運動が苦手な方や、食事制限が苦痛ではないという方、オートファジーダイエットはいかがですか?
この記事ではオートファジーダイエットについて、どのくらいの期間するのかや、その方法など
これからオートファジーダイエットをやってみようという方にわかりやすい内容にまとめております。
この夏、健康的に理想のボディを目指しましょう‼︎
Contents
オートファジーダイエットって何?どのくらいの期間続けるべき?
オートファジーダイエットとは「プチ断食」や「ファスティング」と言われるダイエットの一種です。
8時間以内に1日の食事を全て済ませることで食事をしない時間を増やして痩せるというダイエット方法です。
裏を返せば16時間断食をするダイエットです。
早い方だと1週間程度で効果が出始める方もいるようです。
長い方だと、16時間食べないスタイルが習慣になりずっと続けている方もいますので、
自身にあっていると感じればそのまま継続してもOKです。
オートファジーよりもさらにハードですが、Gackt (ガクト)さんは20年近く
1日1食の生活を続けられているそうです。
Gacktさんのケースはかなり極端ですが、オートファジーダイエットには減量以外にもメリットがたくさん
ありますので、定期的に体をリセットする意味で週に1−2回のオートファジーダイエットを継続することは
オススメです‼︎
オートファジーダイエットのやり方ご紹介‼︎
オートファジーダイエットの絶対的ルールは1つ‼︎
1日の食事を8時間以内に済ませて、16時間の空腹時間を持つことです。
16時間空腹ってきつそうに感じますよね。
でもこの時間には睡眠時間も含まれるので、空腹時間はなるべく睡眠中にかぶるように工夫したいですね。
オートファジーダイエットにおすすめのスケジュール
6:00 起床
10:00 朝食
18:00までに自由に昼食や夕食等を済ませる。
18:00〜翌10:00まで断食タイム
仕事をしていて18:00までに夕食を済ませるのが難しいという方はご自分の生活に合わせて
食事のスタート時間を変えてみたり、週末だけの実施で、早めに夕食を済ませて翌日の朝食を
ブランチにするなどスケジュールを調整してみてくださいね。
オートファジーダイエット期間中におすすめの食べ物は!?
食事タイムの8時間は基本的に何を食べてもOKです。
ただし食べ過ぎには注意しましょう。
ダイエット効果を高めるためには食物繊維やタンパク質などバランス良い食事を心がけましょう。
16時間断食中にどうしてもお腹が空いてしまって辛い時は我慢しすぎず食べてもOKです。
最もおすすめなのはナッツ類です。
ナッツ類は脂質を多く含んでいるので少量でも満腹感が得られやすいのです。
また、しっかり噛むことで満足感が得られやすい点も嬉しいですね。
中でもアーモンドは食物繊維が豊富で、整腸作用の期待できるオレイン酸も含まれているのでよりオススメです‼︎
ナッツはできるだけ無塩のものを摂るようにし、20−30粒以内に抑えるようにしましょう。
ナッツ以外にも無糖のヨーグルトや少量のフルーツ(イチゴやグレープフルーツ)を摂ることも可能ですが、
いずれにしても断食タイムですので、我慢できない時のみの少量にとどめるようにしましょう。
オートファジーダイエット期間中におすすめの飲み物は!?
断食タイムにおすすめの飲み物は基本的にカロリー0の飲み物です。
- 水(レモン汁などを絞るのもオススメ)
- コーヒー(無糖、ブラック)
- お茶類
- 紅茶(無糖、ストレート)
ジュースはもちろん、牛乳や豆乳などはカロリーが高いので断食タイムには摂らないようにしましょう。
オートファジーダイエットは減量以外にもいいことたくさん!?
血液が綺麗になる!?
栄養の摂取量が多すぎると、余分な栄養や老廃物が血液中に溜まり滑液がドロドロになり
血流が悪くなってしまいます。
しかし16時間の断食タイムを持つことで、血液中の余分だった栄養や老廃物が代謝・排泄されるので
血液が綺麗になるのだそう‼︎
免疫力が上がる!?
免疫力の源の白血球‼︎この白血球はとても食いしん坊さんでなんでも食べるのだそう。
本来は血液中のバイ菌やウイルスを食べることで免疫機能を働かしているのですが、
血液中に栄養や老廃物がたくさんあるとそれらを食べてお腹いっぱいになっちゃいます。
その結果本来食べて欲しいウイルスなどを食べられなくなってしまう…。
しかしオートファジーダイエットをすることで血液が綺麗になるので、白血球は他に食べるものがなくなり
ウイルスをモリモリ食べてくれ、免疫力が上がるのだとか‼︎
若返る!?
オートファジーダイエットにより体の若返りも期待できるのです‼︎
これを説明するためにはオートファジーが何なのかを理解するとわかりやすいです。
細胞が自身の中にある不要なものを分解する作用のことで別名「自食作用」とも呼ばれています。
オートファジーが働き古い細胞が分解され、新しい細胞が作られることで体の若返りにもつながるのです。
ただしこの『オートファジー』はある程度の飢餓状態にならないと働きません。
細胞が飢餓状態になるとオートファジーを働かせ、古い細胞を分解しエネルギー源を確保します。
つまりオートファジーダイエットで16時間の断食タイムを持つことで細胞が飢餓状態になり、
オートファジーが活性化され若返りが期待できるのです‼︎
オートファジーダイエットの体験談‼︎
ここまでオートファジーダイエットについて様々ご紹介してきて興味を持っていただけたでしょうか?
さて、一番気がかりなのはその効果ですよね‼︎
ここでは私自身の実体験を紹介します。
期間:2017年12~3月頃までの約3ヶ月間
当時の私は3月に結婚式を控えており気合十分だったので(笑)、頑張れました。
私の場合は最初に3日間、酵素ドリンクだけを飲むプチ断食をした後、オートファジーダイエットに
入りました。
3日間の断食は正直かなりきつくて、お腹が空いたら寝るか歯磨きをして乗り切っていました。
これ、意外とオススメです‼︎
3日間の断食で2キロほどの減量に成功していたので、オートファジーダイエットはリバウンドの予防と
挙式までに後少し落としたい気持ちとで続けていました。
体重の増減はあったものの、緩やかに体重は減っていき結果的には挙式までの3ヶ月で1.5キロほどの
減量に成功しました。
ダイエット前からのトータルだと3.5キロの減になります。
オートファジーダイエットをしてみて思ったことですが、1つはお通じがよくなりました‼︎
子供の頃から頑固な便秘体質で、便通の良くなるお薬をよく服用していたのですが、
オートファジーダイエットをしていこう薬を飲む頻度がグンと減りました。
もう1つは意外とリバウンドしなかったことです。
挙式以降は食べ過ぎに気をつけたり、夕食は炭水化物を摂らないなどはしていたのですが、
それ以外は普通に過ごしており、リバウンドするかなと不安だったのですが、
代謝が良くなったのか少し体重が増えてもすぐに元の体重に戻るようになりました。
ダイエットから4年経ち、出産やコロナ禍での巣ごもりなどもあり今は少し体重が増えつつあるので
週1オートファジーダイエットを取り入れようと思ってます。
ちなみに断食期間に使っていた酵素ドリンクはこちらです。
引用:楽天市場
話題のオートファジーダイエット‼︎どのくらいの期間続けるべき??まとめ
いかがでしたか⁇
オートファジーダイエットについて、どのくらいの期間続けるのがいいのかや、
どうしてもお腹が空いてしまった時の対策、私自身の体験談などをご紹介させていただきました。
減量を目指している方、目指していないけど体内環境を整えたい方、
この夏オートファジーダイエットを取り入れてみませんか？
この記事が少しでも皆様のお役に立てることを願っております‼︎
