オートファジーダイエットで、豆乳は飲めるのか。そんな疑問について、解説していきたいと思います。
早速結論から、オートファジーダイエットには、豆乳は不向きです。
その理由を解説していきたいと思います。ダイエットが続かない。でも痩せたい。そんな女性必見です。
まず、オートファジーダイエットとは何か、どうやってするのかやり方を紹介しようと思います。
Contents
オートファジーダイエットで豆乳は飲めない
オートファジーは断食する必要があるのですが、断食中の16時間は以下に注意しましょう。
☆カロリーのあるものは口に入れないこと。
☆どうしても我慢できない場合、無糖のヨーグルトや、ナッツ類は食べてもよいです。
☆ナッツ類も塩分が入っているものや、糖分が入っているものはだめです。
断食中は、水分は、とっても大丈夫です。こちらも注意点がいくつかあるので、説明します。
オートファジーダイエットの注意点
☆水やお茶はOK
☆コーヒーはブラック、無糖に限りOK
☆ジュースや糖分の入った飲み物はNG
※清涼飲料水や、野菜ジュースには、沢山の糖分が含まれているので、オートファジーダイエットには向いていません。
ではここで問題です。
豆乳は断食中、水分としてとってもいいでしょうか？
正解は飲んではいけません。
実は、無調整豆乳にもカロリーが入っているのです!
豆乳のほかにも、牛乳やカフェオレなどの飲み物も控えたほうがいいそうです。
また、カロリーゼロの人工甘味料が入った飲み物も、継続的に摂取し続けると、食欲が増進されるため、おすすめはしていません。
ちなみに、断食は、睡眠時間もカウントしていいことになっています。
上手に睡眠時間を活用すれば、断食も簡単にできそうですね。
※オートファジーダイエットの、断食は、一般的な断食とは違うため、摂取してよいものが違います。
そもそもオートファジーってどんな仕組み?
オートファジーは、ギリシャ語で、自食、自分を食べるという意味の言葉です。
オートファジーは、不要なたんぱく質を集めて分解し、新しいたんぱく質を作るはたらきがあります。
ですが、オートファジーは、栄養が十分にあると、ほとんど働かないことがわかっています。
では、どうしたらオートファジーは、働いでくれるのでしょうか?
オートファジーが働く条件
体内のエネルギーを消費したうえで、細胞レベルで飢餓の状態になるとはじめて活動できるという条件があるので…簡単に言うとズバリ断食です。
えーそんなの無理無理と思ったあなた!!大丈夫です。一日中何も食べられないわけではありません。
それでは、ルールの説明をしていきますね。
オートファジーダイエットのルール
①食事と食事の間を16時間あける。
②朝ごはんを食べない
③夜の8時までに夕食を終える。
④お昼の12時にご飯を食べる。
ね!できそうだと思いませんか？
もちろん、断食中以外は、なんでも食べて大丈夫です。
ちなみに私は、食べることが好きなので、断食の時間以外は、自分の好きな食べ物を好きなだけ、食べていました。
食べるのが好きなため、普通のダイエットは続きませんでしたが、このダイエットを知って始めてから、1ヶ月で5キロ痩せました。
何をやってもなかなか痩せませんでしたが、成果がみるみる現れるので、楽しくできましたよ。今も働いていて時間がなくても気軽にできるので続けています。
私の場合ですが、このダイエットを始めて、規則正しい生活を送れるようになりました。
オートファジーダイエットにおける私の体験談
ちなみに、私はオートファジーダイエットを始めて、1か月で5キロ痩せましたが、今まで挑戦してきたダイエットでは、3か月続けても1キロもやせませんでした。
運動も苦手なため有酸素運動などは、続かず断念しました。（ちなみに体育の成績はオール2です笑）
そんな私でも、痩せられたダイエット方法なので、是非挑戦してみてください。今まで忙しくてダイエットができなかったそんな人にもおすすめです。
私も子育てをして、仕事もしているワーママで、とても忙しい毎日を送っていますが、時間を取られないダイエット方法なので試してみてください。
オートファジーダイエットとは何か?豆乳は飲んでもいいの?!のまとめ
オートファジーダイエットとは何か解説をしてきました。
- オートファジーは、細胞レベルで飢餓の状態にならないと働かない。
- 断食中でも水分をとってもいい。
- 豆乳や牛乳など糖分やカロリーが入った飲み物は飲むことができない。
- コーヒーは、ブラックか無糖のみ飲むことができる。
- どうしてもお腹がすいてしまった場合、無糖のヨーグルトやナッツ類は、食べてもよい。
私は、オートファジーダイエットを始めて、まだ1ヶ月ですが、体重が5キロ落ち、太っていた時よりも、服がワンサイズ下がり、おしゃれが楽しくなりました。
また、規則正しい生活をが送れるようになった為、お肌の調子もよくなり、以前よりも化粧のりがよくなりました。
いいことばかりなので、ダイエットに興味のあるかた、今までどんなダイエットも長続きしなかった方ぜひ、オートファジーダイエットに挑戦してみてください。新しい自分が待っていますよ。
