギー（kcal）	たんぱく質（g）	脂質（g）	糖質（g）
470	20.2	21.9	45.3

引用　マクドナルド

たまに違うものが食べたいなと思って、私も頼むメニューです。

パティは鶏むね肉なのにパサパサ感がなく、ボリュームもあるのでお腹いっぱいになります。

 

 

低カロリーランキング

エネルギー（kcal）	たんぱく質（g）	脂質（g）	糖質（g）
257	12.8	9.4	28.8

ハッピーセットを注文していた子どもの頃によく食べていました。

高カロリーランキング一位の炙り醤油風 ダブル肉厚ビーフ（626kcal）と比べると、その差は369kcalです。

ハンバーガー2.4個分が、炙り醤油風 ダブル肉厚ビーフ1個とだいたい同じくらいのカロリーになります。

エネルギー（kcal）	たんぱく質（g）	脂質（g）	糖質（g）
307	15.8	13.4	29.5

まろやかなチェダースライスチーズを挟んだ、私の夫も大好きなハンバーガーです。

シンプルなものほどカロリーが低い傾向にあるようですね。

エネルギー（kcal）	たんぱく質（g）	脂質（g）	糖質（g）
329	12.8	18.4	26.9

スパイシービーフバーガー、略してスパビーは、ランキング中最も糖質が少ないハンバーガーです。

私は注文するときどっちで言うか一瞬悩みます（笑）。

にんにくの効いた旨辛いソースがやみつきで、辛いもの好きな方におすすめです。

エネルギー（kcal）	たんぱく質（g）	脂質（g）	糖質（g）
336	14.7	14.1	35.9

白身フライとタルタルのようなソースが美味しいですよね。

中の白身フライはフィッシュポーションと言うそうです。

海のエコラベルとも言われる「MSC認証」を取得した魚を使用しています。

エネルギー（kcal）	たんぱく質（g）	脂質（g）	糖質（g）
357	14.0	16.4	36.5

引用　マクドナルド

チキンフィレオよりもサクサク感と香ばしさを感じるバーガーです。

鶏肉を使ったものはカロリーが低いイメージでしたが、5位にランクインとなりました。

 

 

 

 

エビフィレオを食べた海外の反応は?

アメリカ発祥のマクドナルドは、国ごとにメニューや味に違いがあり、食べやすいよう工夫されています。

私も大好きなエビフィレオは、実は日本でしか食べられない限定メニューなのです。

そこで、日本で初めてエビフィレオを食べた海外の方の反応をご紹介します。

動画内のコメントを抜粋すると

• 最高作品
• お腹空いてなかったけどこれは食べちゃう
• 絶対また食べる

と大絶賛でした。

続いて日本在住アメリカ人の方たちの反応もご覧ください。

動画内のコメントを抜粋すると

• これがエビフィレオの威力
• 食感がいい
• 2週間に1回は食べてる

動画の最後にランキングも発表されているのですが、お二人そろって堂々の第一位となっています。

また、どちらの動画も共通して、店舗がきれいで清潔感があるところも高評価でした。

日本にいるとエビフィレオが食べられることも、店舗がいつもきれいなことも当たり前になってしまいますが、これからは感謝しながら食べたいと思います!

 

 

エビフィレオセットをお得に購入するには?

マクドナルドの商品はどれも元々安いですが、セットで注文すると600～800円くらいしますよね。

エビフィレオセットも700円です。

ということで、ここからはクーポンを使ってお得にマクドナルドを購入する方法をご紹介します。

 

マクドナルド公式アプリのクーポンを使う

まずはマクドナルド公式アプリのクーポンを使う方法です。

無料の会員登録をして、画面下の「クーポン」をタップすることで利用できます。

注文する時に提示するだけで20～100円程度安くなりますよ。

クーポンによっては、一度のお会計で購入できる個数や使える時間帯が限られているものもありますが、期間中は何度でも使えます。

なお、公式アプリから注文して支払いができる「モバイルオーダー」でもクーポンの利用が可能です。

詳しいクーポンの使い方はこちら

また、マクドナルド公式アプリはクーポン以外にも

• 開催中のキャンペーン情報
• 新商品情報
• メニュー
• 店舗検索

といった便利な機能があります。

マクドナルドをよく利用するという方はダウンロードしてみてはいかがでしょうか?

マクドナルド公式アプリApple版

マクドナルド公式アプリAndroid版

 

LINEクーポンを使う

LINEでもマクドナルドのクーポンを利用できます。

公式アプリに比べると種類は少ないですが、普段からLINEを使っている方にとっては、新たにアプリをダウンロードする手間がかかりません。

20～80円程度お得になりますよ。

以上の手順でクーポンを利用できます。

いきなり半額とまではいきませんが、何度も繰り返せば大きな差です。

積極的に使っていきましょう!

 

 

エビフィレオはおうちでも作れる!再現レシピ紹介

エビフィレオはおうちでも作ることができます。

驚きの再現レシピやアレンジをご紹介しますので、ぜひ一度お試しください。

 

かっぱえびせんを使った再現レシピ

まずはエビカツの衣にかっぱえびせんを使ったレシピです。

生のエビを使わず、シュウマイで代用しているので、面倒な殻むきの必要がありません。

また、包丁を使わないので洗い物も少なくて済みますよ。

かっぱえびせんを砕いて衣にしたり、シュウマイとはんぺんを潰して手でこねたりと楽しい工程が多いので、小さなお子さんと一緒に作ってみてはいかがでしょうか?

 

ミシュランで1つ星獲得シェフ考案のアレンジレシピ

続いて、ミシュランで1つ星を獲得したレストランのオーナーシェフ、鳥羽周作さん考案のアレンジレシピです。

一味違うエビフィレオを楽しめますので、テイクアウトして食べる方はぜひお試しください。

まず、ソースと玉ねぎを多めで注文するのを忘れないでくださいね。

タバスコは辛いものが好きな方は15滴、あまり得意でないという方は10滴前後、様子を見ながら足していってください。

ディルはハーブの一種で、スーパーのスパイスコーナーに置いてあることが多いです。

引用　S＆B（4g／税別325円）

アレンジレシピのためだけに買うのは…と躊躇われる方もいらっしゃるかもしれません。

しかし、乾燥タイプなら日持ちしますし、マリネやムニエル、サラダなどにも使えますので、そこまで持て余すということはないと思います。

 

 

エビフィレオセットのカロリーってどのくらい?【公式参照】まとめ

今回はエビフィレオセットのカロリーや太りにくい食べ方、ランキングなどについてご紹介しました。

以下にポイントをまとめたいと思います。

エビフィレオセットは日本でしか食べられない限定メニューですので、カロリーや金額を気にせず、美味しく食べられるお手伝いができればうれしいです。