｢カシューナッツといえばおつまみ｣という男性は多いのではないでしょうか？
お酒との相性もとてもいいカシューナッツですが、実は男性にとても良い効果をもたらす栄養素がたくさん含まれているんです!!
今回はカシューナッツの驚くべき効果に迫ってみたいと思います✨
Contents
カシューナッツの効果が男性必見な理由とは!?その効果とともに解説します！
ウイルスの蔓延や外出自粛などによってますます広がる健康ブーム。
その中でナッツの健康や美容への効果は男女関係なく注目度を増しています。
ナッツと言えば、美容に気を遣う女性たちや美しいモデルのおやつ💕そんなイメージも強いですよね。
しかし、ナッツには男性必見の驚くべき効果があるのです。
鍵を握るその効果の理由は亜鉛というミネラルにあります!!
ナッツ類の中でもカシューナッツはその亜鉛の含有量がトップクラスのナッツ✨
カシューナッツに豊富に含まれる亜鉛がなぜ男性に良いのか？特に男性に良いとされるその効果と理由を解説していきたいと思います❗
性機能の向上
亜鉛は生殖機能に深く関与しているミネラルです。
男性の前立腺や精巣にも多く存在し、精子の生成やテストステロン（男性ホルモン）の分泌や合成に必要で、不足すると男性不妊の原因となる可能性もあります。
カシューナッツには100gあたり5.4mgの亜鉛が含まれており、アーモンド（4.4mg）クルミ（2.6mg）など他のナッツ類と比べてかなり豊富に含まれていることがわかります。
実は亜鉛の含有量というのは牡蠣が圧倒的に多いのですが、普段気軽に摂りやすい食材としてカシューナッツを日々の生活に取り入れることはかなり有効であると考えられます。
アンチエイジング効果
亜鉛は老化や疲労の原因となる活性酸素を取り除く働きである抗酸化作用に優れています。
カシューナッツを摂って亜鉛を補うことで元気な細胞が活性化され新陳代謝が上がることによって、お肌の生まれ変わりのサイクルであるターンオーバーが正常に整い、シミやシワの改善が期待できます。
細胞分裂にも必要な栄養素であり新陳代謝も高めることから、お肌だけではなく全身の細胞を生まれ変わらせるために欠かせない、まさにアンチエイジングに欠かせないミネラルと言えます。
脱毛･薄毛予防
薄毛、気になりますよね･･･遺伝性のものだけでなく最近ではストレスや食習慣の乱れによる脱毛･薄毛が増えてきています。
カシューナッツに含まれる亜鉛は髪の成長に必要なタンパク質の分解や吸収に必要な栄養素です。摂取したタンパク質を髪の毛に育ててくれるため、薄毛予防への効果が期待できます。
亜鉛には代謝を上げる働きもある為、細胞の代謝が上がることで髪の生成が促されます。
薄毛の原因として脂質の摂りすぎによる皮脂の過剰分泌や頭皮の肌荒れが考えられます。カシューナッツはナッツ類の中でも脂質が少なくタンパク質が多く含まれる食材ですので、この点においてもとても優秀と言えるでしょう✨
二日酔い予防
辛い二日酔いを予防するためにもカシューナッツに豊富に含まれる亜鉛は一役買ってくれます。
酒類に含まれるアルコールは肝臓で分解されます。亜鉛は肝臓でのアルコールの分解を助けてくれるため、二日酔いや悪酔いを防いでくれると言われています。
また、亜鉛は細胞の代謝が活発な部分に多く存在し、肝臓もその一つ。つまり亜鉛が不足すると肝機能が弱まるリスクも高くなることになります。
「お酒はほどほどに。」
これが前提ですが、飲んだ後の不快感を引きずらないためにもカシューナッツを摂ることで亜鉛を日常的に摂り肝臓を元気に保って、美味しくお酒を楽しみましょう。
筋力増強
引き締まった体を手に入れたい男性のために、カシューナッツに含まれる亜鉛はとても重要な役割を果たしてくれます。
亜鉛はタンパク質合成に欠かせない、つまり筋肉合成に関わるミネラルです。
筋肉の維持･成長には先ほどもお話ししたテストステロン（男性ホルモン）が関わっています。このテストステロンの正常な分泌に欠かせないのも亜鉛なのです。
また亜鉛には抗酸化力が強いビタミンAを活性化してくれる働きもあり、運動した際に発生する有害な活性酸素を除去することにも役立ちます。
発汗で失われやすい性質があり、運動強度が高くなるほど体内での消費量も増加する傾向がある為、ハードなトレーニングで筋肉隆々な体を目指す男性は大目に摂取することをおすすめします。
生活習慣病予防
不規則な生活や乱れた食生活は高血圧や心臓病などの生活習慣病にかかるリスクをあげます。
この数年で仕事の仕方に変化があったり、外食できない分デリバリーでついつい高カロリー･高脂質な食事に偏りがちな方も多いのではないでしょうか？
内容の悪い食事によって体が酸化し、それによってできる過酸化物質が癌や動脈硬化を引き起こすこともあります。
亜鉛の持つ抗酸化作用はこのような生活習慣病のリスクも軽減することができます。
生活習慣病には食事内容が大きくかかわってきます。
亜鉛には味覚を正常に保つ働きもあるので、素材本来の味を楽しむことのできる味覚を取り戻し、濃い味付けを手放すことができれば、そのリスクを抑えることに役立つと考えられます。
うつ症状の緩和
何となくやる気が起きない、何となくもやもやする･･･
そして深刻なうつ症状へと進行し仕事やプライベートに支障をきたす男性が近年増え続けています。
漠然とした不安をどうしたらいいのか、解決の糸口を見つけるのは容易ではありません。
食生活で少しでもそんな症状を改善させようとするのであれば、カシューナッツに含まれる亜鉛はとてもいい仕事をしてくれます。
亜鉛は神経伝達物質を作るのに必要な栄養素です。
神経伝達物質というものが正常に作られうまく働くことで、感情のコントロールや記憶力を保つことができます。
うつの症状はこの神経伝達物質が働かず刺激の伝達がスムーズにいかないことが原因の一つとされています。
亜鉛が十分に体内にあることで、精神安定や脳の機能の向上、うつ症状の緩和に効果があると考えられています。
うつ症状は原因も対処法も人それぞれではあります。その中に、調理しなくても手軽に食べられるカシューナッツを積極的に摂ることを加えてみるのもいいのではないでしょうか。
免疫力アップ
これは男女関係なく必要なことですね✨
亜鉛は免疫機能に関わりのある細胞の働きに影響があります。
不足すると免疫力が低下し肺炎などの感染症にかかりやすくなる他、自己免疫疾患にも亜鉛不足がかかわっていることがわかっています。
また、粘膜を保護するビタミンAを体内にとどめる効果もあるので、風邪の症状（のどの痛み･鼻水･鼻詰まりなど）も緩和してくれます。
病気を引き起こす細菌を攻撃する白血球にも亜鉛は含まれるため、傷や病気の回復にも必要とされている、体を守る万能ミネラルと言えるでしょう。
免疫力アップは今の世の中での重要な課題の一つでもあります。
日々の食生活の中にうまくカシューナッツを取り入れ、自分の健康を自分で守れるような体づくりを目指しましょう!!
カシューナッツの男性必見の効果の要「亜鉛」は不足しがち!?
カシューナッツに含まれる亜鉛の男性への効果の多さに驚かれたでしょうか？
成人の体内に約2000mg存在し人間の体にとって重要なミネラルである亜鉛は、体内で作り出すことができない必須ミネラル16種のうちの一つでもあります。
特に日本人は不足しがちであるとも言われ、積極的な摂取が推奨されています。
その理由はいくつか考えられますが、主な理由は以下の通りです。
[st-midasibox title=”注意” fontawesome=”fa-exclamation-circle faa-flash animated” bordercolor=”#f44336″ color=”” bgcolor=”#ffebee” borderwidth=”” borderradius=”5″ titleweight=”bold” myclass=””]
- 偏った食事や過度のダイエット
- 加工食品の摂りすぎ
- アルコールの過剰摂取
- スポーツによる汗や尿への流出
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偏った食事やダイエットによって体に入れる食材の制限や偏りがおこることによって亜鉛不足が引き起こされます。
世に出回る加工食品の数々は、日持ちもして簡単調理で食べられるメリットがある反面、含まれる食品添加物によって亜鉛の体内への吸収が阻害されてしまいます。
アルコールには利尿作用があり、亜鉛は尿へ流出しやすい性質を持っています。
そのため亜鉛不足に陥り、アルコールの吸収率も上がってしまいます。
汗と一緒に排出されやすい性質でもある亜鉛は、スポーツ時にも不足しやすいミネラルです。
自分の生活習慣を振り返り、思い当たる節のある方は是非、亜鉛を豊富に含むカシューナッツを取り入れる意識をしてみましょう👍
カシューナッツの男性必見の効果は他にもあった!!
ここまでカシューナッツの男性必見の効果の要である亜鉛についてお話してきました。
男性に特化した効果だけでもこれだけあるというのはとても魅力的ですよね✨
これだけでも十分摂る価値があることがお判りいただけたかと思います。
しかし、カシューナッツの効果はまだまだございます!!
カシューナッツには美容と健康への効果が期待される栄養素が他にもたくさん詰まっています。
男女問わず日々の生活に取り入れるべき理由について書かれた記事はこちら☟☟
一つの食材でこれだけの効果が見込める、しかも量も片手一掴み分でOKだなんて、毎日忙しい日本の男性にとって頼もしい味方であること間違いなしです❗
この効果をサプリメントで補うとしたら一体何種類飲めばいいのか･･･サプリメントだけでお腹いっぱいになってしまいそうですね(笑)
必要な栄養素は食材からとるのが一番だという話も聞きます。
美味しいカシューナッツを味わいながら同時に男性としての魅力度UP！
もうカシューナッツを摂るしかありません✨
カシューナッツを効果的な食べ方で手軽に摂ろう！
カシューナッツの効果を存分に体に取り入れるために凝った調理をする必要はありません！
毎日忙しかったり料理が苦手という方も多いと思います。
そこで、カシューナッツの効果を余すことなく取り入れることができて尚且つ手軽な食べ方のポイントをお伝えいたします🎶
「素焼き」「無添加」のものを選ぶ
市販されているミックスナッツなどは質の悪い油で加工されていたり、塩、砂糖。キャラメルコーティングなど味付けがしっかりされているものが多く見られます。
また、品質保持のための食品添加物がこれでもかというほどふんだんに使われているものも･･･
健康志向のお菓子売り場に小袋のナッツが置かれていて、ナッツ好きな私はついつい買ってしまったのですが、裏の成分表記を見てびっくり💦
これは果たして健康にいいのだろうかと疑問に思ったことがあります。
「素焼き」「無添加」と書かれたものを選び、せっかく効果的な栄養素満点のカシューナッツを食べるのですから、その効果を阻害しない食べ方をしたいですよね✨
Amazonなどのネット通販でも無添加ナッツが手に入りますので是非チェックしてみてください‼
食前に食べる
筋肉をつけたい男性は食事の量にも気を遣われると思います。
一日にカシューナッツ片手一掴み分が目安ですが、朝昼晩3食の食前に分けて食べることで、咀嚼によって満腹中枢を刺激することができ、食べ過ぎを防ぐことができます。
食べるタイミングを決めておくことでコンスタントに栄養補給もできますし一石二鳥です‼
筋トレ前後に食べる
カシューナッツに含まれる亜鉛の特徴として、汗や尿で排出されやすいという事が挙げられます。
また、運動強度が高くなると亜鉛の体内での消費量が増えることもわかっていますので、トレーニング前後で補給することをおすすめします。
トレーニングにはプロテイン！と思われる方が多いと思いますが、タンパク質はそれだけで筋肉をつけられるわけではありません。亜鉛もタンパク質合成に欠かせない補助的役割を担う栄養素の一つです。
カシューナッツを上手く取り入れながら、筋肉の付いたたくましい体を目指してみてくださいね😊
おつまみをナッツに変える
お酒が進むとおつまみも進んでついつい揚げ物や濃い味付けのものを摂りすぎてしまったりしませんか？
気の合う仲間と一緒に飲んでいる時なんて、話に花が咲いて飲んで食べて気づいたらものすごい量の脂質や塩分、糖質を摂っていた･･･なんてことも💦
肝臓でのアルコール分解を助けてくれる、さらに肝機能を保ち肝臓の健康を守ってくれる亜鉛を含むカシューナッツをおつまみに変えることで、二日酔いを防ぎ、カロリーや塩分過多も同時に防ぐことができます。
美味しいお酒を程よく、さらに体にも良く楽しむために、おつまみをカシューナッツに変えてみてはいかがでしょうか？
サラダにトッピング
食事の中で取り入れる方法として最も簡単な方法はサラダにパラパラと振りかける方法です。
ただ砕いてのせる、なんて手軽なんでしょう✨
食感のアクセントにもなりますし、サラダがすすむこと間違いなし!!
使う野菜の種類やトッピングに鶏肉などのたんぱく質を多く含む食材を選ぶことで、カシューナッツに含まれる亜鉛の効果と相まってさらに男性に効果的な摂り方の工夫もできます。
カシューナッツの驚きの効果は男性必見!!魅力度UP間違いなし!?のまとめ
豊富な栄養素を含むカシューナッツ。特にその中でも亜鉛の効果は男性の魅力度UPに欠かせないことがわかりました。カシューナッツに含まれる亜鉛によって得られる主な効果はこちら‼
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- 性機能の向上
- アンチエイジング効果
- 脱毛･薄毛予防
- 二日酔い予防
- 筋肉増強
- 生活習慣病予防
- うつ症状の緩和
- 免疫力アップ
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忙しい男性でも日々の生活に取り入れやすい効果的な食べ方についてもご紹介しました。
健康の大切さを痛感させられる毎日の中で、ただ健康に良いというだけでなく男性としての魅力UPまで期待できてしまう食材であるカシューナッツは、常にカッコ良くありたいと思う男性にとって心強い味方です！
手軽に食べられるカシューナッツを取り入れながら、誰もが振り向く魅力的な男性を目指しませんか✨
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